做一个健康的男人对吗（如何做一个健康的男人）

本文目录一览：

• 1、中年男人需要做好什么保健，才能健康又长寿？
• 2、你认为一个男人最好的品质是什么呢？
• 3、一个很上进、有一定职业实力的女人，会让一个社会经验不太足的男生感到有压力吗？
• 4、在日常生活中就该养生，那男人在生活中做好哪些能养生？
• 5、男性健康保持活力的四个点要记得
• 6、从20到70岁 不同年代的男人怎么做才健康

中年男人需要做好什么保健，才能健康又长寿？

1、欢乐人人喜，忧愁个个烦，因此，欢笑的时间可多一个小时，而忧虑的时间则可少一小时。

2、午间放松有利于身心，而此时聚餐就不是什么好事情了，故此，要多放松自己，少参加应酬。

3、如今竞争愈加激烈，紧张的工作是不可避免的，所以，要多休息一小时，少一点紧张工作。

4、养成阅读习惯，对一个人的成长很有帮助，因此，要多阅读书报、杂志，少参加不必要的晚间饭局。

5、工作固然重要，和谐的家庭氛围更少不了，记住：晚餐多和家人在一起。少和朋友去酒店。

6、日光杀菌又补钙，每天最好多晒一小时太阳，少一小时灯光下工作或生活。

你认为一个男人最好的品质是什么呢？

一个男人最重要的品质是担当。担当不仅表现在对自己，更表现在对周围的人。

对自己要努力提升自我，成就自我，不辜负自己。对他人则多了，对爱人，对父母，对朋友，对老师，甚至对家族，对工作，就应该担当起自己应承担的责任，把事情做好，做完美。担当是一个男的最应该做的，希望共勉。

做人难，做男人更难，因为男人就意味着责任和担当。责任是男人的脊梁，担当是男人的肩膀。没有责任感的男人承担不起对家庭、对社会的义务和责任。

一个男人最重要的就是责任心，敢于承担一切，对家庭，对事业，对国家，对社会。还要光明磊落，堂堂正正。还有，一定要心胸宽广，一定要大度，如果一个心胸狭隘的男人，即使再好又怎样？

也许一个男人还有其他方面的各种优点，比如：胸怀宽广、意志坚韧、温柔体贴、勇敢、聪明、自信、包容并蓄等等。可是这一切都是建立在责任与担当的基础之上。如果一个男人没有强烈的责任感，你无法想像和他在一起的未来是种怎样可怕的场景。

而有担当的男人：对家庭，能竭尽所能给父母最好的医疗，给妻子最好的物质，给子女最好的教育，包括家庭教育，给兄弟姐妹最好的赠予，给他们所有人最好的陪伴。此外一个男人要冲破命运的囹圄，站在生命之巅，哪怕手中的茅已折，盾已破。

