价格低的运动健康项目介绍（运动健康项目有哪些）
本文目录一览：
- 1、运动保健有哪些常见的项目？
- 2、健身房最基本的项目都有哪些？
- 3、运动保健的常见运动项目有哪些？
- 4、健康的运动项目有哪些？
- 5、什么是可乐球？ 可乐球运动简介、特点、功效？ 可乐球是什么 及哪里有卖？
- 6、常见运动保健项目有哪些？
运动保健有哪些常见的项目？
选择项目原则
要让自己的身体保持健康的状态，达到强身健体的目的。
要让自己感兴趣，使运动得以持久并可陶冶情操。
要符合自身生理、体力特点。以平稳为主，避免剧烈性竞技活动。
保证运动的安全性、可靠性。避免出现意外。
选择多数人容易接受、喜爱的群体项目。便于互相督促，感受集体运动的娱乐性、趣味性。
常见运动项目
气功
它是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等的综合运用，它能发挥人的能动性，通过心理调节、意识和身体锻炼，提高人体对自然与社会环境的适应能力，达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。
太极拳
适合身体弱者和慢性病者。太极拳涉及全身主要关节和肌群，长期坚持可增进关节灵活性、增强韧带的机能，促进血液循环和胃肠蠕动。
步行
坚持每天多走路，以步代车。步行不受年龄、体质和场地的限制，活动量可自行调节，并可充分利用零星时间进行锻炼，例如徒步上下楼梯、上下班等。
徒步旅行
既可游览名胜，又可锻炼身体。步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。要因人而异，以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚，少穿衣服。注意安全。
球类：健身球增加指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操。适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒利关节的作用。
健身球操练方法：①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3～5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能。②单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。③带音节的旋转。④里外跳跃转动。⑤双手四球运动。
每个人的手掌不同，选球进应注意选择适合自己手掌的。而以空心球为佳。空心球不耗体力，运动量相对于其它的球类较小。
乒乓球打乒乓球可带动全身各个器官和组织，有全面健身作用。
台球是一种国际上流行的室内娱乐活动，是智力与体力，运动与娱乐集于一体的健身运动。
羽毛球老少皆宜，运动量可控制。
舞蹈
是一种既锻炼身体又有利于身心健康陶冶情操的运动。
扭秧歌
是一种简单易学、娱乐性、趣味性极强的健身运动。
旅游
可开阔胸怀和眼界，增加情趣、锻炼身体，每周可近游一次，每年可远游一次。
骑自行车
是一种技术性的锻炼身体的方法，谨防交通事故。
游泳
是适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动。水温宜在30℃以下，属于冷水浴场。
冷水对人体的物理、化学刺激作用能使机体生理功能产生一系列变化。当皮肤受到冷水刺激时，血管则收缩，将大量血液驱入内脏和深部组织，引起内脏器官的血管扩张，继而皮肤的血管又扩张，大量血液又从内脏流入体表，内脏血管又处于收缩状态，这样全身血管不断地一张一缩，得到锻炼，保持管壁的弹性，防止硬化，增强心脑功能，冷水浴能使血液得到更好的循环。
水压可改善心肺功能。人站在齐胸的水中，则受12～15千克的水压，必须加深呼吸，才能完成呼吸动作，使呼吸肌得到锻炼。因此游泳可以增加肺活量。
有利于各关节的锻炼。人在水中将平时的直立运动变成水平运动，使腰椎、四肢关节的活动量增加，使周身得到协调锻炼。
皮肤得到水中化学物质刺激，能改善血液循环和新陈代谢，保护皮肤，防止皮肤病发生。
中老年游泳要特别注意安全措施，要集体或结伴而游，不单独行动，防止溺水和其他意外。下水前要有3～5分钟冲洗或擦身，使身体逐渐适应后再下水，预防着凉感冒。游泳过程中要量力而行，千万不可到急流、漩涡中游。游后用干毛巾擦干全身，穿好衣服，防止日光曝晒。
跑步
