哪些食物可以增长生长激素（哪些食物可以补充生长激素）

本文目录一览：

• 1、吃哪些食物可以促进生长激素的分泌？为什么呢？
• 2、生长激素对发育很重要，那么哪些食物吃了之后可以促进生长激素的分泌？
• 3、哪些食物可以促进生长激素的分泌
• 4、吃什么食物可以刺激生长激素分泌
• 5、吃哪些食物可以促进生长激素的分泌？
• 6、吃什么可以促进生长激素得分泌？

吃哪些食物可以促进生长激素的分泌？为什么呢？

吃哪些食物可以促进生长激素的分泌？为什么呢？

1.生长激素，由脑垂体分泌，是由191个氨基酸组成的肽类激素，作用于肝脏产生生长激素培养基。生长激素介质是一组肽类物质，可以直接刺激骨骼的生长。因此，从这方面来说，我们应该吃一些对肝脏有好处的食物，以保证足够的生长激素培养基。一般来说，肝脏不应过度代偿，但如果酸味进入肝脏，可以多吃一些酸味的新鲜果蔬，如葡萄、李子、西红柿、山楂等。

2.另一种生长激素培养基，胰岛素样生长因子，IGF-1，一般是稳定的，但不是绝对的。为了保证它的稳定性，我们应该少吃甜食，以免给胰腺带来额外的负担。每个人的脑垂体都含有4~8毫克的生长激素。正常成人血浆中几乎不含生长激素，每毫升血浆中只有3~5纳克。为了使生长激素迅速扩散，要注意多喝水，多吃一些健脾益气的食物，如山药、萝卜、牛羊肉等。

3.身高增长依赖于上肢骨、下肢骨等长骨的持续生长。这时长骨末端有一个特殊的结构——骺板，也叫生长板，里面有很多软骨细胞。在生长激素的作用和刺激下，软骨细胞不断分裂增殖，分泌胶原基质，然后钙化成骨。这样，长骨会继续向两端生长，身材也会继续增加。因此，有必要吃一些含钙量高的食物。然而，过量的磷和镁会影响钙的保留。因此，在选择补钙食物时，要注意选择低磷低镁的食物。

4.促进生长激素的分泌，必需营养素包括蛋白质、钙、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁和锌。

5.蛋白质是构成和修复人体肌肉、骨骼和各部位组织的基本物质。缺乏蛋白质会导致骨骼和肌肉发育不良和萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食物是蛋白质的完全来源，而植物来源可以从豆类和核果类中获得。

6.钙是制造骨骼的原料，可以促进生长，增加骨密度。因此，每天喝两杯牛奶是积累骨骼的好方法。

7.维生素D是另一种使骨骼强壮的营养素。人体除了可以从牛奶、三文鱼、金枪鱼等鱼类中获取外，每天晒10 ~ 15分钟太阳就可以制造维生素D。

8.锌也是不可缺少的营养素。富含锌的食物包括肉类、肝脏、海鲜(尤其是牡蛎)、鸡蛋和小麦胚芽。

以上就是关于吃哪些食物可以促进生长激素的分泌，为什么的全部内容，希望对您有帮助！

生长激素对发育很重要，那么哪些食物吃了之后可以促进生长激素的分泌？

生长激素对发育很重要，那么促进生长激素分泌的主要营养素的食物来源有哪些？

我们都知道，孩子长高主要依靠生长激素的分泌，而影响其分泌的营养素包括蛋白质、氨基酸、钙质、维生素A、维生素D、矿物质中的镁、锌等。

蛋白质：

是构成机体肌肉组织、骨骼及各器官组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。

主要食物来源有鱼、禽、蛋、奶、乳、豆类；其中母乳、牛奶的营养价值最高；其它乳肉类、鱼类、坚果类中的芝麻、杏仁果、黄豆制品都富含蛋白质。还有芥蓝、红苋菜、绿豆芽及深绿色蔬菜等也富含蛋白质。

氨基酸：

色氨酸是人体必需的氨基酸之一，在体内会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质——血清素，而使饭后产生饱足感并诱发睡眠。常有人说睡前喝杯热牛奶可以帮助入睡，最主要就是它含有丰富的色氨酸，因此，氨基酸的主要食物来源是乳类。另外，豆类、海参、墨鱼、花生、食用菌——含丰富的赖氨酸、精氨酸和谷氨酰胺，对生长激素分泌都有好处。

维生素D及钙质：

维生素D及钙质主要参与骨骼的矿化作用及成骨细胞的生成；除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

维生素A

维生素A又称视黄醇，是一种必须由外界摄取的脂溶性维生素。维生素A的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、黏膜的健康生长，增强视力和生殖机能。

