睡眠不实睡眠障碍（失眠 睡眠障碍）
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睡眠障碍怎么治
睡眠障碍一方面与生活工作压力大有关，一方面与缺乏有效沟通也关系密切。为睡不着失眠咋办而忧心，就关心睡眠障碍该怎么治疗。睡眠障碍利用心理疗法配合补充RSHWHO快眠可在一定程度上缓解睡眠障碍。RSHWHO快眠能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，不依赖任何药物回归自然优质睡眠。
RSHWHO快眠提出了脑营养平衡学说：
1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
2、不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。
睡眠障碍症是什么？
睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起﹐常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。但根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。
睡眠障碍的表现有哪些什么？
1、入睡困难，正常人在卧床30分钟之内能够入睡，如果超过30分钟仍然不能入睡，就叫做入睡困难。
2、睡眠的不足，睡眠不实，经常在睡眠当中觉醒，醒了以后又不能继续入睡。
3、早醒，因此入睡困难，早醒以及睡眠质量不佳都属于睡眠障碍。入睡困难以及经常觉醒以及早醒，这些都属于睡眠减少的异常情况。
4、睡眠过度增多，表现为白天也会出现经常瞌睡以及困倦，睡眠增多的情况。
5、睡眠障碍表现为不安腿综合征，患者在白天并没有腿部和肢体的严重不适，而是要在夜晚将要睡眠的时候出现腿部的不适，一定要起来活动或者按摩之后才能好转，这种情况也属于一种特殊的睡眠障碍。
6、发作性睡眠障碍，患者表现为发作性睡眠，在白天清醒的过程中，会突然进入睡眠状态，甚至发生跌倒等损伤的情况，因此睡眠障碍多种多样，如果有这些情况，及时去就诊，以免对生活造成影响。
RSHWHO快眠恢复脑功能，自然生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素临床研究：
5-羟色胺和睡眠
文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情， RSHWHO快眠作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO快眠会直接脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。
多巴胺的睡眠
RSHWHO快眠中茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，也对中枢神经递质多巴胺生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。
GABA和睡眠
RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO 专刊和公开发表的文献)
褪黑素和睡眠
除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。
参考文献：
7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:
895-901,2010.
睡不着失眠怎么调理？
1、放松情绪法
睡眠障碍固然不好，但睡眠障碍本身的危害远不如对睡眠障碍恐惧与忧虑所造成的危害大。对睡眠障碍的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即睡眠障碍—恐惧—紧张— 睡眠障碍— 加重—恐惧加重—紧张加重—睡眠障碍更重……因此患了睡眠障碍症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到睡眠障碍时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
2、松笑导眠法
平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩—— 胸背—— 腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念松且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。
3、逆向导眠法
对思维杂乱无法入静的睡眠障碍者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着杂念去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与编故事既可消除患者对睡眠障碍的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
4、紧松摇头法
仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
为睡不着失眠咋办而忧心，就关心睡眠障碍该怎么治疗。大量资料表明，及时补充RSHWHO快眠，方法得当，大部分的睡眠障碍患者能够有效的缓解治愈。一旦发现自己有情绪上或者心理上的问题时，一定要正视和重视，采取正确的方法避免出现睡眠障碍的情况，并学会排解不良因素，或寻求医疗辅助。
睡不踏实是什么原因？