长跑它是一种常见、不受器材条件限制的运动。也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生。促进机体新陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。
跑步时由于排除杂念，精力集中，使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的灵敏度。
跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌作用。此外还能提高机体的免疫力。加强机体对自由基的清除能力，减少自由基对组织细胞的损伤，延缓衰老。
跑步要领是上体稍前倾，两腿略弯，重心前移，速度每分钟80～120步，每次锻炼要保持30分钟。也可以因人而异。
慢跑当一个人情绪低落时可到户外慢跑30分钟。长期坚持按计划进行慢跑（中老年以傍晚为好），能振奋精神，有利于身心健康。
原地跑遇到雨、雪或大风天气，或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内原地跑步替代，每分钟70～90步为宜，持续10～30分钟，先慢后快减慢。最好出少量汗，以达到锻炼身体的目的。
跳绳
这项运动能增加脑中多种神经递质的活力，使大脑的思维与反应更灵活、敏捷。经常跳绳，可以使人更加聪明、慧颖。绳头刺激拇指穴位，促进全身经络循环，双脚有节奏地与地面接触，供给大脑更多的特殊能量，益智健脑。跳绳不受时间、地点限制。另外踢毽子也有同样的作用。
举哑铃
是一种使两臂致全身肌肉得到锻炼的运动，达到体态健美，身强体壮的目的。一般每周训练3次，每次30分钟。
做平衡操
面向墙壁，伸直双手，手掌紧贴墙壁，使身体成一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后动作，每天8～10次，持之以恒、坚持不懈、受益颇多。平时站立，行走要保持平衡，成一条线，步伐稳健，忌侧身、弯腰、垂头等不良姿势，如果坚持做到这些同样能收到平衡操效果。
练下蹲
若预防直立时产生头晕眼花等症状，练下蹲这种运动效果最佳。方法为：双腿弯屈，体质较好可全蹲，蹲下后停1～2秒钟再站起来，体差或老年人可半蹲或略作屈膝状，逐渐加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，贵在坚持。
唱歌
是一种艺术，又是一种运动。歌声可加快大脑中肽的分解运动，从而活跃以肺为主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向蓝天大声引吭高歌，可防止慢性支气管炎、肺气肿等老年病。
爬楼梯
用爬山的心态面对爬楼梯，可以取得与登山运动类似的健身效果。突出增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，也增强内脏功能，心肺功能。
近年来，随高层住宅日增，爬楼已成为不少人日常生活中的不可避免的活动，此活动不受时间、条件限制，简便易行，安全可靠，是全民开展健身运动的好方法，值得提倡。
爬楼梯的锻练方法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人；缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2次～3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110～120次／分钟，比较合适。或以170-年龄=运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。
爬楼时注意事项：时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。
健身房最基本的项目都有哪些？
健身房最基本的项目有健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。
选择健身房需要注意，一个好的健身房首先保证锻炼人员对空气的需求，没有人愿意将自己的健康交给一个空气质量都无法得到保证的健身房，这样对健身不但没有保证，还会产生副作用。是否有良好的通风换气设施，是否设置绿色盆景，有无空气净化设施使之干净、清新等。
专业健身会所的大部分投资应该在健身器械上，好的健身器材能让使用者正确掌握锻炼和得到有效的保护，减少运动损伤。器械无破损，可正常使用，能针对性的，全方位的锻炼到身体的各个部位，使身体更匀称，线条更优美。“好”是为了达到更好的锻炼效果；“多”是为了有足够的运动空间，不至于排队和等待；“全”是为了使身体得到更全面科学的锻炼。
