睡眠类型分为三类（睡眠类型分为三类是什么）

本文目录一览：

• 1、认识睡眠，辨别你的睡眠类型
• 2、睡眠分为哪几种类型?
• 3、正常人睡眠类型有哪几种？
• 4、人睡觉分几种状态
• 5、睡眠分为哪几种类型？

认识睡眠，辨别你的睡眠类型

首先，好的睡眠究竟是什么样的？

大家可以通过以下的自我诊断来了解自己的睡眠质量。

你的睡眠质量是否符合以下要求：

①入睡快，在30分钟以内就可以入睡。

②睡眠深沉不易醒，醒后又能快速入睡。

③在整夜睡眠中无噩梦、惊梦，猛醒后能很快忘记梦境。

④起床后精神好，无疲劳感觉。

⑤白天工作效率高，精力充沛，无睡意。

也就是说优质睡眠的评判可以从睡前、睡后以及第二天表现，三个方面来判断。

如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。

睡眠效率的计算公式是：睡眠率=实际入睡时间/床上时间 *100%

（实际入睡时间=你的总卧床时间-在床上醒着的时间总时间）

睡眠质量分为5个等级：

0级：睡眠率 80%，睡眠质量佳

1级：70%~80%，尚可

2级：60%~70%，睡眠困难

3级：50%~60%，轻度睡眠障碍

4级：40%~50%，中度

5级： 40%，重度

第二，我们每天该睡多长时间合适呢？

其实，好睡眠不是按时间长短来定义的，睡眠时长和人的身高一样，因人而异。

有一个大体的睡眠规律是，大多数人需要7~8小时的睡眠，这样身体才能处于最佳状态。有少部分人需要较少的睡眠（4~6小时），还有少部分人需要更多的睡眠（9~10小时）。也许你想知道自己到底需要睡多久？

计算适合自己的睡眠时长，需要你听从自己的身体，以以下两个维度为参照标准：

1. 以早上醒来后的身体状态为标准。比如一般你睡多久便可以：

很轻松的起床

白天很少瞌睡

精神状态较好

2. 反过来思考一下，我们晚上睡多久会感觉没睡够？

你可以从以上两个维度，估算出适合自己的睡眠时长。

另外，需要注意的是，每个人的睡眠时间除了个体差异以外，还与年龄、睡眠质量等多种因素有关。

第三，关于失眠的原因及类型

什么是失眠呢？失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和睡眠质量感到不满意。

以下是失眠类型的几种划分标准。

一、根据患上失眠时间的长短，可以分为三种类型：

1、慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上。

2、短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。

3、短期性失眠，即失眠时间在一星期与三周之间。

二、根据失眠的症状，可以分为三种类型：

1、难以入眠型（超过30分钟不能入睡），又称起始失眠。

2、不能持续沉睡型，容易惊醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠。

3、早醒型，醒得很早，想睡又醒不着，又称终点失眠。

三、根据失眠的成因，又可以分为以下五种类型：

1、压力焦虑型失眠

2、不良嗜好型失眠（长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等，刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠）

3、抑郁型失眠

4、药物型失眠（如果你怀疑自己是因为某些药物导致失眠，请及时寻求专业医生的帮助）

5、生理/病理型失眠

注：我们相信大部分人的睡眠问题，都可以通过冥想得到改善，具体方法下一期分享。

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睡眠分为哪几种类型?

一，云雀型

这类人习惯于早睡早起，一般在晚上10点左右就可以上床睡觉，在早上5点左右就起床，这类人比较符合我们的传统生活方式属于这种类型的人一般可以端一杯早茶，或者说拿一份报纸享受早晨的美好时光，或者说起床后收听半小时的晨间新闻，但是这一类人是很难享受到夜间和一群朋友狂欢的美好时刻，这类人一般上午精神状态是非常的好的，而且工作效率很高下午工作状态比上午要差一些，晚上都会感觉到疲惫，需要早早的入睡才行，以备更好的投入，第二天的工作当中。

二，蜂鸟型

这一类人既不会经常熬夜到深夜才睡，也不会每天五点钟早早起床，一般在晚上11点之前睡觉，在早上7点左右起床，但是不是为了某一种爱好，他们即可偶尔的早起，也可以时不时的熬夜，比如说可以约朋友明天去游玩，就可以早起，或者说参加聚会到凌晨，明天睡懒觉，这种人是比较随性的。

