心脏不好影响睡眠吗（心脏不好影响睡眠吗凌晨3点醒后再无法入睡）
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侧着睡觉会对心脏不好吗？
左侧卧睡觉，不是对心脏病没有不好，只是说对心脏的负荷压力比较大。心脏是由肋骨包裹并支撑着，你人是压不到心脏的，但是你的内脏器官之类的，会随着你的左侧卧而向左偏，他不是完全固定的。所以呢，心脏在同等情况下，左侧卧的对心脏的负荷要大一些。一个是自由跳动，一个是有一点压力跳动。如果你的身体健康，也没有任何心脏类的疾病，那么左侧卧还是右侧卧对身体的影响都不大。
但是病人的话就会有例外，左侧卧有助于防止食物回流，对于胃病患者来说，左侧卧，是一个基本要求，能够防止吃进去的食物造成二次伤害；颈椎不太好的人，在睡觉的时候应该要选择平躺，这种方式不会对颈椎造成伤害，可以有利于颈椎部分压力的缓解；静脉曲张患者，静脉曲张的这种现象主要是因为患者已经出现了症状，所以才能够诊断出来的，一般在生活当中静脉曲张的患者应该在睡觉之前将自己的腿部尽量的抬高，在脚下垫上枕头或把脚放在架子上，才是最好的睡觉姿势。
睡觉嘛，要想睡得好，肯定是找最舒服的姿势，这样才能方便快捷的入睡，而且睡得香。当然科学的推荐您，还是右侧卧睡觉比较好，这是最符合人工力学的睡觉姿势，最好侧卧的时候，卷曲下身体，有助于放松肌肉与内脏器官，动作呢，形似婴儿，这就是最好的睡觉姿势了。
为了身体好，我推荐您使用，不是太软，有点小硬的床，这种床对脊柱的伤害小，太软的床，你睡觉的姿势，会凹下去，对脊柱不好。当然睡硬板床也挺好，但不好睡，很难受，而且小孩子不要睡硬板床，孩子的骨头还没有长成型，睡硬板床容易把头型变得有点问题。
睡眠不足会不会引起心悸
会的，与睡眠不足是有关的，想要改善睡眠，有以下方法：
1、养成合理的睡眠时间
人卧则血归肝，人定（21-23时）的时辰，人就应该躺下准备睡觉，子时入睡，在睡梦中进入第二天，则有利于阳气升发，对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。
2、正确树立睡眠心态
（1）如果有短暂性的失眠，千万不要把它当做是失眠症来理解。
（2）平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作，也要适时进行跳舞、运动、唱歌、爬山等形式多样的活动，活动越多消耗越多，晚上睡得越深。
（3）睡觉前尽量做到一个基本的规律。什么叫基本的规律？比如，说天天晚上准时十一点睡，过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着，自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了，反而会导致失眠。
3、改正不良生活习惯
卧室除了睡觉以外，不要做别的，不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机，比如经常睡前追剧，这是最错误的做法。睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。
4、从根本调节
想要睡眠好,专家建议口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
心脏病有什么症状??
【早期症状】
察颜观色早发现
俗话讲，无病早防，防患于未然；有病早治，亡羊补牢未为晚。心脏的防病与治疗关键是“早”。
那么如何在早期发现心脏病呢？那就是察颜观色：心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外，常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。
这些体表征兆包括：
◆呼吸作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。
◆脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。
◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。
◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。
◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致。
◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。
◆肩膀天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，这有可能是冠心病。
◆手脚手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。
◆下肢中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，这是紫钳性心脏病的特有表现。
重视胸闷与心慌
我发现，不少老年人对自己的一些症状缺乏认识，而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视，往往认为没什么关系，忍一忍就过去了。正是这些想法延误了最佳治疗时间。有一位40岁左右的高校领导，平时自觉心脏不适，却不加重视，结果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及时就诊、及时治疗，结果就会大不相同。所以说，只要积极治疗，心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。
【高发人群】
1．年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。
2．吸烟者。
3．高血压患者。
4．糖尿病患者。
5．高胆固醇血症患者。
6．有家族遗传病史者。
7．肥胖者。
8．缺乏运动或工作紧张者。
【生活方式】
虽然年龄、性别、家族遗传病史等危险因素难以改变，但是如果有效控制其余危险因素，就能有效预防某些心脏病。在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对心脏病患者而言，至关重要。
1954年，美国第34任总统艾森豪威尔患了严重的心力衰竭。他的私人医生怀特博士建议他改变某些生活方式，如减肥、戒烟，并坚持锻炼等。虽然政务繁忙，艾森豪威尔还是接受了医生的建议并坚持不懈。不久后，居然恢复了全日制工作，活跃在政治舞台上。由此可见，科学的生活方式，不但会预防疾病，还可能减轻疾病程度，病人的生活质量也完全有可能恢复到患病前的水平，甚至比以前更健康。
建议大家注意事项可包括：
控制体重