运动保健的常见运动项目有哪些？
气功
气功是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等的综合运用，它能发挥人的能动性，通过心理调节、意识和身体锻炼，提高人体对自然与社会环境的适应能力，达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。
太极拳
适合身体弱者和慢性病患者。太极拳涉及全身主要关节和肌群，长期坚持可增进关节灵活性、增强韧带的机能，促进血液循环和胃肠蠕动。
步行
坚持每天多走路，步行不受年龄、体质和场地的限制，活动量可自行调节，并可充分利用零星时间进行锻炼，例如徒步上下楼梯、上下班等。
徒步旅行
既可游览名胜，又可锻炼身体。步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60~90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。要因人而异，以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚，少穿衣服。注意安全。
乒乓球
打乒乓球可带动全身各个器官和组织，有全面健身作用。
台球
是一种国际上流行的室内娱乐活动，是智力与体力、运动与娱乐集于一体的健身运动。
羽毛球
老少皆宜，运动量可控制。
舞蹈
是一种既锻炼身体又有利于身心健康、陶冶情操的运动。
骑自行车
是一种技术性的锻炼身体的方法，谨防交通事故。
健身球
健身球增强指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操，适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒利关节的作用。
健康的运动项目有哪些？
要想让身体保持比较健康的状态，那么就需要养成好的生活习惯和饮食习惯，减少疾病的发生。身体有了疾病的情况后要及时的进行有效的治疗和控制。在没有疾病的时候要注意保养身体，多做运动。这样才能保证身体比较健康。那么健康运动项目有哪些呢？接下来我们就给大家介绍几种运动方法。
运动方案一：滑冰简便健身
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装如果你是新手，千万不要穿裙子，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动项目，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
什么是可乐球？ 可乐球运动简介、特点、功效？ 可乐球是什么 及哪里有卖？
可乐球 详细资料：仙道qiao/blog/item/0f2214287327be2d5243c162.html
“可乐球”，简单、健康、快乐！
人身腿易老，踢球实在好，在家就能踢，动作像舞蹈。
人在家中，球在手中，踢在舞中，乐在心中。
可乐球简介：
全新时尚的体育健身休闲运动—“可乐球”，简单 健康 快乐。可乐球，2003年发明，2005年正式获得国家批准的发明专利，2008年9月正式投放各个大中小城市，越来越多的市民群众加入可乐球运动的行列中，享受可乐球带来的健康和快乐。可乐球发明人-高锡庚，专利号：ZL200310101945.54。
发明人简介：高锡庚：“中国体育运动委员会”(简称国家体委)退休干部（曾担任国家体委器材科科长）、80岁高龄的高锡庚老师参加了体育工做38年，退休后退而不休仍然坚持体育锻炼，并发明了跑步器等八项健身器材。同时也是当下正逐渐流行的全新健身休闲运动——可乐球的发明人和主要推动人。可乐球是一项锻炼腿部、活动全身的全新时尚的健身休闲运动项目，通过弹力绳和小足球能更好的锻炼腿部关节，室内室外都能开展运动、简单易学趣味，男女老少均可参加。高锡庚老师热衷于可乐球运动的推广和教学，经常与众多市民群众一起踢球健身，为爱好者讲解可乐球的技术，现场表演示范了可乐球动作要领，使可乐球爱好者大饱眼福，收益非浅，越来越多的市民群众加入可乐球运动的行列中，享受可乐球带来的健康和快乐。
可乐球，其实是一种可以手控的“小足球”，它的结构简单：在一个小足球上面固定一个带孔的扣子，从中间穿上一根飘带，飘带从中间处分成两股，末端分别连接一个指环式拉手，两手套着拉手，即可作踢球活动。“可乐球”操作简单，容易控制，无需捡球，还可以根据自己的喜好，配上歌舞音乐，发挥动作创新，创编舞蹈样式，儿童、青少年、中老年，甚至盲人都能踢可乐球进行健身休闲锻炼。
