体育中五步（体育中五步拳评课）
本文目录一览：
八法五步太极拳口令是怎样的？
1、 起势
2、 左棚势 右捋势 左挤势 双按势
3、 右采势 左挒势 左肘势 右靠势
4、 右棚势 左捋势 右挤势 双按势
5、 左采势 右挒势 右肘势 左靠势
6、 进步左右棚势
7、 退步左右捋势
8、 左移步左挤势 左移步双按势
9、 右移步右挤势 右移步双按势
10、 退步左右采势
11、 进步左右挒势
12、 右移步右肘势 右移步右靠势
13、 左移步左肘势 左移步左靠势
14、 中定左右独立势
15、 十字手
16、 收势
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。
作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态，充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。
太极八法五步内容是什么？
太极八法，即八种劲法，分别是掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲。太极五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。
1、掤劲
掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”
2、捋劲
在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。
3、挤劲
挤为进攻劲。在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时，常用捋挤劲。“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。
4、按劲
按时进攻劲。使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。正如拳诀所说：“按手用着似倾倒”。
5、采劲：采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。
6、挒劲
是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。诀云：挒劲义何解？旋转如飞轮。
7、肘劲
以肘击人。“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。
8、靠劲
用肩、背向外击人之力为之靠。靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。
9、进法
用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。用于推手，一是移动重心；二是配合八法协助发劲。
10、退法
包括防御和进攻两个方面。防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。
11、左顾右盼
用在拳上，眼神主要是注视拳的运动方向，并还须顾及身体的两侧。所谓“以眼领手”、“以眼领身”。推手时更应注意如下二点：一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向；二是要注视自身的两侧。
12、中定
太极推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。失去“中”，就失去稳定性，也称为“背”。站桩是静态的平衡，盘拳架子是自身的动态平衡，推手是在双方相互作用下的动态平衡，它比自身的动态平衡难度大。中定的方法，一是要气沉丹田，下盘稳健；二是要以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。
八法五步对身体的好处？
三明市老体协太极拳剑分会从10月10日下午开始无偿传教国家体育总局号召的全民健身全面推广八法五步太极拳竞赛套路课程。当天下午三点市老年活动中心三楼多功能厅聚集了70余名来自各行各业的中老年学员，这次培训教学由黄美满会长担当。
太极者，无极生。太极生两仪，两仪藏四象，四象演八卦，八卦化万物，宇宙万物皆蕴含着太极之理。习练太极者，心中静身正，生活就会时时迷漫着太极的味道，从太极运动中渐渐领悟到人生的真谛。八法五步太极拳竞赛套路编创得非常合理，打起来动作非常大方和优美。采用腹式呼吸，在呼吸吐纳间，极尽沉缓；在虚实开合中，极尽舒展；在阴阳转换时，极尽轻柔，感受到虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘的一招一式所带来的太极气旋。八法也就是指太极拳理法的八劲。1.棚字当头步要弓，劲在身整守在中。2.捋在手臂步后弓，胯须放松方见功。3.挤在手肘身前弓，劲要合住不挤空。4.按在手上击敌胸，劲含丹田利于攻。5.采在十指劲达稍，阴阳旋转真奥妙。6.挒在肘腕要轻灵，折叠之法劲须整。7.肘在屈使身须正，运用肘法劲要整。8.靠在贴身用寸劲，贴身寸崩敌大惊。五步也就是太极脚法的前、后、左、右和中定。习练中切记用意不用力，坚持习练会感觉到身心得以松弛，灵魂得以解放，仿佛那一刻天地人已浑然合一，心无其心，形无其形，物无其物。对初学者而言，他的习练会有手、脚、臂、肢等部位的酸痛、不适，但是坚持几天后，酸痛就会减少乃至消灭；古人云“人老先老腿”，腿部力量增长，肌群体增强了，你的身体也开始发生正向的改变，它让你的心率加快，血液匀速畅通流过全身，乃至末稍；身上多余的脂肪，也将开始融化，你的心情一定会感觉到舒畅。一位老学员对老师说：她打太极后，一天都是好心情和更加轻松的人生态度，觉得身边的景致都不一样了。常练太极者，会从太极的阴阳平衡中去改变一个人的性格，内外兼修，修身养心，让人心态平和，心胸开阔，虚心学习，沉稳处事和待人宽容。它能最大限度地调节人身体的内分泌机能和免疫系统，人的生病无外乎就是五脏六腑不协调，不平衡，气血、经络不顺畅、浑乱，当身体各机能协调了，气血自流了，自然身体也就强健了，总之太极会让人身体健康，还能带来无限的快乐和身心愉悦。
八法五步太极拳竞赛套路发挥了阴阳协调理法，欲动先静，欲发先收，运柔成刚，拙中藏巧，从而达到四两拨千斤的效果。其实生活也就是在阴阳中找到相生相克之道，你会把难事变得简单化，你将有好的心法和招式在举手投足间融会贯通，你会有一种良好的积极的精神状态，明晓许多世情，拥有太极一样的心境和生活。让我们大家坚持不懈地习练太极吧！