一个很上进、有一定职业实力的女人，会让一个社会经验不太足的男生感到有压力吗？

不娶美女做老婆的理由（有点吃不到葡萄就说葡萄酸的味道）　娶美女就如玩蹦极，刺激无需置疑，但不是每个人的心脏都承受得了的。 作为一个健康男人（至少爱美之心不缺。）如果我说自己不想或不愿娶美女， 这很容易让人联想到葡萄架下那口是心非的酸狐狸。 障碍之一：人穷志短。我觉得美女正在远离平民，就像文学远离大众一 样。即使那些在小巷子里长大的美女，某一天也会从青梅竹马的邻家阿哥的破 自行车后座跳下来，头也不回地钻进巷子口守候着的奔驰或宝马。 我从不抱怨美女的势利，好马配好鞍，佳人配"财"子嘛！在本市的几个高 档住宅区，美女出现的频率要比一般的居民小区高得多，不过靓宅美人，看上 去更和谐。美女们希望用美貌作敲门砖，轻盈地迈进幸福的殿堂，这无可厚 非，就像有才的男人在择业时会特别计较待遇，美女们对时装、首饰乃至住所 的挑剔是可以理解的。 即便美女们不嫌贫爱富，铁了心地要向穷小子们"送温暖"、"献爱心"，我 们还是怕暴殄天物。打个比方，如果你买回了一辆名贵小轿车，连一个比较舒 适安全的停车棚都没有，你睡得踏实吗？虽然啤酒瓶和水晶瓶都能插花，不 过，我看后者还是与之更般配些。 所以，虽然我在恋爱前也无数次设计过爱人的模样，非常地漂亮，但人穷 气短，我非常理智地娶了个其貌不扬的女子，在我结婚数年后，我依然没有办 法让她过得更体面些，她却也嫁鸡随鸡地心眼。如果我娶的是一个美女，看 她素衣粗粮，我的脸往哪儿搁？ 障碍之二：得不偿失。美女和大款（尤其是暴发户！）的脾气不佳有口皆 碑，人美心美脾气美的佳人只会出现在金庸老伯的江湖或琼瑶阿姨的花园中， 美女们有点脾气就像明星们不时闹点绯闻，那才和他们的身分相得益彰。 大多数美女除了保留了诸如清高、自傲、任性、虚荣等传统小习性，还有 诸如爱打扮、厌恶家务、热爱享乐等无伤大雅但足以让人大伤脑筋的"美女综合 症"，这也难怪，美女从小有人宠着捧着，读书时老师怜着、同学慕着，成人后 男人追着抢着，优越感与生俱来，就如名牌大都价格不菲，美女不端点架子， 那不跟丑妞一样了。 娶个美女，除了上述毛病，就是两口子吵架嚷嚷离婚玩，她都特别有底 气，那意思是，离就离，咱实力强着呢。美女还对家务有抵触情绪，一个绝色 的女子围着围裙的样子肯定没有一身白色长裙清新脱俗。 据说妻子越漂亮，丈夫打整家务的水平越高。很难说男人们是心甘情愿， 但在娇妻的软硬兼施下，坚定立场是件很困难的事。权衡一下，娶美女真有些 得不偿失。 障碍之三：前景难测。有人说，美妻如新自行车，搁哪里都不踏实，这倒 不是担心车锁不保险，主要还是怕贼老惦记着。即使你相信美妻的对诸多诱惑 有免疫力，但如今贼心不的男人防不胜防，也许那些家伙综合竞争力还不如 你，但人家旁门左道多，加上舍得下功夫，长期下去，后果还真有点悬。 美女身边不会缺男人，并且，好像婚龄越长的女人对男人的戒备心越弱， 她们并不反感男人适当的骚扰，这会让她们飘飘然，心猿意马，久而久之，前 景难测。娶个美女如同在床下放了烟花爆竹，虽然自燃自爆的可能性很小，但 你要对所有进那间屋的人手中的烟头高度警惕，睡觉都不踏实。 障碍之四：人言可畏。家有美妻，不时会有好心人半真半假地拍着你肩膀 开玩笑："你夫人那么漂亮，得当心一点啊！"说到要害处，又戛然而止，他那 神色，够让你回家心惊肉跳半天。 另外，如果美女事业有所建树，背后的舌头们会活跃异常，怀疑她付出的 不仅仅是汗水。这也难怪，大家都骑自行车上班，如果你开的是小轿车，你得 允许人家心理不平衡说几句闲话。人言可畏，够累人的。 为什么要娶美女做老婆呢 　每次同学聚会，我们都有一条不成文的规定：男的不带妻子，女的不带丈夫，更不能带上“副产品”——孩子来参加。我们要寻找往昔，做一回快乐的单身汉。在那一天，男女同学都尽情地唱呀、跳呀，玩个够。 但大家毕竟都已是成家立业之人，饮桌上谈着谈着，话题自然而然又扯到家人身上，比如：谁的老公有本事，谁的老婆最漂亮等。男同学最羡慕的是陈刚，因为他下海经商赚了不少钱，别墅、轿车、美妻应有尽有。可此时的他半醒半醉反复地说：“娶美妻，累！真的，娶美妻累……”开始，我们还笑他故意无病呻吟，怕男同学眼红。可陈刚很固执地说：“真的！如果有可能重新开始，我会选择一个相貌平平的女人。”通过他断断续续隐隐约约及其他同学的话语中，我总算弄清了陈刚的难言之隐。 原来陈刚这个“唯美主义者”，历尽千辛万苦，过了“而立”之年终于娶到了这位令他心满意足的美妻。加上陈刚的金钱发挥作用，一经打扮，这美妻更是风情万种，光彩照人，让人看得眼花缭乱、心猿意马。刚结婚时，陈刚总是带着美妻出入生意社交场所应酬，也令他虚荣心满足一下子。时间长了，问题的端倪就显露出来了，每当美妻一出现，马上吸引起周围男人那一双双恨不得剥了她的衣服饕餮的眼光，而陈妻偏偏是那种自我感觉良好之人，不是与这个卖弄风骚，就是同那个打情骂俏，第一次打照面就似乎跟人熟络得很，所以每次她一出现，就引得蜂飞蝶狂。陈刚受不了了，于是凡事有应酬都不愿意带她去。可这美妻却又不愿让他雪藏，非要跟他去不可。因此，家庭战争不断升级，有时连陈刚也去不了，生意上的洽谈、签约也受阻。陈刚被美妻闹烦了，想离婚又离不了。害得他常常感叹：“累啊！” 可有的男士却不以为然，他们说能拥有美妻，宁愿少活十年都愿意。大多数男人往往以美丽与否来衡量一个女人的价值。人性如此，无可厚非。其实，男人取丑妻美妻都不必勉强，情人眼里出西施，随缘吧。 有句古语也值得借鉴：“薄田丑妻家中宝，良男美妻惹祸害。”一般说来，不漂亮的女人比较安分、贤淑、聪慧，她们没有“漂亮”的资本，所以用美德和智慧来充实自己打扮自己，以弥补自己外表的不足，而这种内在的美比那种外在的美更保持长久和更具魅力。再者，美女往往恃美而傲慢、娇纵，男人得常常宠她哄她才行，这对男人来说是一种累。况且男人如没有雄厚的财力，美妇是娶不得的。因为美妇是男人的聚焦点，易招蜂引蝶，一不小心就给你戴顶“绿帽子”，让你无地自容。所以对于男人来说，与其费心劳神寝食不安日夜提防，还不如取个平常女子让自己过些安稳踏实的日子。用一句时髦的话来说：何必要活得那么累呢！