“可乐球”自2008年上市以来，已先后在北京、河北、上海、山西、湖北、云南、深圳、杭州、台湾新竹等多地开花结果。越来越多热爱体育健身的城市居民，被可乐球这种简单的体育健身器材制造出来的优美舞蹈和良好的健身休闲功效所吸引，纷纷引进这项全新的体育健身休闲运动。“可乐球”渐渐深入民间，由冷变热，广为传播，并引起了国内外众多媒体的关注和报道。
可乐球运动的功效及价值
相比于其他各种运动项目,可乐球这种全新的健身休闲运动具有四大特点:
一、可乐球的健身锻炼功效
1. 随着生活节奏的加快，人们普遍缺乏运动，腿的活动更少。踢可乐球能有效地调动腿脚，手臂，头颈，腰椎及身体各部位的运动锻炼，使手臂手腕、腿脚及身体的其他部分相协调，提高全身动作协调能力，特别是手腿配合能力，增强腿脚的支撑能力和灵活性，“人身腿易老”，而踢可乐球能有效延缓中老年人腿脚的衰退。据踢可乐球的老人们反映，“可乐球”这项运动对于肩周炎、颈椎病、腰腿痛有一定的治疗效果，并可以显著地起到增强体质的作用。
对于女性朋友来说，尤其是长时间坐在办公室里整天对着电脑的公司白领或职员，在零碎闲暇的一小段时间里，在有限的空间里就可以通过踢可乐球来达到放松全身、活动筋骨、锻炼腿脚、劳逸结合的目的。如果女性办公一族能坚持每天在办公室里利用起零碎时间踢可乐球锻炼活动几分钟，不仅能有效的减肥，而且能防止因长时间坐着而形成的难看的“小粗腿”。可乐球实在是非常合适在写字楼办公室开展的健身休闲运动。
2. 踢可乐球安全可靠。可乐球属于小型球类休闲锻炼运动，动作幅度、力度和运动量都有限，不会因为造成踢球者的身体负伤，不太会出现踢球事故，十分安全。可乐球不像篮球、足球、排球等其他球类运动那样运动量会很大，对身体的负荷过重，而且很多动作有相当的危险性，很容易造成身体受伤如脱臼、肌肉拉伤、骨折等。其实现行的大部分运动项目都并不适合中老年朋友的运动锻炼需要，而可乐球却是非常难得的适合中老年朋友的锻炼休闲运动过项目。同时可乐球由于其安全性，也是卖给儿童孩子的放心玩具。
3. 调整心智，间脑益智。踢可乐球动作优雅如舞蹈，使人心身愉悦。与众球友一起踢球表演锻炼时更具观赏性。可乐球的踢球动作是连续的和有节奏的，全身都参与，全身有节奏地运动，左右不偏废，对协调性和平衡能力具有促进作用，利于左右大脑的均衡参与锻炼，不易使老年人中风。
4. 踢可乐球并能促进血液循环，维护和加强心肺功能。解放军305医院理疗科主任马彦红说，这项运动看似很悠闲，但可以活动四肢，对提高平衡能力很有好处，能达到健身的效果。
二、适合进入家庭
可乐球这项全新的健身休闲运动的重大意义在于使体育运动便于方便进入高楼大厦进入家庭，以适合现代化生活的需要。可乐球运动对场地要求很简单,基本不受场地限制, 也不受天气影响，室内室外皆可，不像传统的运动项目都对场地、器材要求比较高。如足球、篮球、羽毛球、排球等球类既要有相当大的场地空间，又需要篮筐或球网或者球桌等昂贵的外在器材才能开展运动。现在很多社区一般都有健身器材，但使用效率很低，遇到天气不好就无法健身了。而可乐球简简单单一球一绳，轻巧方便，球连着绳，绳在手中控，幅度范围有限，因此基本不受场地限制，在哪都能踢，哪里都能开展锻炼，“在家就能踢”的可乐球的一大优势。
可乐球，踢不飞，无需捡球，安全可靠，所以也是卖给儿童孩子的放心玩具。
球类活动能进入家庭,在室内在房间里就能踢球锻炼是健身活动的一个重大突破,可为身居高楼大厦、写字楼的人们缓解健身之难,具有社会实用价值和推广价值。
三、适用人群广泛
可乐球简单易学，灵活可控，无需捡球，可随意踢,自由发挥动作创新，创编舞蹈式，也可配合上歌舞音乐按规范的动作样式踢。入门没有门槛，任何人都可以很快学会可乐球的基本动作从而快速入门，并喜欢上这项全新的健身休闲运动。踢可乐球可如散步之从容,也可如跑跳之激烈。可乐球踢的动作非常丰富，目前已开发50多个踢球动作，可以根据年龄、自身素质和对有氧运动的耐受力，繁简均可、从容操练，时间可长可短，花样可多可少，老少兼益，从少年儿童, 青少年到中老年人,都能找到适合自己节奏的踢法动作。
另外特别值得一提的是由于球在手中控，省去频频捡球麻烦，所以也特别适合盲人等身体不便的人群通过踢可乐球来进行身体锻炼，这将开创伤残人士和行动不便人群进行体育休闲锻炼的新篇，利于他们的健身和体质恢复。
四、动作像舞蹈
现在推广的可乐球提倡踢时与音乐节奏相配合，配合上歌舞音乐按规范的动作要求踢。踢可乐球动作优雅如舞蹈，与众球友一起踢球表演锻炼时更具观赏性和互动性，结合可乐球来进行的集体艺术舞蹈表演新潮时尚、别有风味。采用舞蹈动作来踢可乐球，引人入胜的同时带来很高的观赏性，边踢球边舞蹈，以踢球带身体运动,舞动自然, 自然如同跳舞，甚至可以说可乐球就是与你搭档的一个舞伴。
