睡觉前做这些动作最健康（睡前必做的几个动作）

本文目录一览：

• 1、睡觉前做哪些运动对身体有好处了?
• 2、睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？
• 3、睡觉前做什么运动比较合适？你有什么看法？
• 4、想要拥有优质的睡眠质量，睡前应该做哪些养生的小动作？
• 5、睡觉前做什么运动有助于睡眠好？

睡觉前做哪些运动对身体有好处了?

睡前运动有益健康

在每天睡前做一做四类健康操

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

(1)平躺在床上，双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？

睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。

一，头部按摩。

首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩72*2下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。

接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。

最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。

二，腹部按摩。

就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。

因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。

都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！

睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。

介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。

1、仰卧上举腿

这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。

2、坐角式

这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。

3、仰卧束角式。

这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，

4、仰卧扭转

这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。

然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。

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睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我 养生 的运动，都能有助于你快速睡眠。

睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。

睡觉前做什么运动比较合适？你有什么看法？

对于很多人来说，他们都认为在睡觉前去做一些运动是比较合适的，因为这样的话能够让自己缓解一天的疲惫，也能够让自己在睡觉的时候能更加的安稳。这对于自己的睡眠来说也是一个充足的表现，那么，很多人他们不理解到底在睡觉前应该做什么样的运动比较合适。不会让自己的身体太有负担，但是这个时候就需要去做一些比较平稳的运动。

最好能让我们平稳运动

比如说在我们睡觉之前去做一些普拉提，或者是其他的一些比较锻炼我们或者是我们小腿肌肉的，这样的运动是非常的好的。或者是去锻炼我们的马甲线，这样的话不仅有利于去塑造我们的形体，也会让我们自己的体质塑造的更加的完美。那么就我个人而言的话，是不赞同大家去做一些比较剧烈的运动呢，比如说，有的人喜欢在睡觉之前去做一些比较大型的运动，这样不仅会造成自己的肌肉拉伤，也会对于自己来说是一个很大的负担。

不要做一些有压力的运动

所以我们最好能够在睡觉之前去做一些比较平稳的动作，或者是做一些瑜伽，这样的话更加的有助于我们的睡眠。会让我们自己的身体达到一个更好的境地，对于我们自身的帮助是十分的大的，如果我们在睡觉之前一味的去追求一个锻炼而锻炼的话，这样很容易造成我们自己的身体出现一系列的受伤。

这样对于我们来说也并不是一个非常好的做法，更重要也会严重影响我们的作息。所以就需要我们平时在锻炼的时候一定要特别的注意，不要过分的追求锻炼，让我们自己的身体饱受一些负担。这样的话也会让我们自己的身体出现各种各样的问题，不利于我们自己的身体健康。

想要拥有优质的睡眠质量，睡前应该做哪些养生的小动作？

站在跪垫上，四肢放在地上，双脚与肩同宽，大腿与地面垂直，手臂与肩宽垂直，脚背在地面上保持笔直，手指在地面上保持张开，中指向前，背部与地面保持笔直，手臂向外旋转以打开肩膀。当你吸气时，你的背部慢慢下降，臀部向上倾斜，胸部上升，头部随着脊柱的弯曲而上升，颈部拉长。别耸耸肩。用你的眼睛看向斜的顶部。当你吸气时，你的手臂和大腿向下弯曲成一个弧形，你的手臂和大腿仍然垂直于地面。当你吸气时，动作最大化。呼气时，缩回背部并将其拱起，收紧腹部，形成脊柱的拱形，呼气时慢慢降低头部和背部的拱形，看大腿，大腿和手臂仍然垂直于地面，呼气时将背部拱起至最高位置。

睡前用热水浸泡足部15分钟，可以促进足部血液循环，帮助气血运行；此外，足浴还可以消除疲劳，改善睡眠质量，因为足部分布着丰富的神经末梢和毛细血管。这种温暖的刺激可以反射到大脑皮层并抑制大脑皮层，从而改善睡眠。睡前不宜进行剧烈运动，但睡前步行是一种温和的运动方式，是一种健康的养生方式。它不仅能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，还能激活肌肉和骨骼，促进血液循环；建议两小时后散步。这样，在睡觉前，大脑皮层不会因为运动而处于兴奋状态，这会影响睡眠。相反，它会感到轻微的疲劳感，提高睡眠质量。

对于中老年人来说，睡前喝一杯热牛奶对身体非常有益。首先，钙缺乏是中老年人普遍存在的问题，牛奶中的钙含量丰富，易于吸收，对预防骨质疏松症有很好的效果；此外，牛奶中的色氨酸具有镇静作用，可以改善睡眠质量。俗话说，“一寸筋可延年益寿十年”，而大多数中老年人的肌腱相当僵硬。睡前伸展筋腱有助于疏通经络，促进气血运行，增强体质。你可以选择平躺在床上、伸展腰部、压腿等简单易操作的锻炼方式。

梳头是一种传统的保健方式。它能促进头部血液循环，刺激毛囊生长和脑细胞的营养吸收。它不仅能改善头发质量，还能延缓大脑衰老；不过，梳头的方式要注意，力度要适当。头顶和两侧是需要注意的区域。这里有许多重要的穴位和经络，可以梳理到头皮微微发热。

睡觉前做什么运动有助于睡眠好？

睡前做有氧运动，比如练太极剑、打太极拳、做瑜伽运动或者出去散步，均可能会有助于睡眠。睡前用热水泡澡、热水泡脚、喝热牛奶，避免喝咖啡和浓茶，避免过度兴奋，均有助于改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小时。