在日常生活中就该养生，那男人在生活中做好哪些能养生？

当我们谈论生活中的健康维护时，大多数人会想到女性，或者中老年人。 但是，随着社会的发展，男人在各个方面都承受着巨大的压力，因此健康问题也值得高度重视。 那么男人在日常保健中应该做些什么呢？ 如果一个男人想要一个健康的身体，他必须注意日常生活的细节。 男性维持健康的具体安排是什么？ 大家看看！ 刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口和刷牙的最佳时间。

因为此时，口腔中的细菌开始分解食物残渣，并且它们产生的酸性物质易于腐蚀和溶解牙釉质，从而损坏牙齿。 喝茶的最佳时间：为了健康而喝茶的最佳时间是进餐后1小时。 许多人喜欢饭后立即喝热茶，这是非常不科学的。 由于茶中的单宁酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，从而干扰人体对铁的吸收，并且随着时间的流逝会引发贫血。 抱着尿是非常不好的习惯。 长期保留尿液会损害膀胱的健康。

如果花费很长时间，它将影响肾脏的健康。 肾脏对男人来说非常重要。 一旦他们的肾脏开始下降并变弱，男性朋友的健康就会受到威胁。 因此，您一定不要经常hold尿。 熬夜不仅对男人有害，而且对每个人的身体都有害。 经常熬夜不仅会影响身体健康，还会影响一个人的精神状态。 另外，男性荷尔蒙在晚上分泌最多。 如果您无法尽早入睡，则男性激素的分泌会受到影响。 吸烟和饮酒经常一起出现。