它仅仅存在于动物性食物中，而不存在于植物性食物中，只有植物中的胡萝卜素可以在人体中转化为维生素A。

其他矿物质：

镁离子可以支持体内蛋白质的合成，增强肌肉力量，能够维持机体平衡。锌有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂，锌与谷氨酸盐、维生素B6共同作用，能增强免疫能力。锌还参与核酸和蛋白质的合成，促进细胞分裂、分化和生长，对于胎儿的生长发育尤为重要。

镁的食物来源包括谷类如小米、荞麦、燕麦、大麦、小麦等；豆类、菌菇类及绿叶蔬菜等，坚果也含有丰富的镁。肉类、水果、和乳制品中镁含量居中，精加工的食品中镁含量较少。

锌的来源比较广泛，贝壳类海产品如牡蛎、蛏干、扇贝、红色肉类及其内脏均为锌的良好来源，蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也富含锌。

哪些食物可以促进生长激素的分泌

可以促进生长激素的分泌的食物：

一、奶类

1、牛奶是非常优质的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，被评为帮助青少年儿童发育长高的第一名食物。（1岁前的宝宝要喝配方奶粉或者母乳哦，营养价值更高）

2、牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。每天喝450ml牛奶就可以满足成长期宝宝必需的钙质。

3、牛奶中有100多种营养素，其中组成人体蛋白质的氨基酸就有20种，并且有8种是人体本身不能合成的（婴儿为9种，比成人多的是组氨酸），这些氨基酸称为必需氨基酸，非常有利于儿童生长激素的分泌。

4、进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸，这种蛋白质便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白质便是全蛋白，对宝宝生长发育非常有好处。

二、蛋类

1、鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，能够帮助提高记忆力。蛋清中还含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子长个子。

2、鸡蛋营养丰富，每百克鸡蛋含优质蛋白质12.8克，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%，可以很好的促进孩子生长发育。

3、鸡蛋中含有的磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6，都是儿童发育长高必不可少的。鸡蛋含磷丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。

三、豆类

1、民间自古就有“每天吃豆三钱，何需服药连年”的谚语，豆类可以提高机体免疫力、还能预防便秘。孩子免疫力提高了，自然长个子。

2、大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。

3、大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。

4、其中黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，非常有利于儿童的发育长高。

四、动物肝脏

1、动物肝脏堪称食品中的“维生素A之王”，含有丰富的蛋白质，每百克猪肝含蛋白质21.3克，是猪肉的两倍。

2、另外，动物肝脏中的铁含量也很高，而且比较容易吸收。孩子常吃动物肝脏，可以为身体提供足够的造血原材料，使孩子面颊红润、精神振奋，特别是贫血的孩子可以多吃点动物肝脏。

3、不过每周只要食用两次动物肝脏，每次50～100克，就能满足机体对铁、维生素A的需要。

五、海鲜

1、鱼类、螃蟹、蛤、蚌、牡蛎、富含碘、硒、B族维生素、维生素E及健康蛋白质，而且胆固醇和热量较低。

2、海鲜含有丰富的蛋白质和钙，并且比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子长高很有帮助。

3、海鲜一定要吃新鲜的和完全熟的海鲜，不然容易造成孩子肠胃负担，另外咸鱼类的海鲜也不要吃。

六、骨头类

1、骨头汤里面有大量的胶原蛋白，正好能增强孩子制造血细胞的能力，提高孩子的新陈代谢，有利于骨骼生长。

2、俗话说“骨头的精髓在汤里”，孩子喝些骨头汤，可以促进长高。比如：大棒骨汤、排骨汤、鸭架子汤等。

七、绿叶菜

1、通常人们以为水果中的维生素C高，其实，绿叶菜中维生素C的含量比普通水果高。它们可以提供孩子生长发育及大脑发育的营养。

2、绿叶菜营养丰富，富含碘、钙、胆碱、铁，能增强记忆，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜欢吃绿叶菜，所以父母可以切成细丝炒饭，或者偷偷加在紫菜包饭里面。

3、还可以做成手工面条，绿色手工面就用绿叶菜可以增加营养，补充维C；紫色手工面用紫甘蓝可以活血化瘀；红色手工面用胡萝卜可以养肝明目、健脾、化痰止咳。

扩展资料

生长激素缺乏症预防：

1、原发性生长激素缺乏症，多数患者原因不明，仅小部分有家族性发病史，为常染色体隐性遗传。

2、继发性生长激素缺乏症较为少见，任何病变损伤垂体前叶或下丘脑时可引起生长发育停滞，常见者有肿瘤（如颅咽管瘤、视交叉或下丘脑的胶质瘤、垂体黄色瘤等），感染（如脑炎、结核、血吸虫病、弓浆虫病等），外伤，血管坏死及X线损伤等。