实践表明，可乐球对中老年人有着特别的功效和意义：
第一、城市人口密集,老龄化越来越严重，老年人口激增，多数老人又身居高楼大厦,活动能力十分有限,体质得不到锻炼，急切需要有更适合他们的运动项目，特别是能在家就能开展的运动项目。许多老人感叹“舍得花钱也买不到适用的体育健身器材”。可乐球这种全新的运动健身方式简单方便、易学好踢,乐趣横生，特别适合中老年朋友做锻炼休闲之用。个人在家就能踢球,解决老年人运动之亟需。
第二、这种运动简便易学，动作灵活,腿能动就能踢，中老年朋友能快速入门，并享受可乐球这项全新的锻炼运动项目带来的健康和快乐。
第三、老年人反应慢,行动比较迟钝,正是这样所以更需要一些能有互动性的运动,帮助维护和提升反应能力,可乐球运动“球在手中控”，不必频频捡球，具有容易控制的互动性,这种互动性与老年人的活动能力相适应。
第四、俗话说,人老腿先老,很多中老年人腿脚有毛病,比如风湿病、关节炎、腰腿酸痛乏力等等病状都与腿脚缺乏合适的锻炼有很大关系。因此人们非常需要适于腿的锻炼项目,可乐球运动以腿的活动为主,配合双手，又能带动全身运动,同时运动量不大，动作可控，安全性好,不太会出现踢球事故。可乐球不像篮球、足球、排球等其他球类运动那样运动量会很大，对身体的负荷过重，很多动作有相当的危险性，很容易造成身体受伤如脱臼、肌肉拉伤、骨折等，其实现行的大部分运动项目都并不适合中老年朋友的运动锻炼需要。而可乐球却是非常难得的适合中老年朋友的锻炼休闲运动过项目。
第五、可乐球，一球一带，轻巧方便，球连着带，带在手中控，不用拣球,省去很多麻烦，这是很多其他球类运动所不具有的优势特点。另外可乐球配合上音乐歌舞,富有乐趣，尤其是很多人集体按统一规范的动作踢可乐球时，极具观赏性，因此也适合中老年团体用作健身娱乐表演或者用作艺术团体的艺术舞蹈演出的道具。
第六、 可乐球给您家庭带来天伦之乐。在家里老年朋友不仅自己能踢可乐球,还能与儿孙一起踢,同踢同乐。可乐球不仅给健康老人带来快乐，给体弱、行动不太方便的老人也会带来福音。
第七、可乐球这种运动器材价格比较低,比市面上的羽毛球、足球、篮球、排球等球类价格都要低很多，更不用说那些昂贵的室内锻炼器材如跑步机、压腿器等。可乐球对于经济能力不强的老年人也是很容易接受。
这些特点和功效带给可乐球以强大的生命力，吸引了众多的爱好者，受到了热烈追捧，希望越来越多的朋友加入到可乐球这项全新的健身运动的行列中，享受可乐球给您带来的健康和快乐！
可乐球运动的发展与推广：
媒体关注：
可乐球面市以来受到电视、报纸、网络等媒体的高度关注和群众的热烈追捧。北京电视台《走进身边》栏目，北京电视台生活频道《健康生活》栏目，北京电视台体育频道，北京电视台科教频道《科学实验室》栏目，北京卫视，深圳卫视，安徽卫视，云南个旧电视台，上海卫视，土豆视频，优酷视频.......；北京日报，竟报，北京体育报，新京报，健康时报，首刚日报，法制日报，法制晚报，中国体育报，重庆日报等等电视报纸媒体进行过专题报道；还有法国,日本等国外电视台也跟踪采访报道过。
目前可乐球已在北京、深圳、台湾新竹等众多城市的各个公园、社区家庭进行大力推广，并且已经成功走进中小学校，公司写字楼办公室。越来越多的朋友加入到可乐球这项由我们老百姓自己发明创造的全新的健身运动行列中，享受可乐球带来的健康和快乐。
北京的可乐球爱好者们先后组织起了中老年可乐球队，北京体育大学老年可乐球队，紫竹院可乐球活动站，中山公园可乐球活动站等可乐球活动队伍和站点，坚持经常有计划的锻练。此外，北海公园、地坛公园等地的可乐球爱好者们也自发组队，坚持练球,并多次参加喜迎奥运的群众活动,相当受欢迎。北京体育大学中老年可乐球队参加北京第十一届中老年优秀健身项目表演赛,集体表演了可乐球之《爱我中华》,获得了最佳创编奖,体现了可乐球运动在北京市发展的一个阶段性成果。北京体育大学老年可乐球队在市教育系统大型体育活动开幕式上也作了可乐球集体表演。云南个旧成立了可乐球舞蹈队。河北乐亭县的可乐球爱好者自发组队400多人参加了河北乐亭县第二届全运会健身表演暨09年健身周开幕式上的表演，得到热烈反响。2010年可乐球又被引进深圳、云南个旧、台湾新竹，在当地同样得到广大市民的追捧。
可乐球这项全新的健身休闲运动目前在全国各地陆续开花结果,一些事业单位和中小学校也在积极开展可乐球运动，比较突出的有: 北京王府半岛酒店、北京卫生学校、石景山培智中心学校、北京第66中学、劲松第三小学、河北乐亭第一中学小学等等。