实际上，与饮酒相比，吸烟给我们的身体带来更多伤害。 许多男人有吸烟甚至成瘾的习惯。 每个人都必须注意这一点，因为长期吸烟可能会损害男性的生殖功能。 因此，为了自己的健康，我们建议尽快戒烟。 绝大多数男人由于各种原因开始喝酒。 适量饮酒对身体有益，但长期过量饮酒会损害我们的身体。 尤其是随着年龄的增长，男性罹患心脑血管疾病的风险正在增加。

因此，为了我们的健康，我们应该尽量少喝酒或不喝酒。 健康的饮食可以保持身体健康。 男性朋友在日常生活中必须注意饮食，多吃水果和蔬菜，少吃高脂和油腻食物。 通过以上内容，每个人都了解男人如何进行日常健康维护。 这些日常习惯实际上与男人的身体健康和减轻生活压力密切相关。

因此，工作和休息是有规律的，刷牙，喝茶，喝牛奶，吃水果，享受日光浴，这些小细节是男人不可忽视的，这些对男人健康的具体安排非常实用。 这些经验和做法将使男人的身心更加健康，并且在工作和学习方面更有活力。

男性健康保持活力的四个点要记得

做好养生保健是每个人的事，自己再优秀再有钱，没有好的身体一样不是自己的，所以身体最重要，尤其是男人，一定要做好保健，这样才能承担起家庭和生活的重担，男性本来就是爱面子，很多适合不舒服都会一个人扛的，男性保健很重要，下面几点一定要学会。

1.首先要养生喝水的习惯

身体要是缺水，那么你人就会没有精神，尤其是早上起来喝一杯水清理下肠道，润一下五脏六腑，是很不错的。

2.起床后锻炼5-10分钟

男人最好的保健就是在于饮食和运动，所以早上起来运动一下，比如做做俯卧撑或者跳跃运动，或者快跑，这样来锻炼男人的心率，让心脏更加的强壮，也就是保健的积蓄!

3.男人要做好保健一定要吃好早餐

很多人早上不吃早餐，尤其是想减肥的人早上不吃饭，这正好错了，美国研究表明，不吃早餐的人在身体和体重比上是偏高的，也就是说比较容易发胖，体重超标。不吃早餐，那么上午没有精神，坐无坐像，吃了早餐的身体相对匀称。好的早餐搭配有很多种，一般早餐不能缺少的就是奶和蛋然后加面包。

4.要学会舒缓自己的感情

人的性格对长寿也有区别的，一般心态比较开阔乐观的人，生活的就比较好，对于一些内向的人，在生活中比较累，所以一定要缓解自己的心态，释放自己的压力，这也是男人保健的重要一课。

关于男性保健的几个常识的问题，上面给大家介绍了一些相关的内容，男性是需要重视的一个群体，因为男性承担的压力比较大，如果不注意身体的话很容易出现健康的各个方面的问题，所以一定要引起重视，希望这些小常识能够让你更加健康，保持活力。

从20到70岁 不同年代的男人怎么做才健康

男人20-30岁：健康的生活态度

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

第一要务：呵护生育机能

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：

富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2。3毫克、2。1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”

如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

20多岁长肌肉

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10～12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

男人30-40岁：劳逸结合

进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

“男人三十而立”，需要强健的体魄

30岁是男人身体各方面发育的顶峰，30岁是男人建功立业的最佳时机。人们常说“男人三十而立”，为了“立”，30岁的男人在“拼命”，过劳死已不是什么新鲜事。

没有一个30岁的男士不希望自己有一个强健的体魄的，没有一个女人希望自己家中的“顶梁柱”塌下来的，没有一位父母不希望自己的孩子健康幸福一生的。因此，30岁的男士，你们在事业上摸爬滚打的同时也不要忘了悠着点儿，在生活中学会关爱自己，对自己的关爱就是对全家最大的好。一人健康，全家幸福！