3、因此预防各种感染，预防中枢神经系统的病损，及做好遗传性疾病的咨询和防治工作非常重要。

参考资料：百度百科--生长激素缺乏症

吃什么食物可以刺激生长激素分泌

体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物，食物中富含氨基酸可以刺激生长激素的分泌。具体为：

1、奶类，牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

2、豆制品，花生等富含氨基酸的食物，大豆除甲硫氨酸较少外。其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。

3、动物性食品，蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。肉类中的蛋白质又可以在睡梦中刺激生长激素的分泌，加速代谢燃烧脂肪，尤其年轻人可以多吃蛋白质食物，有助于将过多胆固醇分解。

扩展资料：

可让小孩子增高的方法有：

1、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2、应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

3、重视运动锻炼：运动促进生长激素的分泌，是一个不争的事实。运动不是疲劳、长久的运动。对于孩子，10分钟-20分钟短时间、有一定强度的运动，会促进生长激素分泌。如果运动量过大过强，导致身体很疲劳，能量物质跟不上，可能会影响生长激素，物极必反。

4、养成早睡早起习惯：熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

参考资料：人民健康网-吃含有蛋白质的食物并保持营养均衡 有助于孩子长高

人民网-小孩增高首选四个方法 哪些食物有助长个子

吃哪些食物可以促进生长激素的分泌？

生长激素是非常重要的，如果小孩子的身体内缺乏生长激素，那么小孩子就会出现生长发育迟缓的现象，比如说长不高。妈妈应该给宝宝吃一些能够促进生长激素分泌的食物，比如说牛奶、蔬菜和肉。这些食物的营养都是比较丰富的，能够让生长激素分泌的更多，就能让小孩子感到更加健康。

吃哪些食物可以促进生长激素的分泌？

小编也在网络上查询了一下，其实吃食物并不能够促进生长激素的分泌，但是吃一些营养丰富的食物是能够让生长激素的分泌更加快速的，这样就能够促进孩子的成长，不会让孩子出现生长发育迟缓的现象。所以在给孩子制作宝宝餐的时候，妈妈一定要购买新鲜并且营养非常多的食物，要让大人吃的食物和小孩子吃的食物区分开来，一定要对自己的小孩子负责，要让小孩子长得更加强壮。如果小孩子长得非常的瘦弱，那么小孩子也会被其他的人欺负，这也是很不好的。所以父母一定要让自己的孩子吃肉蛋奶和新鲜的瓜果蔬菜，只有吃了这些食物才能够让生长激素分泌的更加旺盛，才能促进小孩子的发育，让小孩子长得更加高，更加强壮。

父母也应该让自己的孩子保持运动锻炼，通过运动锻炼也能够促进生长激素的分泌。

除了吃食物，妈妈也应该让自己的孩子保持适当的运动锻炼，在运动锻炼的过程中就能让身体的关节和肌肉被打开，让生长激素的分泌更加旺盛，也能够让小孩子更加强壮。比如说妈妈可以让自己的孩养成游泳或者跑步的习惯。游泳是一个比较舒缓的运动，在水中的人的身体大部分重量都会被水托起来，并不会那么的沉重，所以说游泳是特别适合小孩子的一项运动。

吃什么可以促进生长激素得分泌？

吃含有蛋白质的食物，保持营养均衡。有些食物是能够促进生长激素分泌，比如精氨酸就能刺激生长激素的分泌。精氨酸是一种氨基酸，必须存在蛋白质当中。因此，孩子要长得好，食物必须要有蛋白质，有蛋白质才有精氨酸。但是也不能一天到晚光吃精氨酸，还必须营养均衡。

1、黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、鸡蛋：一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡

3、牛奶：想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

4、菠菜：菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

5、沙丁鱼：沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

扩展资料：

良好的饮食习惯会促进生长激素分泌，对生长发育来说，饮食习惯很重要。一般早午餐要吃好吃饱，晚餐吃少，蛋白质要丰富。生长激素是在夜间分泌的激素，如果晚上吃得特别多，一是影响睡眠，二是会造成血糖过高，血糖高会抑制生长激素的分泌，不利于长个。

适当的运动有助于孩子长高，运动可以促进生长激素的分泌。医生提醒，运动不是疲劳、长久的运动。对于孩子，10分钟-20分钟短时间、有一定强度的运动，会促进生长激素分泌。如果运动量过大过强，导致身体很疲劳，能量物质跟不上，可能会影响生长激素，物极必反。

参考资料来源：人民网-如何让孩子长高 生长激素是关键

参考资料来源：人民网-孩子长高跟哪些因素有关 多吃五种食物有助孩子长高