柳叶刀人类睡眠时间（柳叶刀 睡眠）

本文目录一览：

• 1、为什么预期寿命80岁，可是现实中活到80岁的人，却不到50%？
• 2、人生不过三万天，这些行为会减寿！命都是"省"出来的！你知道吗？
• 3、癌症几乎等于死刑，预防癌症怎么做？
• 4、平均每天睡几个小时最合适，赖床有什么危害？

为什么预期寿命80岁，可是现实中活到80岁的人，却不到50%？

我们国人对长寿的追求一直未曾停止，无论是古籍中对长寿的向往，还是日常庆生时寿比南山的祝福，都代表了国人对长寿的热衷，更不用说眼下对养生的追捧。

就在10月16日，《柳叶刀》公布了2040年全球平均寿命预测研究，其中我国在2040年，平均寿命将超过80岁，这意味着我们的寿命将会越来越长。但我们日常生活中的习惯有助于我们保持健康吗？下面就让我们来看一下吧。

日常生活中哪些习惯会影响身体健康？

1、醒来后立即下床

睡醒后立即下床，容易出现头晕、眼花、腿软的情况，尤其是老年人，还容易增加心梗和中风的危险。

2、熬夜、休息时间不足

熬夜或者是休息时间不足，没有让身体得到充分的休息，长期如此，就会使身体机能下降，出现憔悴苍老等情况，还会增加其他慢性病的风险。应该保持良好的睡眠习惯——没有进入深度睡眠，可能就白睡了，保证每天7-8小时的充足睡眠。

3、久坐

有许多研究证明，久坐会增加心血管疾病、糖尿病、大肠癌等疾病的风险，而且久坐还会阻碍血液循环，容易形成血栓；除此之外，还会出现颈椎、腰椎等疾病。

4、吃得太快

吃饭时如果吃得太快，饱的感觉来得太慢，很容易吃撑；而且未经充分咀嚼的食物，会增加肠胃消化的负担，从而引发肠胃的消化疾病。

5、盐、糖、油摄入过多

盐吃得多会升高血压，肾脏的负担也会加重；糖吃得多，容易发胖；油吃得多，会升高血脂，心脑血管疾病的风险也会升高。

6、心情低落

身体健康和情绪有很大的关系，如果长期处于低落的情绪，不容易保持身体健康。

生活中经常听到的养生谣言有哪些？

1、大蒜能治百病？

人们常常听说，大蒜有着防癌、抗癌、降压、保护心血管等一系列保健功能，但如果大蒜真的有用的话，还有这么多癌症患者吗？所以想靠单一的食物来养生，是不可能的。

2、酸性体质是各种疾病的根源？

网络上有很多关于酸性体质和碱性体质的文章，说只有碱性体质才能保持健康。可是医学界根本没有酸碱体质的说法，而且人的不同部位，酸碱值根本不一样，差别很大，所以酸碱体质的说法不可信。

3、人体需要排毒？

我们经常看到各种广告宣传：人体内有各种毒素，需要排毒才能保持健康。其实人体内并没有那么多毒素要排，在没有肾衰竭等大疾病的情况下，人体完全可以完成防毒、解毒、排毒的过程，所以排毒并不靠谱。

人生不过三万天，这些行为会减寿！命都是"省"出来的！你知道吗？

想要长寿一定要注意作息和饮食的规律，还有多锻炼多吃水果。

有一个段子说得好：每人都是3万多天，要学会好好活，慢慢拖！

它包含了一个深刻道理：遗传给予每人的寿限都是差不多的，但表现在每个人身上，结果却差异很大。

“寿命公式”提示：人理想的生命状态可活到120岁，甚至可达150岁，也就是3万多天。

会活的人，善于控制自己节奏与行为，减少损伤，尽可能不被“扣分”。就像在竞技运动场上做长时间的比赛一样，目的就是“挺住”，不乱来，以不丢分为前提；而不是一开始就拼命抢先，如此，一则难免易违规而被“扣分”，二则难免消耗太大，后面支撑不了。

而不会活的人，在这3万多天的寿限内，接下来就是无穷无尽的减寿因素。

远离生命的『扣分』项

1扣分项一：熬夜或睡眠不足

医学研究已表明，睡眠不合理确实关乎人的寿命，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。而因睡眠严重不足造成的疾病风险更是高起。

根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少睡1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命。

2扣分项二：急脾气

我们要少着急，少操心。因为急真的可以急出病来。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见，一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。