可乐球这项全新的健身休闲运动也引起了外国朋友的兴趣和关注。一位日本某大学的体育专家教授亲身参与到可乐球的训练和表演活动中,表示要把这项运动引进日本。法国文化中心在他们举办的影展中,展出了有关可乐球运动的作品,并且在法国出版的体育画刊上发表。法国M6电视台在北京奥运期间专题报道和介绍了可乐球这项全新的健身休闲运动的开展和普及,并在法国电视节目中多次播放。
2010年底，可乐球全国性和群众性的组织—中华可乐球联谊会也在北京正式成立，成为全国可乐球运动推广普及的大本营。中华可乐球联谊会的主要任务就是向社会推广发展
可乐球运动，可乐球自身具有很大的发展潜力，加之这么多人的共同努力，有理由相信，可乐球运动将来一定会繁荣发展。
可乐球，全新的体育健身休闲球类运动，简单、健康、快乐！
人身腿易老，
The thigh of human body is easy to aging，
踢球实在好。
playing ball is really good for your thigh。
在家就能踢，
This ball you can be able to play at home，
动作像舞蹈。
the action of you just like dancing。
人在家中，
You stay at home，
球在手中，
with the ball in your hands，
踢在舞中，
playing in dancing，
乐在心中。
enjoy in your heart。
常见运动保健项目有哪些？
气功：它是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等的综合运用它能发挥人的能动性，通过心理调节、意识和身体锻炼，提高人体对自然与社会环境的适应能力，达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。
太极拳：适合身体弱者和慢性病者。太极拳涉及全身主要关节和肌群，长期坚持可增进关节灵活性、增强韧带的机能，促进血液循环和胃肠蠕动。
步行：坚持每天多走路，以步代车。步行不受年龄、体质和场地的限制，活动量可自行调节，并可充分利用零星时间进行锻炼，例如徒步上下楼梯，上下班等。
徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体。步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。要因人而异，以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚，少穿衣服。注意安全。
球类：（1）健身球：增加指、腕关节功能，养心益智，陶冶情操。适合大多数人。常言道：“十指连心”，健身球就有这个功效。人体12条经络，有6条经过手部，有三阴三阳，而手太阴、手少阴、手厥阴三经贯于手掌，在练习健身球时可把经络与神经、五脏六腑紧密联系起来，起到通经活络、舒利关节的作用。
健身球操练方法：①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3～5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能。②单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。③带音节的旋转。④里外跳跃转动。⑤双手四球运动。
每个人的手掌不同，选球进应注意选择适合自己手掌的。而以空心球为佳。空心球不耗体力，运动量相对于其它的球类较小。
（2）乒乓球：打乒乓球可带动全身各个器官和组织，有全面健身作用。
（3）台球：是一种国际上流行的室内娱乐活动，是智力与体力，运动与娱乐集于一体的健身运动。
（4）羽毛球：老少皆宜，运动量可控制。
舞蹈：是一种既锻炼身体又有利于身心健康陶冶情操的运动。
扭秧歌：是一种简单易学、娱乐性、趣味性极强的健身运动。
旅游：可开阔胸怀和眼界，增加、情趣、锻炼身体，每周可近游一次，每年可远游一次。
骑自行车：是一种技术性的锻炼身体的方法，谨防交通事故。
游泳：是适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动。水温宜在30℃以下，属于冷水浴场。
（1）冷水对人体的物理、化学刺激作用能使机体生理功能产生一系列变化。研究表明，当皮肤受到冷水刺激时，血管则收缩，将大量血液驱入内脏和深部组织，引起内脏器官的血管扩张，继而皮肤的血管又扩张，大量血液又从内脏流入体表，内脏血管又处于收缩状态，这样全身血管不断地一张一缩，得到锻炼，保持管壁的弹性，防止硬化，增强心脑功能，冷水浴能使血液得到更好的循环。
