如何增加人体生长激素（怎样提高体内的生长激素）
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如何能促进生长激素的分泌？
1、保证睡眠：充足的夜间深睡眠有助于促进生长激素的分泌，尤其是晚上10点至凌晨1点，以及凌晨3-5点，一般有2个分泌高峰出现，所以要保证此时间段的睡眠，尤其是深睡眠。对于正处于生长发育青少年，建议晚上10点钟以前入睡，从而大概在晚上12点至1点处于深睡眠状态，促进生长激素分泌；
2、适当运动：比如跑步、打篮球等，适当运动可以消耗能量，并可以刺激垂体、下丘脑的激素分泌，以及保证有充沛血糖提供能量。而生长激素是较好的升糖激素之一，因此有利于刺激本能生理性生长激素的分泌；
3、避免肥胖：青少年要控制碳水化合物的摄入，如果体内碳水化合物摄入过多，引起肥胖等情况，导致体内血糖偏高，则不利于生长激素这种升糖激素的分泌。因此避免肥胖，可以在一定程度上促进生长激素分泌；
4、营养均衡：为促进生长激素分泌，需要保证均衡的营养和优质蛋白供应，优质蛋白主要是可以保证激素合成的原料，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质食物，此外还要保证充分的维生素、微量元素供应，包括核桃、花生、腰果等坚果，还有动物肝脏、各种禽类蛋黄以及海产品等；
如何促进生长激素的分泌？
保证睡眠：充足的夜间深睡眠有助于促进生长激素的分泌，尤其是晚上10点至凌晨1点，以及凌晨3-5点，一般有2个分泌高峰出现，所以要保证此时间段的睡眠，尤其是深睡眠。对于正处于生长发育青少年，建议晚上10点钟以前入睡，从而大概在晚上12点至1点处于深睡眠状态，促进生长激素分泌；
2、适当运动：比如跑步、打篮球等，适当运动可以消耗能量，并可以刺激垂体、下丘脑的激素分泌，以及保证有充沛血糖提供能量。而生长激素是较好的升糖激素之一，因此有利于刺激本能生理性生长激素的分泌；
3、避免肥胖：青少年要控制碳水化合物的摄入，如果体内碳水化合物摄入过多，引起肥胖等情况，导致体内血糖偏高，则不利于生长激素这种升糖激素的分泌。因此避免肥胖，可以在一定程度上促进生长激素分泌；
4、营养均衡：为促进生长激素分泌，需要保证均衡的营养和优质蛋白供应，优质蛋白主要是可以保证激素合成的原料，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质食物，此外还要保证充分的维生素、微量元素供应，包括核桃、花生、腰果等坚果，还有动物肝脏、各种禽类蛋黄以及海产品等；
5、药物刺激：比如如左旋多巴、精氨酸等药物，能够刺激生长激素分泌，但在日常中应避免擅自用药，以免分泌过量造成不利影响。
怎么可以提高生长激素？
生长激素的自然分泌呈脉冲式，约每2-3小时出现一个峰值，夜间入睡后分泌量增高，且与睡眠深度有关，在III或IV期睡眠相时达高峰，白天空腹时和运动后偶见高峰。充足的夜间睡眠、适当的有氧运动均会促进生长激素分泌而有利于身高增长。生长激素是由脑垂体产生的，但在成年期的产量下降。这导致了较低能量水平，有人补充合成HGH，不合理使用合成生长激素它的副作用对身体有害。如何自然地增加生长激素(HGH) 助增高，有几种不同的方法。 1.避免吃简单和精制碳水化合物，如白面粉和糖制成的食品，这些会秒杀血糖和胰岛素的激素的生产,胰岛素的迅速增加， 抑制胰岛素释放生长抑素。生长抑素也抑制生长激素。 2.避免暴饮暴食和睡前吃太多。生长激素是在睡眠过程中释放，所以身体一定不能忙于消化食物。 3.参与锻炼可以提高生长激素水平，例如短跑，快速骑自行车，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳。 专家温馨提示:孩子长高的影响因素很多，包括遗传、骨龄、疾病、情绪、运动、饮食、营养吸收、睡眠、发育、内分泌状况等等，每个孩子的长高障碍各有不同，要在科学检测基础上，全面分析孩子的状况、准确判断孩子身高不理想的障碍，采取针对性的个性化综合解决方案，同时，在专家指导与孩子的积极配合下，才能让孩子科学长高
怎样才能增加生长激素的分泌？
促进生长激素的分泌有以下几种方法：
1、低血糖刺激：人体发生低血糖的时候，生长激素就会反应性的分泌出来，生长激素是比较有利的升高血糖的激素，利用身体本能的反应，可以用低血糖激发生长激素；
2、药物刺激：比如左旋多巴、精氨酸等药物都能够刺激生长激素的分泌，临床上主要是用于诊断是否有生长激素的缺乏；
3、运动刺激：在日常生活中，有的生活方式也能够让生长激素大量分泌出来，比如运动的时候会刺激生长激素大量的分泌；
4、睡眠刺激：人类进入深层睡眠的时候，生长激素也会释放出来，使生长激素水平有所增高。
在临床工作中，简单判断是否存在生长激素缺乏，会先抽取安静状态的生长激素，然后再测运动后的生长激素，观察水平是否上升。如果没有上升，提示可能存在生长激素缺乏。
怎样可以刺激生长激素分泌？
1.补充营养：丰富的营养，有助于促进生长激素的分泌，每日需保证摄入充足的蛋白质、脂质、糖类、维生素和微量元素。
2.充足睡觉：研究发现，生长激素的分泌和睡眠有紧密联系，从儿童时期开始，人生的生长激素主要在睡觉时分泌，因而保证充足的睡眠，有助于促进生长激素的分泌。
3.适当运动：适当运动可以有效促进生长激素的分泌，同时适当运动，还可以促进人体骨细胞生长，有助于长高人的生长激素是由腺垂体细胞分泌的一类蛋白质，它的分泌是受下丘脑产生的生长激素释放激素的调节，还会受到性别，作息规律等的影响。
想要促进生长激素的分泌，就应该从日常生活的习惯进行改变，首先每天都要进行一定时间的体育锻炼，还要保持足够的睡眠，不应该熬夜。
在饮食方面，要增加营养物质的摄入，多吃高蛋白的食物，如鱼肉，豆类制品等，还要多吃海带等含碘的食物一通过食物等刺激脑垂体分泌生长激素，合理饮食，适当的进行跳跃性的运动，搭配钙质和蛋白质丰富的食物，可以有效的促进身体的生长发育;
二合理的运动有益于生长素的分泌，通过合理的运动能使生长激素分泌明显增加，引导孩子进行合理运动，比如日常可以适当的进行打篮球，可以起到一定的促进功能;
三进行睡眠，睡眠一个小时后生长激素分泌达到最高值，睡前进行规律性运动，因运动后睡眠质量提高更有利于促进生长激素分泌，但运动量应适当，以不疲劳为宜，运动量偏大或过大反而抑制生长激素分泌
