体育锻炼塑形（塑身塑形的运动）
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健康塑形都包括什么？
塑形健身运动
1、瑜伽：对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说，可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多，主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等，建议大家可以根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。
2、跳舞：想通过运动提升气质，可以练舞蹈，这是一个非常不错的选择。经常练习舞蹈会比较有节奏感，而且身体的协调能力也会慢慢变好。当然舞蹈也分很多种类，建议大家可以根据自己喜欢的选择。
3、爬山：女性朋友定期做些有氧运动也是非常有必要的，比如爬山，在进行这项运动的过程中不仅锻炼了身体，还可以让自己欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，放松身心，达到缓解压力的目的。
4、负重走：利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。
哪些体能训练既能增肌减脂还能塑形？
TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。
TRX起源于上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。
而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。
后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。
当今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练设备。现在有很多想健身增肌减脂或者塑型，但是在锻炼传统的健身动作时由于健身动作和健身器械难度较大，身体无法承受，或者使用器械锻炼时动作不标准给身体造成扭伤等，最终无法达到预期的目标。
今天小编为大家推荐是一套TRX体能训练动作，利用身体的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，减脂，还是想塑性它都可以帮你做到，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。现在TRX风靡全球更是深受健身界娱乐圈的各大明星的喜爱，如果你想健身运动，不妨试试它效果。
想要完美塑形，哪些训练最有效？
很多妹子其实不胖，不到三位数的体重对比160以上的身高，真的不能称之为“胖”，但是很多妹子有穿不上小码的衣服，或者腹部肉肉多，腿部肌肉松弛，走起路来浑身肉肉都在颤抖。
明明体重都是两位数，为什么别人就显得比你苗天紧致呢？那是因为人家身上的肉肉听话，肌肉紧致，没有一丝多余的肥肉，而你，没有锻炼，身上全是活跃的、松弛的肌肉，虽然一样的体重，但是你就显得胖了许多。
这个时候，需要考虑的不是减肥，也不是节食，而是塑形，通过身体的塑形，让肌肉紧致，不在松弛，自然而然就美多了。
四柱支撑式
四柱支撑和平板支撑很像，但又有区别，相对于平板支撑，四柱支撑难度增加，对于肌肉的掌控更加严格。下面说说做法：
俯卧在瑜伽垫上，双手和双脚支撑住身体，这里都是和平板支撑式一样的；接下来，手掌向外，慢慢推离双手，让后双手距离原来越远，但是保持住身体，不能下滑摔跤，坚持时间越久越好。脊柱伸直，不能塌腰翘臀。
2.反板支撑式
类似的体式，但是效果和做法却完全不同。做法如下：
俯卧在瑜伽垫上，两手撑住身体，脚掌着地，绷直腿部肌肉和腰部，挺直脊柱，头部后仰一点，闭起眼睛防止眼压过高。切忌松弛腿部肌肉。坚持时长根据自己的耐力而定，这是一个加强版的平板支撑，也是坚持时长越久越好。常练塑形效果极佳。
3.束角式
这是一个缓解体式，用来缓解练习前面支撑体式造成的身体肌肉紧绷、酸痛等问题。
坐在瑜伽上，脚掌相对，两手握住脚掌，尽量下压膝盖，使得膝盖着地，保持肩膀打开、脊柱挺直，尾椎骨前推，可以选择动态练习和静态练习。
动态练习：两腿膝盖来回抖动，就像蝴蝶展翅，活动腿部肌肉，故而动态的束角式也叫蝴蝶式。
每天坚持练习这几个体式，活动胫骨，拉伸韧带，想要不瘦不塑形都难。但是不能三天打鱼两天晒网，又来说方法不对，不能减肥什么的。前提是一定要有毅力，能够坚持，加油撒~~
骑自行车可以帮助身体塑形吗？
骑自行车是一种比较流行的体育锻炼，让人在增强体质的同时，还能感受到速度与激情，既欣赏了沿途的风景，也能够提升一个人的阅历，对人塑造体形也有很好的帮助作用。
对下半身塑形作用大
骑自行车主要锻炼的是腿部、臀部以及脚部的力量和肌肉，手腕、手臂、肩膀和胸背部的肌肉当然也能得到锻炼，只是没有那么激烈，所以说到骑自行车对身体的塑形效果，应该是对下半身起的作用大一些。骑自行车期间，腿部、脚腕和臀部都会受到很大的阻力，在克服阻力前行的过程中，下半身肌肉的耐力、强度都得到了很好的锻炼，燃烧了脂肪，使臀部和腿部看起来比较健美，线条流畅，没有多余的脂肪。
选好的自行车坐垫
如果想进行骑自行车锻炼的话，最好要选择一个舒适柔软的坐垫，坐垫形状也要有合理的设计，不会在骑自行车的时候造成过度摩擦，其他的都问题不大。
提高人体协调性
骑自行车虽然主要是锻炼人的下半身，但仍然要调动全身的肌肉骨骼进行配合运动，才能完成长途的骑自行车活动。所以实际上提高了人体的整体协调性，使我们的头脑、眼睛、思想感官、手脚腰背都能很好地配合起来运动，从而提高体质、塑造更好的形体。
燃烧体内脂肪
人的形体不好，主要就是因为身上的脂肪过多，通过全身性均匀协调地锻炼之后，把身上这些多余的脂肪燃烧掉，就能让我们塑造出流畅均匀的体型。骑自行车就是一个不错的选择，只是偏重于塑造下半身的体型，根据相关研究，骑30分钟的自行车就可以消耗470卡路里热量，对于平时生活中很少运动，又喜欢到处去看看的人来说，骑自行车锻炼身体还是很不错的。