（2）水压可改善心肺功能。人站在齐胸的水中，则受12～15千克的水压，必须加深呼吸，才能完成呼吸动作，使呼吸肌得到锻炼。因此游泳可以增加肺活量。
（3）有利于各关节的锻炼。人在水中将平时的直立运动变成水平运动，使腰椎、四肢关节的活动量增加，使周身得到协调锻炼。
（4）皮肤得到水中化学物质刺激，能改善血液循环和新陈代谢，保护皮肤，防止皮肤病发生。
中老年游泳要特别注意安全措施，要集体或结伴而游，不单独行动，防止溺水和其他意外。下水前要有3～5分钟冲洗或擦身，使身体逐渐适应后再下水，预防着凉感冒。游泳过程中要量力而行，千万不可到急流、漩涡中游。游后用干毛巾擦干全身，穿好衣服，防止日光曝晒。
跑步：
（1）长跑：它是一种常见、不受器材条件限制的运动。也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生。促进机体亲陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。
跑步时由于排除杂念，精力集中，使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的灵敏度。
跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌作用。此外还能提高机体的免疫力。加强机体对自由基的清除能力，减少自由基对组织细胞的损伤，延缓衰老。
跑步要领：上体稍前倾，两腿略弯，重心前移，速度每分钟80～120步，每次锻炼要保持30分钟。也可以因人而异。
（2）慢跑：当一个人情绪低落时可到户外慢跑30分钟。长期坚持按计划进行慢跑（中老年以傍晚为好），能振奋精神，有利于身心健康。
（3）原地跑：遇到雨、雪或大风天气，或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内原地跑步替代，每分钟70～90步为宜，持续10～30分钟，先慢后快减慢。最好出少量汗，以达到锻炼身体的目的。
跳绳：这项运动能增加脑中多种神经递质的活力，使大脑的思维与反应更灵活、敏捷。经常跳绳，可以使人更加聪明、慧颖。绳头刺激拇指穴位，促进全身经络循环，双脚有节奏地与地面接触，供给大脑更多的特殊能量，益智健脑。跳绳不受时间、地点限制。另外踢子也有同样的作用。
举哑铃：是一种使两臂致全身肌肉得到锻炼的运动，达到体态健美，身强休壮的目的。一般每周训练3次，每次30分钟。
做平衡操：面向墙壁，伸直双手，手掌紧贴墙壁，使身体成一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后动作，每天8～10次，持之以恒、坚持不懈、受益颇多。平时站立，行走要保持平衡，成一条线，步伐稳健，忌侧身、弯腰、垂头等不良姿势，如果坚持做到这些同样能收到平衡操效果。
练下蹲：若预防直立时产生头晕眼花等症状，练下蹲这种运动效果最佳。方法为：双腿弯屈，体质较好可全蹲，蹲下后停1～2秒钟再站起来，体差或老年人可半蹲或略作屈膝状，逐渐加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，贵在坚持。
唱歌：是一种艺术，又是一种运动。歌声可加快大脑中一种称为肽的物质的分解运动，从而活跃以肺为主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向蓝天大地引吭高歌，可防止慢性支气管炎、肺气肿等老年病。
爬楼梯：用爬山的心态面对爬楼梯，可以取得与登山运动类似的健身效果。突出增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，也增强内脏功能，心肺功能。
近年来，随高层住宅日增，爬楼已成为不少人日常生活中的不可避免的活动，此活动不受时间、条件限制，简便易行，安全可靠，是全民开展健身运动的好方法，值得提倡。
爬楼梯的锻练方法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人；缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2次～3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110～120次／分钟，比较合适。或以170一年龄二运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。
爬楼时注意事项：时间选在楼道上行人稀少，楼梯要清洁，通风采光良好，以空手轻装便鞋为宜。