晚上睡觉不踏实即睡眠质量差，其为睡眠障碍的一种类型。睡眠障碍是指睡眠觉醒过程中表现出来的各种功能障碍，包括睡眠失调和异态睡眠。临床上表现为失眠或者睡眠量过多、嗜睡以及睡眠中发作性异常，即睡眠中出现一些异常行为，如说梦话、梦游、夜惊、做噩梦、磨牙、肌肉或肢体不自主跳动。出现上述症状后，会让患者觉得即使睡着也感觉并不踏实。引起睡眠障碍的原因有很多，具体如下：
1、精神因素：如应激事件导致的情绪问题；
2、环境因素：如生活环境较差，不利于睡眠；
3、躯体性疾病：造成不适感，会导致患者出现睡眠质量下降的问题；
4、服用某些药物：有可能会导致睡眠障碍；
5、其他因素：包括生活习惯、年龄等，都会对睡眠造成一定影响。
哪些原因会导致出现睡眠障碍？
出现睡眠障碍可能是以下三点原因：压力与心理状况不佳、作息时间不规律、入睡的环境。
01、压力与心理状况不佳
现在很多人身上都有压力，如果没有压力那就不是正常人了，有压力就是动力，但压力有时候过多会让我们产生焦虑或者紧张不安的情绪，影响我们的睡眠状况甚至难以入睡，睡眠过浅其实比不睡还难受。不过还有一种极端就是过度兴奋，可能因为入睡前接收到了好消息导致过分亢奋，刺激大脑皮层。
02、作息时间不规律
现在很多年轻人不管是在读书的还是工作的作息时间都不规律，甚至产生不当的心理想法，比如觉得结束了一天忙碌的生活不玩手机就会吃亏，其实这都是不正确的想法。读书的时候熬夜写作业，放假就疯狂玩手机，尤其是有游戏瘾的人，我有一个小表弟就是很喜欢打游戏，但他妈妈只允许他周末玩，白天又有成堆的作业，所以只好晚上疯狂玩，经常很晚睡。
已经步入工作的人可能是想早睡而不能，加班是日常，同事聚餐也是很多，到家的时间都很晚，没办法早睡，这也是很多年轻人的真实写照，到家了还要改方案。
03、入睡的环境
睡眠状况好不好与我们的入睡环境也有很大的关系，在学校可能是住宿人多大家睡觉的时间也不一致，一个入睡的时候可能另一个还在学习或者洗澡，在工作也是一样很多人都是合租，还有就是购买的房子或者住的地方在马路边或者与夜宵摊距离不远，这样的情况都会让我们的睡眠出现障碍。还有不排除身体出现状况，这样的情况下一定要去医院寻求帮助，对症下药，可能不仅仅是睡眠障碍这么简单。
综上所述就是出现睡眠障碍的原因。
晚上翻来覆去总是睡不踏实是怎么回事？
晚上翻来覆去睡不安稳，有可能是躯体不适所导致，多见于器质性病变。比如肿瘤患者会引起癌性疼痛，引起患者睡眠障碍。主要是止痛治疗，同时积极治疗肿瘤。肿瘤患者引起疼痛，应用平痛新、强痛定，必要时可用吗啡进行止吐、镇痛治疗。晚上翻来覆去睡不安稳，也可能是睡眠障碍，见于神经衰弱、焦虑症患者。神经衰弱可见于任何年龄的患者，主要表现为睡眠障碍，可出现入睡困难。也可以有睡眠始终早醒，睡眠时做梦较多影响睡眠质量，主要是口服谷维素、安神补脑液调理。如果患者有焦虑症时，可有焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕，同时也会出现入睡困难，可口服坦度螺酮、丁螺环酮调理。
当一个人的心理压力过大的时候，很容易出现晚上失眠的现象。所以说，要及时对自己的心理进行疏通，不要给自己太多的压力。
不开心的事，能解决的就解决了，不要挂记在心上。有什么问题要说出来，不要放在心里，自己一个人憋着，反而更加不舒服，所以要说出来，就算不能马上解决，也是两个人的不舒服。
睡前的时候，可以多喝一些热牛奶和泡脚，这样可以更好的帮助大家睡眠。如果说长期睡不着，并且出现了失眠了现象。这个时候应该去医院检查，如果失眠过于严重，可以在医生的指导下服用药物进行治疗和缓解。
睡眠障碍怎么办
我也遭遇过失眠现象.失眠时,不知不觉时间过得非常快,有时候起床的时候不知道睡着过没. 要想办法克服睡眠障碍，在不借助药物的情况下，我有几个建议供你参考:
1.定点上床睡觉,培养身体的生物钟.
2.尽量采用遮光窗帘.因为光线与体内的褪黑素有关.
3.床边放一些熏衣草或橘子皮,其气味有助于入眠.
4.睡前读一些比较枯燥或技术性较强的文章或书,也可以听大段英文,无趣的文字和声音都可以催眠.
5.躺一段时间还是睡不着的话,起来走一会,让身体凉一凉(别冻就好),低一点的温度有助入眠
6.睡不着时不要刻意去想赶快睡,那样越着急就越刺激神经,事与愿违.
可能还有很多别的好办法,我只是把我使用的一些比较成功的方法告诉你.希望能帮到你.
很多人睡眠不好，如何才能克服睡眠障碍？
因为很多人的睡眠都不是很好，所以有的科学家分析统计出他们睡眠不好的原因，大部分的人都是因为每天的生活压力过于大，在睡前的时候容易去多想很多的事情，或者是环境的问题并不适合他们睡眠。那么如果想要攻克这样的睡眠障碍，一定要在睡前对自己的情绪进行一定的疏导，例如可以总结一下今天的事情。如果环境影响了睡眠，可以选择购买一些耳塞和眼罩来帮助自己的睡眠，或者是在睡觉之前听一些帮助睡眠的音乐。
一、克服睡眠障碍的方法
在你夜晚实在是睡不着的时候，千万不要想着最近发生的任何的事情，因为这只会让你的情绪有一些波动，从而导致你更加的难以入眠。这时候需要可以数羊，或者是进行一些简单的计数运动，这些都可以帮助你尽快的入眠。因为每一个人的生物钟都是不一样的，所以在睡眠的时候，他们有不同的入睡的状态和方式，这时候你可以寻找适应睡眠的条件，尽量的给自己规定一个时间点，在这个时间点里逼迫自己睡觉，然后再规划一个起床的时间。
二、睡眠障碍的有效解决
在睡觉之前，人们尽量不要再去进食，否则可能会让自己的肠胃不舒服，而且也会影响睡眠。最重要的是人们在睡前可以做一些运动，比如出门散散步或者是在家里做一些有氧呼吸运动，这都会帮助你让身体更加好，让睡眠更加棒。有些人喜欢在睡前打游戏，这是不太建议的事情，因为睡前打游戏很容易让精神极度兴奋，从而导致人们难以入睡。
我相信只要大家遵从上面几点就可以成功的克服睡眠障碍，如果这几点都没有办法帮助大家睡眠，可以再去吃一些褪黑素，或者是在睡前喝一些牛奶。
