经历挫折之后睡眠很差（睡眠不好精神崩溃）

本文目录一览：

• 1、睡眠不好的原因是因为什么？
• 2、以前未受到过什么重大打击，由于本人有点好强，自从第二学期开学，心理不断的受到挫折和打击，睡不好，同
• 3、感情挫折后，生活节奏全乱了，晚上根本睡不着觉，白天才睡，怎么办？谢谢了，大神帮忙啊
• 4、怎么看待经不住事容易失眠，心理承受能力差？
• 5、我是大学生，经历很大挫折后,失眠且睡眠质量差，要复习托福不能这样子下去了。怎么办？
• 6、感情挫折而导致睡眠异常

睡眠不好的原因是因为什么？

好是什么原因

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢? 1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。 2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。 3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。 4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。

睡眠质量不好的危害

1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。 2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。 3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。 4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。 5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。

6、睡眠不足你会变老变胖

睡眠质量不好怎么办

睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。 1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。 4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。

如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

如何提高睡眠质量

规律一：睡眠时间 四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。 规律二：睡眠方向 睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。 规律三：睡觉姿势 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。 规律四：睡觉时间段 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。 规律五：睡眠环境

在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

并觉是怎么回事

有妈妈发现，某个阶段，宝宝的睡眠时间突然变得混乱了。 原本每天中午或傍晚会睡上一觉，可现在到点了，却怎么也哄不睡。那些原本能顺利入睡的觉，现在怎么变得异常困难? 别着急!宝宝有这样的情况，或许是和并觉有关。 一、什么是并觉? 并觉是指随着宝宝月龄增加以及醒睡间隔增加，原本白天某个特定时间段的小睡逐渐消失，白天小睡数量逐渐减少的一种现象。 简单说来，就是最开始一天可能要睡4、5觉，然后变成了睡3觉，从4、5觉并到3觉，这个就是白天睡眠次数减少，这个阶段就叫做并觉。 二、如何知道宝宝是否要并觉? 一般来说，出现以下几种情况，可以考虑宝宝是否需要并觉： 1、本来宝宝白天能顺利睡着,现在变得艰难了; 2、本来能睡很长时间的觉，现在变短了，而且很难接觉; 3、原本该小睡的时间醒着，既困又睡不着; 4、午睡不愿意入睡或黄昏觉难以入睡，又或晚上入睡时间推后。 三、宝宝什么时候开始并觉? 常见的并觉期有以下四个，分别是： 1、3-4个月：4觉向3觉转变，上午小觉减少为一个 宝宝清醒时间加长，每次小睡的入睡时间慢慢推迟，逐渐拉开了每觉之间的间隔，渐渐把其中一个小觉并没了。 2、5-9个月：3觉向2觉转变，傍晚小觉消失 可先按照正常傍晚觉的时间哄睡，超过半小时依旧不睡的话，可以放弃这次傍晚觉。提醒妈妈们，宝宝如果傍晚时间不睡，晚上需提早一些入睡。 3、13-18个月：2觉向1觉转变，上午觉消失 2并1时期，也是最难熬的一个并觉期。这个阶段，宝宝出现并觉信号后，先观察一下。如果宝宝早起就睡两觉，晚起就睡一觉(只睡一觉的话晚上要早睡)，尝试不断变化着过渡，灵活应变。 4、3-6岁：1觉向0觉转变，午觉消失 午觉消失意味着白天不再小睡。大部分幼儿园规定要睡午觉，如果你家宝宝实在不愿意，那么家长可以尝试在早上早点儿叫醒宝宝，这样顺利午睡的概率比较大。对于大部分宝宝来说，睡了午觉，夜觉入睡时间会极大推迟，需要早点进入入睡程序。 值得注意的是，每个宝宝并觉的过程有个体差异，有的宝宝2-3天就过去了，也有的宝宝可能要持续2-4周，这些都是正常的。 并觉期的睡眠普遍会混乱，需要时间来适应，但不要人为地强制宝宝并觉，建议尽量按照宝宝的实际情况来安排，由宝宝自己来做主。 在并觉这个阶段，作为家长我们要多观察宝宝，给宝宝创造好的睡眠环境。家长要避免把宝宝生活安排得很混乱，否则并觉只会变得更漫长更难恢复。

以前未受到过什么重大打击，由于本人有点好强，自从第二学期开学，心理不断的受到挫折和打击，睡不好，同

你的问题很可能是自我暗示导致的心因性头部不适。对自身的过度关注和敏感，可能是导致你的问题的主要原因。但你的问题，最好还是进行一下系统的心理咨询比较好。

感情挫折后，生活节奏全乱了，晚上根本睡不着觉，白天才睡，怎么办？谢谢了，大神帮忙啊

我给您意见，您看行吗？ 1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。 2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使…… 3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。 7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧! 最后祝你能快乐的过好每一天!!!