研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
戒烟
烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
改善生活环境
污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。
避免拥挤
避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
适量运动
积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。
规律生活
养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
【特别提醒】
提醒一：多食素
很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。
食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)
食肉动物 食草动物
肢体有爪 无爪的手或蹄
牙齿锐利 平钝
肠短 长
饮水方式舔 饮
降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）
获取维生素方式 自身制造 从食物中得到
一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。
流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。
经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。
健康饮食标准表
（健康饮食应符合以下要求）
1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。
2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。
4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。
5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。
6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。
7．饮食有规律，不可过饥或过饱。
8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。
提醒二：适宜运动
心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。
运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：
体育锻炼表
1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
体育锻炼注意事项：
1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。
2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。
3．进餐与运动至少间隔1小时以上。
4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。
5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。
此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
提醒三：心态平和
情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。
大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。
提醒四：坚持服药
还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。
参考资料：;infoid=3809
睡眠质量不好会影响身体健康吗？
短期的睡眠不好一般对身体不会带来很多的影响，但是如果长期的睡眠不好，对身体是有一定的影响的。长期睡眠不好会导致患者的抵抗力下降，更容易发生感染比如感冒等疾病，还有更容易发生过敏反应比如皮肤病、荨麻疹等疾病。
长期的睡眠不好，可能会导致女性月经紊乱，出现月经失调，还有就是患者的皮肤会出现暗淡、没有光泽，患者在第二天的时候表现为全身乏力、注意力不集中，还有健忘、没有精神等表现。如果患者有高血压、心脏病等基础疾病，睡不好觉会导致患者的血压不平稳，容易引发患者的急性心脏疾病。
长期的睡眠质量不好，对身体的危害是比较大的，因为如果经常的入睡困难或者梦多，可以导致白天精神不振、困乏、食欲不振，会影响工作的效率以及成绩，也有可能不能够集中精力做某些事情。
经常的睡眠质量不好，可能会导致身体抵抗力下降，有可能会经常的感冒发热，也有可能影响心情，导致情绪不稳定，经常的发怒或者不喜欢与人交流，时间长可能导致焦虑症、抑郁症。
长期睡眠的质量不好，可以多吃一些有镇静和安神作用的食物，保持稳定的情绪，多参加户外运动，也可以服用药物进行调理。
长时间熬夜对心脏不好吗
1熬夜心跳加速会引起猝死吗
熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。
但是，熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。
深圳急救中心副主任医师郭小平指出，大多数猝死的白领患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形，但是往往在尸体解剖后才被发现。2014年2月，一名熬夜看
《来自星星的你》的潘女士突发心力衰竭住院，所幸被及时抢救。
此前她已经有多年的高血压，达242/119 MMHG，但一直没有进行合理的医治。经急救后，医生进一步检查发现潘女士主动脉壁夹层形成。
当然，极端情况下，睡眠不足可以直接致死。其
中一种情况是致命性家族性失眠症，这是一种很少见的常染色体遗传疾病，通常26-61岁发病，大部分人的发病时间为45岁前后。这种疾病的第一个症状通常
是难以入睡;几个月后，患者产生治疗无效的顽固失眠症、神经机能异常等症状，通常可在2年内引起死亡。目前，针对致命性家族性失眠症还没有有效的医疗方案。但这种情况极为罕见，与都市白领熬夜猝死基本无关。
对于普通人，熬夜增加猝死风险
那么，没有心血管疾病风险，自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力的熬夜了呢?答案是否定的。因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。哈