一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。

性子急，用中医的话来说就是肝火旺，肝火旺就容易肾虚。从现代医学角度来说，你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，伴随而来的是血管张力增加，心跳博速增快，长期以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。

3扣分项三：大腰围

想寿长先瘦腰，所谓“腰带长，寿命短”，今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。高血压的患者中也有很多是肥胖的人。

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出，腰围超过109厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。

对我们中国人而言，我觉得男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。

4扣分项四：吸烟、吸二手烟

血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。

大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。

5 扣分项五：不好好刷牙

一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

美国相关专家表示，刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能会加大患癌症死亡的风险。据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。

6扣分项六：坐比天大，就爱坐着

每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。

《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

7扣分项七：不吃早餐

德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧。

8扣分项八：盐吃太多

高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。一项刊登在《柳叶刀》上，针对40-85岁的170万成年人，对其影响寿命的几种行为显示，高血压可以减少1.6岁。

9扣分项九：不爱运动

10 扣分项十：水果吃太少

癌症几乎等于死刑，预防癌症怎么做？

虽然医学的发展比较快，但是癌症这个名词对于大多数人来说还是有点谈癌色变。当被医生告知自己患上癌症的时候，我们都会出现绝望的状态。虽然癌症面前人人平等，但是在高昂的医疗费面前，有些人直接就放弃了治疗。癌症在老百姓眼中，也就因此而与死亡划上了等号。

癌症的发生虽然比较突然，但是癌症也是一个长期积累的过程。这个过程可能五年，可能十年二十年，甚至更长的时间。在这个漫长的时间，其实也有一些机会减少癌症的发生，只不过往往被我们所忽视。相对于困难的癌症治疗，预防癌症更为重要。对于癌症，我们要做到早发现、早治疗。做好下面的这几件事情，癌症的发病风险也会降低。

调整饮食习惯

俗话说病从口入，很多疾病都与饮食有着重要的关系，癌症，也是如此。合理的膳食结构，可以帮助我们摄取足量的营养物质。这些营养物质中，也包含了一些具有抗氧化作用的营养素。比如维生素A、维生素E、维生素C、茶多酚等植物化学物，这些抗氧化营养素也有助于身体抵抗癌症的侵袭。

如果您在饮食中出现了饮食不均衡的现象，营养素缺乏的情况就会发生，身体健康也会出现问题。有时候，也可能因为您的一些饮食习惯，而造成了致癌物进入身体中。比如霉变的水果、馒头和坚果，就含有黄曲霉毒素。长期食用腌制品，亚硝酸盐的摄入量就会增加，而这些因素也会增加癌症的发病风险。

作息习惯

在没有电灯电视的年代，我们是日出而作日落而息。随着社会的发展，我们的作息也有了很大的改变。根据调查。年轻人晚上在凌晨之后才躺下休息的人占据了年轻人的一半以上，熬夜在很多人身上已经养成了习惯。即使晚上没有加班或学习，也已经习惯了晚睡。晚睡，也就减少了睡眠时间。

熬夜，表面上看仅仅是每天少睡了几个小时。其实，熬夜背后对于身体的影响非常大。熬夜虽然不能直接导致癌症，却也是2A级致癌因素。长期熬夜，身体免疫力会降低，胃肠道健康也会受到影响，身体健康也会受到极大的影响。最近这些年来频频出现的猝死，在很大程度上与熬夜有着密切的关系。即使身体再好的人，也架不住长期熬夜的折磨，癌症的发病风险就会上升。

少喝酒

可能前一刻还是陌生人，喝上一顿酒就变成了哥们或姐们。中国人习惯在餐桌上沟通，喝酒可以加深彼此之间的感情。逢年过节，同事聚会，都离不开酒水的身影。酒水虽然可以怡情，但是酒水对于身体的危害颇多。酒水中所含有的酒精，不仅会增加痛风的发病风险，也会增加肝癌的发病风险。

无论是白酒、啤酒还是高大上的红酒，这些酒水中都含有酒精，酒精对于身体有百害而无一利。在顶级医学杂志《柳叶刀》上也曾经刊文，喝酒并不能起到降血压、降血糖或者软化血管等作用。酒水对于身体的影响，弊大于利。总不能为了那一点点的作用，而用身体健康作为代价，那就是捡了芝麻而丢了西瓜。