从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60％～70％，是仅仅20％左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的，其实不然，有的人90岁还听力正常。

谨防脱发

如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60％的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。

30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。

30岁男人健身策略

专家指出，健身是一辈子的工程，不能等以后年纪大了，身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍而且终生受益。应该说，30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人，如果身体的关节时常发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。30多岁仍可进行各种体育锻炼，若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

男人40-50岁：需要勤查身体

这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。

繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80％的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

运动习惯+保证营养+性生活有度=健康

养成运动的习惯：生命在于运动。我们常说40不惑，40多岁的男人无论在事业上还是生活上都逐渐进入一个稳定状态，但是生理上会产生很强烈的惰性。锻炼可以使机体贮备的机能得以充分发挥，增强机体的活力。许多人年轻时都有喜欢的运动，但是工作一忙，年纪一大，就鲜有长期坚持下去的。锻炼是一种健康的习惯，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，保持身体的健康和年轻态。

保证营养：养生很重要的一点就是营养均衡合理。现在市场上美味数不胜数，虽可饱口福，却容易导致营养不均衡。太多的山珍海味导致体内毒素攀升，水果蔬菜摄入量少导致体内抗氧化物质缺乏，饮水过少使体内氧自由基排泄不畅，长期嗜酒引起肝脏损害。所以，在享受美味的同时也要顾及营养，还要做到规律饮食，养护好肠胃。

性生活有度：年轻人虽然精力旺盛，但对待性生活还是要做到适度而不纵欲，以免机体免疫系统的调节功能减退，上了年纪后容易出现思维迟钝、两目无光、头晕耳鸣、健忘乏力的症状。

年过40的男人，就像一台运转日久的机器，需要一次大修。人到中年，生理上已处于完全成熟阶段，是人生的鼎盛时期，但是，物极必反的规律又决定这是由盛走向衰的转折。如果这个转折转不好，就会留下无可弥补的遗憾。

人们常说，健康是“1”，财富、金钱、地位、事业……一切的一切都是“1”后面的“0”，如果健康没有了，再多的零都无意义了。这个道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，在此归纳出40岁男人保健五大“要诀”，与天下男人共勉并希望能身体力行。

1、谨防疾病侵袭

40岁人生才开始，是时下一种很流行的说法。但是，我们应该明白，各种疾病，尤其是慢性疾病又特“青睐”这个年龄段的男人，如心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁之后男人健康的大敌。

当然，40岁男人的体能尚在最佳状态，本身的免疫力抗击着疾病，病魔不可能立竿见影地把人击垮。但是，疾病也是极有耐性的，在暂时斗不过你的时候，它们通常会潜伏起来等待时机，一旦你的体能下降，而养精蓄锐时日已久的病魔就会群起而攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮，如果到了那种地步，后悔就来不及了。

所以，40岁的男人切记：千万不可大意，时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，小洞不补，大了受苦。大病往往是从小病开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。经常检查身体，一有小疾就要求医治疗，不可漫不经心，只有这样，才能保住一生拥有健康和快乐。

2、注意饮食调理

40岁的男人一般在事业上都达到了一定程度，所以显得衣食有余，各种交际应酬也会成为生活中的一个重要部分。大吃大喝的机会也会多起来。科学已经做出铁证，人的健康是吃出来的，但是人的大部分疾病也是吃出来的。饮食是否科学，营养是否协调，已成为健康的保障。比如说，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压，蛋白质不足会加速衰老，维生素不足会减弱人的免疫力等等。

在饮食上，有些人易陷入一个误区，以为食物越精越好，一日三餐越丰盛越有营养。事实恰恰相反，五谷杂粮防百病，家常便饭最养人。饮食要达到保健目的，必须符合天人合一的原则，也就是说要科学合理，营养得当。步入中年的男人切忌暴食暴饮或追求美味，顿顿珍馐异味，这对身体健康来说，就未必是福了。据医学界的权威统计，而今中年男人易患慢性病，80％以上都是由于饮食不合理，营养失调所引起的。看看，要健康，还是要美味，要排场？孰重孰轻，不言自明吧？