怎么看待经不住事容易失眠，心理承受能力差？

1.勇敢的去面对挫折

根据数据显示，中国成年人的失眠率有38%之高，其中大部分原因是因为焦虑，可以将其称之为“焦虑失眠症”，这是一种很常见的症状。优质的睡眠是健康的保障，如果一个人长期睡眠不好，就会导致人的免疫力下降，心理学家发现，生活中的大多数人之所以睡眠不好，是由于负面情绪或者心理压力导致，这类人在睡眠时，意识无法放松，从而导致睡眠。

如果想解决睡眠问题，不妨试得勇敢的去面对生活中的挫折以及压力。要知道人生就像是一场戏，不管你演好还是没演好，都会有挫折发生，毕竟我们来到这个世界，就是需要经历苦难后，才能获得成功，我们要对人生充满挑战性，要让全世界明白，人是永远打不倒的，只要你肯勇往直前，对抗困难打败挫折，就会迎来最美好的明天。

2.学会冷静的去分析

心理学家认为，如果一个经不起挫折，并时刻充满危机感的人，多半心理承受能力很差，其实这种现象很正常，随着社会压力的增多，以及自身性格行为等原因，导致人产生一种“焦虑感”。这类人面对困难时，会因为急于否定自己，从而睡不着觉。

如果想解决问题，不妨试得学会冷静分析，生活中每个人都会遇到一些困难，这时你就需要控制一下自己的情绪，要知道冷静是一种优势，人作为社会生活中最复杂的动物，有着复杂的情感和情绪。如果不想让自己一失足成千古恨，唯有让冷静成为自己的优势，才能将问题一一解决，当问题解决了，你还担心自己会睡不着觉吗？

3.学会自我调解情绪

在面对生活中的不幸时，我们除了冷静思考外，还可以多培养自己的兴趣爱好，比如：书法、绘画、跳舞等，这些活动可以让你修身养性，从而陶怡情操。生活中不要太过于计较个人的得失，也不要经常为了一些鸡毛蒜皮的事而发火，要知道愤怒只会让你往坏的方向发展。

就好比在职场中，人和人难免会为了工作产生矛盾和争吵，不管出于什么原因，如果因为你的情绪焦虑，伤人又伤己，不仅会影响人际关系，也会影响身心健康。如果想解决这点，不妨试得调节下自己的情绪，就好比转移注意力，去做一些自己喜欢的事，这样当你的大脑转移到兴奋点时，你的怒气也会在不知不觉中消失。

小编总结：人生就像是一条无限多岔口的长路，需要你不停的做选择，不管你从事什么工作，又或者结不结婚，这些选择都会给你带来影响，而不同的选择也会造成不同的人生。当你在跌落谷底时，你身旁的人都会告诉你：要坚强，要快乐，虽然坚强是绝对的，可快乐未必有些难，不要因为一时的挫折，让自己深陷负能量之中，如果你能放平心态去看待这件事，平静的将其处理好，即使没有快乐，也不会让你产生不快乐。人生就是这样，不管好与坏，都要学会摆平心态，这样不仅能让你享受生活，还能有所收获。

我是大学生，经历很大挫折后,失眠且睡眠质量差，要复习托福不能这样子下去了。怎么办？

我睡不着觉总是看一些不感兴趣的书，看着看着就睡着了，这招不知道对你有用吗？你睡不着，可不能乱吃药，万一吃坏了可就不好了。要想配睡眠方面的要最好去正规医院找医生。人活着就应该开心点，短短几十年时间，带着烦恼度过，还不如每天微笑面对生活！祝你早日走出阴影！

感情挫折而导致睡眠异常

男人的情感我不知道该如何解答,那么意思是你们还没开始就已经结束吗?

不管怎样,失眠是因为你思绪太多导致的,这个谁都有过,其实不是你对她没感觉,而是因为你心里还是没有释怀或者说你没有想通,所以频繁的失眠,去多做些有氧运动,做些有意义的事情,希望你可以正确的对待这个问题,其实有感情困扰很正常,但是不能一味的埋怨或者一味的苦恼,这样,对谁都不好.

希望你可以早日恢复