佛大学的一项针对70000名45-65岁的女性的流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康--与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时
可导致心脏病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。
而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作
的因素。此外，睡眠不足会使机体免疫系统失调，促使血管壁的炎症反应水平上调，促进动脉粥样硬化的发生，从而增加中风的危险。
所以，即便是没有心血管病史和家族史的健康人，为了远期的生活质量，也不应该不加限制的熬夜。
睡眠唿吸暂停，也是不可忽视的致死因素
既然说到睡眠，这里还有提一提另一种跟猝死相关的睡眠因素--睡眠唿吸暂停。其根源是随着年龄增长，鼻腔脂肪组织增加、肌肉张力降低。睡眠状态下肌肉松弛，
容易唿吸不畅。也有一些人因为神经因素引发这一症状。与普通人相比，肥胖的人发生睡眠唿吸暂停的概率更高。唿吸障碍发生时，唿吸停止可达10秒至1分钟，
导致血氧浓度下降。正常人的血氧浓度为95-100%，当血氧浓度下降到78%时，心源性猝死的概率将上升80%。睡眠唿吸暂停严重时，可因为唿吸暂停直
接致死。
除了致死的极端情况，睡眠唿吸暂停还会对心血管健康产生不良的影响。这是因为睡眠对于调节血压和交感神经系统活性有着重要意义，而
交感神经系统则调节心律和血管收缩。血氧浓度降低带来的不适导致夜间频繁觉醒，干扰了这些生理性调节过程。与健康人相比，唿吸障碍患者随着年岁增加血压会
有所升高，同时他们的交感神经系统的活性也更高。
睡不好的其他伤害
睡眠不好不仅通过影响
心血管健康增加猝死风险，还会通过其他途径直接或间接的引起死亡或者伤害。2014年，睡眠研究杂志上刊登的一篇文章基于10个国家5293个睡眠障碍患
者的数据发现，在过去一年中，20.9%的人发生过烹饪烧伤等家庭事故，10.1%出现过工伤，9%的人至少一次在驾车时入睡，还有4.1%的人由于打瞌
睡发生过至少一次交通事故。目前，睡眠障碍已被认为车祸的风险因素之一。从这个角度看，即便那些没有心血管疾病风险的人群，也可能因没睡好间接导致死亡。
性别差异
睡眠不足对女性心血管健康的危害更甚于男性。《美国心脏病学学院心血管介入杂志》上刊登的研究发现，与正常睡眠人群相比，女性睡眠少于5小时，发生心血管死
亡事件、偶发性心肌梗塞的概率将上升2-3倍，而男性则暂时未观察到这一关联。女性睡眠不足与高血压的联系也更为紧密。究竟为何会存在这样的性别差异，目
前尚未有明确的答案。
反之，因睡眠不足导致车祸死亡的人以男性为主，这与男女性分工不同有关。
以上是有关熬夜心跳加速会引起猝死吗的解释，其实熬夜并不一定导致猝死。但是会对人体心血管系统产生影响，从而加重猝死的概率，总之睡眠不足会引起很多疾病和安全隐患，不管平时工作再忙，一定不要持续性的熬药，身体才是最重要的。
2熬夜对心脏的坏处有哪些
熬夜最大的坏处是对心脏的影响，心脏是个很娇嫩的器官，需要规律的休息才能保证心脏正常工作。长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱，危害生命。
另外，熬夜还会造成内分泌失调和生物钟紊乱。同时对胃肠道也有不利影响。
夜晚是各大器官休息的时间.这个时候是代谢最慢的时段.如果这时不休息肯定会对肝脾带来负担从而加大心脏负担.所谓子时觉很重要说的就是人在12点时这个时段的睡眠是非常重要的.一定要要保证充分的睡眠.才能有好的代谢机能,从而心脏才能健康.
通过上面的内容分析介绍之后，大家现在应该知道到底熬夜，造成哪些危害了吧，不想让自己的健康受，到这些疾病问题的伤害，那么我们就应该提醒自己，改掉这样不良的习惯，注重生活中的各种养生保健工作。
3神招：教你熬夜不伤身体
一、熬夜过程中的注意事项
1、熬夜的时我们会觉的特别累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、困乏的时如果事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、熬夜时，大脑需氧量会增大，必要时做深唿吸。
4、事情忙完后，一定要收心，即把脑子放空，什么都不要想，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
二、重视"晚餐"营养
1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物，口服1～2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。
2、多吃对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为"21世纪的最佳保健果品"，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。
3、尽量不吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。
三、补充肝的供血
当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族进补。中医讲"久视伤肝"，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。
4熬夜后该怎么放松才能尽快缓过来
生活要有规律，合理膳食
白领合理的饮食包括要有节制的饮食，绝不不暴饮暴食，要多多地摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，要合理地进补，适当地去选择药膳也是对预防和改善亚健康也是很有帮助的。
要尽量地改善环境条件
室内和大气的环境污染总是会让健康的身体透不过气来的，而我们的日常生活中的电脑、移动电话和家电的噪音更是会让我们常常忽视的污染源，要动手去改善环境除了在生活中尽量地防御如上网要防辐射之外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内的空气质量。
按时睡觉，保证充足睡眠
不按时睡眠的话，很有可能会造成睡眠的紊乱，而失眠则是会使人体免疫力降低的，是容易感染疾病的，那些睡眠不足的人通常也就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先就要按时睡觉，不要太饱或是太饿的时候上床，还要追求睡眠质量而非是数量，睡得好不好不与睡眠的时间成正比，而是与睡眠的深浅是成正比的。
培养多种兴趣爱好
