1到10点睡眠时间（十点到二点最好的睡眠时间）

本文目录一览：

• 1、睡眠时间表
• 2、正常的睡眠时间是几点
• 3、最佳睡眠时间是几点到几点为什么
• 4、请问晚上最佳的睡眠时间为？

睡眠时间表

最佳睡眠时间表2014年9月14日，一张最佳睡眠时间图走红，不少网友在被失眠困扰的同时，对这张表也高呼“臣妾做不到”啊。这张图的走红看起来不无道理，因为从入睡时间，到入睡需要做的方法，每一步都“规划设计”好了，比如21点开始作准备，不要吃夜宵，21点30分，调暗房间里的灯光等等，最后睡眠时间定格在22点。

争议

有网友尝试后表示效果不错，也有不少网友对入睡时间有了争议。有的认为根本做不到，尤其是10点入睡，让许多“夜猫子”感觉太早了。还有很多人则认为入睡时间太晚了。

“@朝寝坊酱”说：原来10点睡觉算最佳？我还一直努力坚持11点以前入睡来着。

专家说法

南京大学医学院附属鼓楼医院心理科医生杨海龙说，其实这张图更多的还是在说一个睡眠卫生习惯，并没有多少奇特之处。对于很多网友关于入睡时间的争议，杨海龙说，这个倒不一定，因人而异，睡眠时间也是一样的道理，可长可短，每个人都不一样，只要第二天精力充沛，即可说明睡眠质量不错。

专家说法

南京大学医学院附属鼓楼医院心理科医生杨海龙说，其实这张图更多的还是在说一个睡眠卫生习惯，并没有多少奇特之处。对于很多网友关于入睡时间的争议，杨海龙说，这个倒不一定，因人而异，睡眠时间也是一样的道理，可长可短，每个人都不一样，只要第二天精力充沛，即可说明睡眠质量不错。。

正常的睡眠时间是几点

最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。

睡眠不规律对健康的影响：

1、导致身体胃肠道功能紊乱；

2、容易诱发心脑血管疾病；

3、患癌风险高于正常睡眠的人；

4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；

5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等；

6、导致眼睛视力减退。

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扩展资料：

睡眠对健康的重要性：

1、消除疲劳，恢复体力

睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。

2、保护大脑功能

睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。

3、促进生长发育

睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。

4、降低患病风险

良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于人体维持正常的血压，降低人体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除，降低人体罹患老年痴呆的风险。

5、有利于心理健康

睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加人体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于人体保持积极乐观的心态，从而有利于人体的心理健康。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0"target="_blank"title="百度百科-睡眠"百度百科-睡眠

最佳睡眠时间是几点到几点为什么

最佳睡眠时间是几点到几点为什么

最佳睡眠时间是几点到几点为什么，人体的一个很重要的需要就是睡觉，从婴幼儿到老年的过程中，人们所需要的睡眠睡觉会发生变化。下面是最佳睡眠时间是几点到几点为什么

最佳睡眠时间是几点到几点为什么1

晚上10点～凌晨4点是睡眠的最佳时间。因为过了晚上11点，人反而会变得兴奋，难以入睡。过了凌晨4点，人就开始进入浅睡眠状态，睡眠质量不高。

晚上熬夜的危害

1、免疫力会下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

2、皮肤易干、长斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

3、生育力受影响

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

4、肠胃感觉不适

熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

5、患癌风险增大

癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

最佳睡眠时间是几点到几点为什么2

人体的最佳睡眠时间，到底是多少个小时？

从婴幼儿到老年，这个过程中，我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的，它会发生变化。对于学龄前的儿童来说，需要的睡眠时间是最长的，每天基本上要保证11个小时的睡眠，年龄越往后面推，对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的`。

对于青少年群体来说，正是身体成长发育很关键的时期，此时学业也比较繁重，保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要，最好要保证9-10小时；

对于已经发育成熟的成年人来说，睡眠时间在8小时即可；对于中老年人来说，代谢变慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间在6-7小时就可以了，睡得太少或太多都不是一件好事。

至于晚上几点入睡，建议大家能在11点钟之前睡觉，早上6-7点起床，这能促使你更快地进入深度睡眠，更好的保证睡眠时间和质量，身体能得到很好的休息，更有益健康，精神状态也会更好，中老年人还可以更早点，晚上9点左右可以入睡。

不过现在有很多人的睡眠时间都很晚，睡眠时长也严重不足，而睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一因素，也需要看自己第二天的状态。

生活中有部分人是需要长期的上夜班的，这对他们就不适用了，对于这类人来说，若是熬夜后能及时睡觉的最好补觉，中午也可以适当小憩一会，或能弥补一些对身体的影响，对于那些总是失眠睡不好的人，不妨试试下面几个方法，或能让你安心睡到大天亮。

到了睡觉的时间，就不要再继续玩手机了，睡前半小时建议关掉电子产品，不妨看会书，或能渐生困意，睡前也不要再吃夜宵了，最多可以适量喝点水，卧室的灯要关掉，才更有助入睡；

还可以在睡前一段时间泡泡脚，既能温暖身体，还能促进血液循环和代谢，也会渐渐产生困意，能更快地进入深度睡眠，保障睡眠质量。

综上所述，每个人每天的睡眠时间是不一样的，不同的年龄段的要求不同，并不能一贯的用8小时来界定，建议大家在晚上9-10点时入睡，早上6-7点起床，可根据自己的实际情况适当调整，保持下去，你的睡眠质量会更好，身体也会更健康。

最佳睡眠时间是几点到几点为什么3

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。

一般睡觉时间：

1、正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

2、美容觉的时间10点--凌晨2点。

3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7、老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

生理时钟说明：

1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

请问晚上最佳的睡眠时间为？

正常情况下晚上10点前睡觉最好，一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠。由于自身体质的差别，年龄阶段的差别，临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。具体如下：

1、成年人：成年人每天最佳的睡眠时间是6-8个小时，在这6-8个小时的睡眠时间段中，深度睡眠要尽量保持超过4个小时，而浅睡眠相对来说少于3个小时，一般来说人体要经过3-4个小时左右的时间才能够由浅度睡眠过渡到深度睡眠；

2、青少年：青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。青少年每天保持睡眠时间的同时还要注意睡眠质量，也就是深睡眠尽量要超过6个小时，而浅睡眠要尽量小于4个小时；

3、儿童以及新生儿：新生儿睡眠时间在18至22小时左右，随着年龄的增加睡眠会逐渐缩短。2至5个月的宝宝睡眠时间在18个小时左右；6至12个月的宝宝睡眠时间在16个小时左右；1至3岁的宝宝睡眠时间在12小时左右。不同宝宝因为个体差异不同，累计睡眠时间有所差异。