抽烟

抽烟的人群以男士为主，也有部分女性喜欢抽烟。抽烟的理由有很多，可能是为了缓解压力也可能是已经养成了习惯。而戒烟的理由只有一个，就是为了身体的健康。香烟在燃烧过程中会产生致癌物，这些致癌物会增加肺癌的发病风险。长期吸烟的人，肺部会出现不同于常人的变化。而吸烟，不仅仅会影响吸烟者本人，也会影响身边人的健康。

二手烟的危害，并不亚于一手烟。有时候您会发现，有些女性从来也不抽烟，却患上了肺癌，而经过调查发现其长期处在二手烟的环境中。二手烟，也是女性肺癌的主要发病因素。戒烟，虽然比较难，也是考验一个人的毅力。考虑一下自己和家人的健康，劝您还是戒烟吧！

运动

从小时候起，我们接受的观念就是要多运动来锻炼身体。运动对于身体健康的益处，就是小孩也能说出一二三来。只不过在长大之后，我们变得懒了。即使有时间，也不愿意出门锻炼身体，而是选择宅在家中玩游戏或者玩手机。而长期不锻炼身体的结果，最先出现的就是肥胖。

肥胖出现了，高血压、高血脂、糖尿病和痛风的发病风险也就会升高。这些疾病往往还与心脑血管疾病有关，也会增加心脑血管疾病的发病风险。长期不锻炼身体，身体体质下降，疾病也会趁虚而入。对于经常坐着办公的人来说，肠癌的发病风险明显高于经常锻炼身体的人。动起来，不要给自己找各种借口，坚持锻炼身体才是健康之本。

定期体检

很多单位会定期体检，社区也会定期组织查体活动。体检对于某些疾病可以做到早发现早治疗。而对于一些吸烟的人来说，更应该定期体检。针对性选择适合自己的体检项目，可以提前发现身体变化，也能够针对性治疗这些疾病。

烟龄十年以上的烟民，可以到医院做低剂量肺部CI，这个检查可以发现早期肺癌，也能够了解长期吸烟对于肺部的影响。不同人群，可以在医生建议下针对自己的身体情况设计不同的体检项目。40岁以上的人，每年尽量做一次体检。

平均每天睡几个小时最合适，赖床有什么危害？

平均每天睡几个小时最合适，赖床有什么危害？人类对于睡眠还有很多没有发现的一些秘密，毕竟科学也需要一步一步的发展，并不是说什么事情都能够解释清楚，关于睡眠也存在着很多的秘密，下面给大家具体解释一下，朋友们参考：

一、一个人每天睡几个小时最合适，这点科学家已经给出具体答案：

我们知道睡眠对于人体来说非常重要，因此保证睡眠时间更是一个非常重要的事情，这一点世界卫生组织的科学家已经给出答案，根据科学家的论证，他们认为成年人一般至少要睡够九个小时，而在15岁以下的孩子一般睡眠时间要保持在十个小时左右，对于五岁以下的孩子，12个小时的睡眠更加健康，所以只要根据不同年龄，选择合适的睡觉时间就可以了，睡眠还需要注意睡眠质量，一般来说规律睡觉就能够让睡眠质量提高，同时睡眠之前千万不要吃东西，或者是看一些视频，这样的话，睡眠质量会更高。

二、如果睡觉时间过长，也就是赖床的话，对于身体有非常大的危害：

一般来说，睡眠的时间过长，对于身体的危害也是非常大的，根据柳叶刀上的一篇科学文章，麻省理工大学的科学家对此做过一项研究，一个人如果长期保持非常长的睡眠时间，会影响一个人的大脑发育。同时，由于新陈代谢比较缓慢，也会导致一个人的免疫力出现问题，所以长时间睡眠对于身体的危害是非常巨大的，也就是说睡眠也要有一个度，如果超过这个限度的话，就会造成健康的危害。同时，这个科学家团队还发现睡眠时间过长，很可能会造成人的血压升高，因为长期活动少，就会导致人血管有堵塞的情况出现。

一般来说，睡眠的时间过长，对于身体的危害也是非常大的，根据柳叶刀上的一篇科学文章，麻省理工大学的科学家，对此做过一项研究，一个人如果长期保持，非常长的睡眠时间，会影响一个人的大脑发育。同时，由于新陈代谢比较缓慢，也会导致一个人的免疫力出现问题，所以长时间睡眠对于身体的危害是非常巨大的，也就是说睡眠也要有一个度，如果超过这个限度的话，就会造成健康的危害。