焦虑是现代人的一个通病，有焦虑症的人通常是会感到莫名其妙地惊恐、出汗、心慌、面色苍白、两手发抖等等这些现象的，有时候发作过后病人就会感到一切都能够恢复正常;有时候则会使人经常地处于一种紧张不安的状态，会担心此病会再来，形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不太容易有这种焦虑症状的发生，因此，要学会调整自己的心态和情绪，要学习乐观处世对改善心理的亚健康是很有帮助的。
进行适当锻炼
适当的运动则是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，比如打球、跑步等等;二是腹式唿吸，深唿吸之后将气保留在腹部一小会儿，再慢慢地唿出;三是做做健身操，使全身都能充满活力;四是自我的按摩，适当的刺激体表，保持好良好的抗病的状态。
5这样做能够让你熬夜后还精神满满
如何在通宵熬夜后还保持精神
1、拯救眼部皮肤
在开始漫长的新的一天之前，要先拯救你的外表和气色。惺忪的睡眼会暴露你一夜没睡，因此必须要消除眼部水肿。建议使用一个古老而经典的方法：切下一小片黄瓜，在眼睛上敷15分钟，可以促进眼部血液循环，消除水肿。
2、洗个提神澡
纠正大家的一个错误观点：提神澡一定不要用冷水!没必要大冬天用冷水澡惩罚自己!冷水澡会使身体温度降低，使你自热而然地想要缩在被子里，反而起不到提神效果。
提神澡最好用温水，不要持续太长时间，几分钟就足够让你重新精神焕发。通宵之后身体严重缺乏休息，千万不要加重身体负担。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜，用凉水泡脚可以改善腿部血液循环，减轻酸痛不适。
3、摄入充足的维生素
早餐是熬夜后最重要的给身体充电的机会，要摄入大量新鲜蔬菜水果以补充维生素，摄入谷物或全麦面包以补充碳水化合物。
而午餐应舍弃高糖高脂肪的食物，这会加重肠胃负担，让你一整天昏昏欲睡。最好选择清淡高蛋白的食物，比如鱼肉(比其他肉类清淡许多)、蔬菜和面食。
4、多晒太阳
熬夜之后，在办公室灯光照射下，眼睛盯着屏幕工作无疑是一件苦差。不要犹豫，多休息几次，尽可能多到户外唿吸新鲜空气。绕着办公楼走几圈可以唤醒身体，激发活力。而且，在生物钟被打乱时，阳光可以直观地告诉全身器官：现在是工作时间非睡觉时间!
5、适当吃点零食
正在减肥的人都知道的一条节食黄金守则：除了三餐以外不要吃任何东西!可是熬夜过后情况特殊，你可以吃一点零嘴，因为你的器官都很疲惫，需要通过食物补充能量，尤其是糖分，可以让你快速恢复体力。
6、提亮气色
为了不让脸上的疲惫出卖你一夜未睡，最好的解决办法是打造光彩照人的气色，好像刚刚从郊外度假回来一样。为此，化妆成了最好的方式。首先，使用绿色的遮瑕膏及与肤色颜色相近的粉底液，遮住脸上因为一夜未睡、器官疲惫而产生的痘痘。之后，使用玫瑰色腮红使皮肤看起来红润健康。最后，用亮色带珠光效果的口红来提升气色。
7、多喝水
普通人一天的最佳饮水量是1.5升，而通宵不睡之后身体器官往往处于脱水状态，需要补充更多水分。这也就是为什么通宵后你会觉得口干舌燥。此外，器官脱水还可能引起头痛。因此不要忘记带一个大杯子到办公室，随时为身体补充水分。最好像运动员一样规律地喝水，几个小时一杯，一天总共10杯。
经常熬夜吃什么好
1、补充优质蛋白质
熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。
2、补充维生素C
长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。
3、补充维生素A
熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。
4、补充水分
经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。
睡眠不好会对人身体健康有什么危害呢？
睡眠不好的影响：
1、代谢变慢、食欲增加；
2、容易衰老；
3、情绪变糟；
4、容易引发心脏病；
5、变成糖尿病体质；
尤其是女性危害更大：
1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低，表现为精神恍惚，四肢无力；
2、睡眠不好容易导致皮肤不好，老得快，如会 出现各种色斑，冒痘痘等症状；
3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危险；或者是容易消瘦，小孩更影响自己的生长发育；
4、睡眠质量不好，容易发怒，焦虑不安，心脏病风险提高；
5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状；
6、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；
提升睡眠质量的方法：
1、有规律的睡觉时间
坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，身体需要规律的睡眠。
2、让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档。温度较低的卧室能让身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。
3、快速洗个热水澡
体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。
4、灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。
5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。
6、放弃掌控睡眠的念头
无论入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花点时间去为它担忧。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样才能尽早进入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易消化不良，同时也会在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能睡得更香。
8、不吸烟，不喝酒
酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会使人入睡困难，而且也会使人无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝，避免半夜要起来上厕所。
9、挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。
10、睡前远离咖啡和辛辣食物
牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