3、劳逸结合最要紧

人过40岁，事业有了基础，地位也达到了一定高度，可是，身上的担子也加重了。因为成了社会的中坚力量，你不多干谁多干？那么，劳逸结合，调养生息就理应摆到生活的议事日程上加以考虑了。人的身体是血肉之躯，不是机器，即使是机器，也得加油，停机冷却吧。而40岁以后的男人通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展，背着成就前行，必须付出更大的努力才行。于是，他们就更拼命，以透支健康来向新的领域冲刺。所以，时下，40岁以上的男人都感慨活得太累。提高工作效率的最有效的方法就是劳逸结合，这样，我们的压力就小了，也能抽出身来保证足够的放松和休息了。

4、坚持体育锻炼

体育锻炼，尤其是对长期不从事体力劳动的群体来说，是保健防病的重要法宝，对于40岁以上的人更显得重要。机器不转要生锈，人不运动体能下降要生病，“生命在于运动”这句话是对健康的最好诠释。如果上了40岁的人懒于运动的话，那么，他离疾病的距离已经不远了。

我们常听到这样的感叹：哪来的时间去锻炼？其实，这只是一种懒人的托词，也是一种认识谬误。体育锻炼并非非得进健身房，进体育馆、进高尔夫球场、网球场正儿八经锻炼不可。我们生活中的每一个细节都存在着体育锻炼的机会。比如，我们为什么非得挤公共汽车、打的或坐小车上下班，为什么不骑自行车自得其乐呢？我们为什么不爬楼梯进办公室，而非坐电梯不可呢？我们为什么不自己扛米买菜回家下厨房煮饭烧菜，而要进饭馆坐享美食呢？我们为什么不在庭院种花养草求得乐趣，而偏偏坐在电视机前不肯挪步呢？上面所说，几乎每项是人人皆可为之的绝佳的体育锻炼机会，我们为什么要自愿放弃而又感叹没时间锻炼呢？

男人50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。

男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1。5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

补充矿物质+充足睡眠+规律性生活=健康

补充多种维生素和矿物质：维生素是维持人体生命活动必不可少的有机物质，而矿物质是构成机体组织和维持正常生理功能所必需的无机物质。自由基是引发衰老的主要诱因之一，抗氧化的维生素A、C、E及β-胡萝卜素和矿物质硒能帮助人们清除体内自由基，使体力和脑力随时保持最佳状态。对于50多岁的男人来讲，要有这样的保健意识：开始有规律地补充多种维生素和矿物质，为自己的身体奠定一个好的基础。每天补充多种维生素这个小小的动作会在身体养护方面起到事半功倍的效果。

充足睡眠：50岁的男性由于长期操劳事业和家庭，体力和精力的消耗超负荷，往往缺乏睡眠，生活不规律，生物钟紊乱，也因此精神萎靡，面色灰暗，眼袋、眼皱加重。所以，睡好觉是保证身体健康乃至延缓衰老的前提条件，特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间，皮肤细胞代谢快，其新陈代谢的速度是清醒状态下的8倍多，因此切不可熬夜，以免错过这段最佳的睡眠时间。

规律性生活：规律而适度的性生活可提高人体免疫力，使身心和谐健康。研究表明：45-65岁的男性每月有4-10次的性生活较为合适，同时也可延缓衰老。

腌制食品和陈旧花生均能致癌

清茶淡饭最养胃

60岁左右的人群胃病发病率比较高，且男性是女性的3倍左右。胃病可以发展为胃溃疡、胃穿孔、胃出血甚至胃癌。在我国，胃癌的发病率居各器官恶性肿瘤的首位，约占1/4左右。在致胃癌的诸多饮食因素中，高盐饮食为首要因素。因此，在平时饮食中，应控制钠盐的摄取量，尤其要少吃腌制食物。人们在腌制食物时，之所以要加入大量的食盐，是因为高浓度的盐能使细菌脱水死亡，从而达到较长时间不腐烂的目的。同样，食入过量的高盐食物以后，因食盐的渗透压高，对胃粘膜会造成直接损害。高盐食物不仅能影响胃酸分泌，还能在胃里转变为亚硝酸盐，具有极强的致癌性。为此，欲防止胃炎及胃癌的发生，必须尽量避免食用高盐食物。即使是从保护胃粘膜的角度来看，食物也是宜淡不宜咸的。

