478睡眠法（478睡眠法有副作用吗）
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什么是快速入睡“4-7-8呼吸法”？
60秒快速入睡法又称“4-7-8呼吸法”，是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法。“478呼吸法”的具体内容是：第一步是深呼一口气， 紧接着闭紧嘴巴用鼻子轻轻吸气， 默数4 s后屏住呼吸7 s， 然后用嘴巴深呼气保持8 s， 然后再一次吸气。完整重复3次以上的4个呼吸动作。患者坚持每天在睡觉前运用“478睡眠法”帮助睡眠， 持续2个月，能够对睡前呼吸进行有效调节， 使肺部灌满氧气贯通全身， 协助身心放松从而更容易入睡。
四七八睡眠法有用吗
478是一种呼吸方式，据说按478呼吸法来是可以帮助在一分钟内入睡的，关于其方法是否真的能快速入睡这要看每个人的体质和使用的时候来定了。但是从理论上来说478入睡法是能够帮助入睡的，这是因为控制呼吸是能够起到放松的作用。
478快速入睡真的有用吗
1、478的原理
478的原理主要是控制呼吸来进行入睡，人在数着控制呼吸的时候精神会非常集中，精神集中了就没有时间想其他的事情就能够更快入睡。控制呼吸也是能够帮助身心放松的，身心的放松是能够帮助入睡的，很多人失眠都是因为身心紧张导致的。
2、478呼吸法的正确方法
478的正确的呼吸方法是吸气4秒，这里的秒不需要看秒针的，只要根据自己的内心数4秒就可以了，然后憋气7秒，奇妙后在呼气用8秒。要注意使用478呼吸法的时候，自己内心的秒速一定要尽量平稳，尽量平均。
快速进入深度睡眠方法
很高兴回答这个问题，我以前也有过失眠的困扰，后来我发现了一个极简单的方法可以快速达到深度睡眠。
首先，第一步要有一个宽松安静的环境，最好是隔音很好的房间。
其次，要心平气和，最好做几次深呼吸，慢慢坐好闭上眼睛。
好了，最关键的来了，一定要记好，决定成败的关键。
最后，深吸一口气，随便找个称手的物件，朝后脑勺来一下，一般操作迅速，用力适中的话，基本可以很快进入深度睡眠。
当然，这个物件最好软硬适中，不然醒来很可能在医院，力量也要适中，轻了睡不着，重了睡不醒，好了，就这样。
478睡觉方法，我跟别人学的，最近天天用，睡着这就2分钟。
躺下后，全身肌肉放松，特别你的脸部，然后开始478呼吸法。
吸气4秒，憋7秒，吐8秒。
说说我的感受，一般我会慢慢吸4秒，不吸太饱，2/3饱。
憋7秒没问题，就那样憋。
吐气我发现我吐不8秒，长这就4秒吐完，但是不影响睡着。
大概10个来回，我会有困意，也可能因为憋气，肺部很缺氧，难受，然后我就会选择正常的呼吸方法，不知不觉就睡着了。
478呼吸睡眠法
现在就来介绍对抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。 找一个能安心睡觉的地方坐下来，接着后背挺直，“舌抵上颚”，依序做下面四个步骤。
1. 先“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来）；
2. 闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7；
4. 再“呼”地一下大口呼气，从再从1默数到8。
5. 每4次这样的“一呼一吸”为一轮，重复三轮，即可见效。 威尔博士说明，这需要每天练习2次，需要大约 6-8 周的时间，虽然需要一点时间练习，但熟练之后每个人都可以60秒钟入睡。
另外，想要改善失眠焦虑症，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，减轻焦虑郁闷，从而轻松入睡。
478睡眠呼吸法具体是怎么样的？
晚上睡不着觉，不要再傻傻数羊了！“478”呼吸法，让你轻轻入睡