三，猫头鹰型

这类人习惯于晚睡晚起，一般在晚上12点之后入睡，12点之前入睡的情况可谓是少之又少，这类人可以宁愿为了一份工作报告加班到凌晨，也不愿意提前睡觉，早上早起，如果你常常习惯于半夜还要忙碌，或者是在凌晨一点还玩手机的话，想必你应该就是属于猫头鹰型。

另外，如果出现睡眠不足、失眠的话，一般建议口服眠梦香改善，坚持一段时间就能改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。

正常人睡眠类型有哪几种？

睡眠不存在考验什么时间的常数。睡眠时间之长短“因人而异”，与生活习惯、身体素质和从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。

“人该睡多久”实际上无实际意义，一切还是“顺其自然”为好，有其价值的是如何提高睡眠质量，睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的好坏。对睡眠质量的评价一是早晨起床有无疲劳感、精力是否充沛、能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。

计算睡眠效率值，计算公式为：睡眠效率值：(实际睡眠时间÷上床至起床的总时间)×100%，如果睡眠效率值在90%以上说明睡眠良好；90%～80%为睡眠正常或偶而失眠；80%～70%为一级睡眠障碍；70%～60%为二级睡眠障碍；……40%～30%为五级睡眠障碍。

确定自己要睡眠多长时间为好。可以将第一、二项测定指标(自我感觉与效率值)结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量，必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7～8小时。

正常人睡眠类型有三种，一是“长睡者”，每天9小时以上；“短睡者”每天6小时以下；“中睡者”每天7.5小时。短和长睡者大约占5%；90%的人是“中睡者”。一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律。但也应重视午睡的重要性。

总之，睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好，但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉，有损身心健康，有碍于学习和工作。睡眠要按自己的生理钟养成习惯，要确保午睡和晚上睡眠质量。

人睡觉分几种状态

一般睡觉分两种阶段:一般睡后2小时进入深睡眠，也就是睡得很死的状态。4小时后进入浅睡眠， 睡眠分为哪几种类型? 不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡和起床时间，大致可以将睡眠分为以下几种类型： (1)早睡早起型：夜里10点上床，早上5点左右起床的类型。这种类型的人比较符合我国传统，一直被视为一种健康的睡眠模式。这种人在中午前精神特别好，下午稍差，中午若能适当午睡，则可改变这种状况，使全天精力充沛。 (2)早睡晚起型：夜里10点上床，早上7点以后起床的类型。这种类型由于睡眠时间长，因此，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜睡眠比较浅。白天的精神较好，傍晚或晚饭后，则开始变差。 (3)晚睡早起型：这种类型的人通常在深夜12点以后上床，早上6点左右即起床。这种类型的人一般容易入睡，睡得也很熟，但早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上，大多在夜间从事自己喜欢的工作或活动。这些人过早上床也无法入睡，反而容易造成失眠，因此，当过集体生活时困难比较大，需要逐渐调整睡眠节奏，改变睡眠类型。 (4)晚睡晚起型：即“猫头鹰”型睡眠，通常夜里12点以后上床，早上9点左右起床。这种类型的人多数有睡眠不足的感觉，整个上午会感到头脑不清醒，精力不充沛，下午会稍好些。 无论哪一种睡眠类型，都是经过长期适应养成的睡眠习惯，而不是与生俱来的，因此，睡眠类型是可以改变的。最明显的例子是学生在校期间和走上工作岗位之后，睡眠类型会发生较大改变，原因是环境变了，主客观要求也变了。 尽管睡眠是一种个人行为，但工作性质和环境条件对睡眠都有影响，因此，适应或选择何种睡眠类型，还要根据自己的具体情况而定。

睡眠分为哪几种类型？

入睡阶段

第一阶段（或称第一期）：入睡阶段。从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。

浅睡阶段

第二阶段（或称第二期）：浅睡阶段，或称轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。

深睡阶段

第三阶段（或称第三期）：深睡阶段，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。

延续深睡阶段

第四阶段（或称第四期）：延续深睡阶段，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。