另外，我们都知道花生是一种很有营养的食物，但需要提醒的是，花生不能放置时间过久，因为陈旧的花生里面含有一种黄曲酶的物质，它有很强的致癌性，临床发现，很多胃病发作是因吃了陈旧花生引起的。要防止胃病除了以上所述外，还要控制烟酒，注意不要暴饮暴食。最后还要注意劳逸结合，因为胃功能是受神经系统支配的，精神过度紧张或过于疲劳都会导致溃疡等胃肠疾病的发生。

吃药不能滥毒性攻心肝

“老病号”可别吃错了药

60岁人群中不乏“老病号”，选药或用药不当，药物滥用或误用均可引起药源性疾病。

据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人达250万，在住院病人中，每年约有19。2万人死于药物不良反应。引发药源性疾病的原因很多，但从许多统计资料看，主要原因还是不合理用药。滥用、错用药物或不按医嘱服药都易引起药源性疾病。60岁左右的患者，由于生理机能的改变，药物代谢和排泄能力下降，如果仍按照正常剂量，极有可能由于药物蓄积引发药源性疾病。

许多患者在疾病缓解后就停药，这种做法是错误的。任何疾病的病程都遵循一定的规律，疾病从缓解到痊愈也要经历一个过程。到底什么时候停药，还需要区别对待。有一些疾病无法根治，用药治疗只能减轻症状，一旦停药症状又会复发，需要不断维持给药。有些药物长期服用，骤然停药后可发生停药反应，这时应逐步递减药量，直至停药或定期间断停药，切忌突然停药。对于那些无特效药物的疾病，例如感冒，药物一般仅能治标（消除或减轻症状）不能治本（消除病因），最终要靠自身抵抗力才能消灭病毒，这一类药物在症状减轻后，可以停止使用。

如果仅仅在疾病缓解阶段就停药，势必前功尽弃，从而会引起病情的反复，增加疾病治疗的难度，延误治疗时机，导致病程延长，增加耐药性，导致疾病向慢性化发展，甚至引起严重并发症。

当然，及早排除一些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。情绪抑郁是患痴呆的一个先兆。应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒。还有非常关键的一点，那就是55岁以后应该把记忆力测试，作为常规检查的一部分。老年性痴呆的先兆临床见到最多的是在记忆力方面的下降。一般认为随着年龄增大，记忆力下降是很正常的，但是如果突然记忆力快速下降，而且还伴有大小便失禁以及精神行为方面的改变，就应该引起高度警惕了。预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃一些补充大脑营养的食物，比如深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多一些清淡饮食。于欣擅长：精神病诊治，特别在老年期精神障碍、酒药依赖诊治方面有丰富临床经验。

饮食习惯合理生活起居规律

骨质疏松可以“迟到”

骨质疏松症是一种全身性疾病，中老年高发，其特点是骨量减少，骨微结构退化，进而导致骨脆性增加，强度减低。主要危险性在于可使发生骨折的可能性大大增加。良好的营养状况和个人生活习惯等干预作用可以延缓骨质疏松的进程，并可降低和减轻其并发症。概括来说，防治应包括以下几个方面：首先是良好的饮食和生活习惯。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需，但过量蛋白可引起尿钙排出量增加。平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。规律的体育运动以及保持体重也不容忽视。要多晒太阳，避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等。除此以外，还要积极治疗一些相关疾病，如内分泌代谢性疾病等。

男人60-70岁，需要好好善待自己

这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老，腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。

在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。

同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果；含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。