吃什么东西能助睡眠呢（吃什么东西有助睡眠）
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吃什么东西有助于睡眠？
1、水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
2、小米
小米，原名：粟，也称作粱、狗尾草、黄粟、粟米，拉丁文名：Setaria italica (L.) Beauv. var. germanica (Mill.) Schrad. 禾本科、狗尾草属一年生草本，须根粗大，秆粗壮。
粟是谷子去皮后的结果，谷子是谷类植物，禾木本的一种，粟的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。
3、鲜藕
莲藕原产于印度，很早便传入中国。莲藕属木兰亚纲，山龙野目。喜温，不耐阴，不宜缺水，大风。莲藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，它的根根叶叶，花须果实，无不为宝，都可滋补入药。
用莲藕制成粉，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍。
4、莲子
莲子，中药名。为睡莲科植物莲Nelumbo nucifera Gaertn.的干燥成熟种子。分布于我国南北各省。具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。
5、大枣
大枣，又名红枣、干枣、枣子，起源于中国，在中国已有八千多年的种植历史，自古以来就被列为“五果”（栗、桃、李、杏、枣）之一。
红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称，具有养颜治疗失眠之功效。
参考资料来源：人民网-整夜失眠不用怕 7种食物安神助眠
12种助眠食物 吃什么可以促进睡眠
1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了能平稳血清素和褪黑素之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2百合
百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
3莲子
莲子蕴含莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
4燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是我们常说的褪黑素。每晚睡前吃上一小碗，就能促进睡眠。
5全麦面包
面包能帮助人体释放一种胰岛素，这些胰岛素通过对面包中氨基酸的代谢，可以衍生出一种特殊的产物——五羟色胺，它能充分发挥安神、镇静作用。
6葵花籽
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，能起到镇静安神、促进睡眠的作用。但其热量较高，不宜过量食用。
7牛奶
众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。一方面由于牛奶含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出具有安神作用的神经递质——五羟色胺，另一方面蕴含具有调节作用的肽类，能有利于解除疲劳并帮助入睡。
当然，如果是专注助眠营养科学配方的牛奶，效果会更佳。
源于澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳铁蛋白配方奶粉，专为睡眠不佳人士而设计。不仅由100%澳洲纯净牛奶制成，具有所有牛奶特有的助眠属性，还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分，更富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等，不仅能重塑健康睡眠模式，提高睡眠质量，还能全维提高身体免疫力，保持身体更健康。
一般睡觉之前吃什么东西有助于睡眠？
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。五、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。七、桂圆，桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。
睡眠一直有问题，吃什么能有助于睡眠？
根据临床研究发现，我国每年死于急性心肌梗死的人数超过百万，而且大部分都是来自于青年人，必须重视心脏的保护工作，避免意外的发生。心肌梗死的发病与高胆固醇、吸烟、糖尿病、精神紧张或大量饮酒等有关，其中睡眠不足也是最重要的发病原因之一。
没有足够的睡眠对心脏会造成巨大的损伤，连续睡眠不到5个小时，可能会诱发起性心梗。
据报道，睡眠较少比睡眠充沛者更容易患有心肌梗死，说明睡眠时间和心肌梗死之间有必然的联系。睡眠较少者需要尽快调理，否则对身体健康造成影响。
不妨试试下面的6种食物，不仅能有助于睡眠，还能养护心脏。
1、小麦：小麦能起到养心养气的作用。适合治疗神经衰弱、精神不安、失眠等症，经常吃小麦有助于睡眠。
在古方当中，甘麦大枣汤的作用非常好，有小麦、大枣和甘草所组成。将所需食材用清水冲洗干净，倒入事先准备好的锅中，加入三碗水煎至一碗，每天睡觉之前服用一次。
2、龙眼肉：龙眼肉的作用是补血、安神、健脑，属于滋补健脑的最佳食品，适合神经衰弱、健忘、失眠、心悸等症。其中葡萄糖、蔗糖、维生素A或维生素B等物质，能滋养神经和脑部组织，调节大脑皮层的功能，改善或消除失眠或健忘等症。
3、桑椹：桑葚不仅能补血，还能安神。根据《随息居饮食谱》记载，桑葚具有滋养肝肾、养血明目和安神定制之功效，适合神经衰弱或因心血不足而引起的失眠等症。
每天晚上临睡之前吃些桑葚蜜、桑葚酒，或者服用30克桑葚，可以改善失眠或头晕等症。
4、葡萄：葡萄含有大量的糖、卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等营养成分，味道浓郁，营养非常丰富。
据神农《本草经》记载，葡萄能益气强心，增强心脏和大脑，刺激食欲和增加力量。为此，神经衰弱之人可多吃些葡萄或多喝葡萄酒。
5、红枣：红枣不仅是补血的食物，还能补气、养心、安神。古时候的医生就会用红枣来治疗神经衰弱。
根据《本·曹晖衍》记载：红枣能治疗心不在焉、神志昏迷或心神不宁等症，这些都属于神经衰弱的表现，吃红枣能滋养心脏、健脾、健大脑。
6、莲子：古时候的人们会将莲子当成药材或食材来食用。现代药理学研究，莲子有着药食同源的功效，具有补脾益肺、养心益肾和固肠之功效。适合心悸、失眠、白带过多或慢性腹胀等的治疗。
平时在生活当中，用莲子熬粥或熬汤，对身体都具有保健的作用。
晚上睡不着觉是非常难受的事情，大家不妨试试上面的6种食物，对养心安神都有好处。
最重要的还是养成良好的睡眠习惯，每天能按时上床睡觉，睡觉之前尽量做一些轻松的事情，避免剧烈活动、饮酒或抽烟等，以免会影响到睡眠质量。也不要在睡觉之前玩手机或电脑，以免影响睡眠。
多吃什么食物会改善睡眠质量？
现在说起失眠，很多都市人都会有同感，觉得自己的睡眠质量十分差。由此可见睡眠不好不再是老人的专用词。失眠对于人的身体健康有很大影响，睡不好还会影响第二天的正常生活。那么多吃什么食物可以改善睡眠质量呢？
1、龙眼/桂圆。
龙眼和桂圆是同一种东西，主要是地区不同称呼不一样。龙眼含有丰富的营养，可以滋补心脾，养血宁神，对于一些失眠、气血不足还心悸的人群十分适用。所以每年夏天龙眼上市的时候可以适量吃一些哦，冬天没有新鲜的就可以吃桂圆干，而且很好吃。但是如果有糖尿病的人群就不适合了哦，因为龙眼很甜。
2、百合。
百合对失眠多梦和咳嗽都有很好的治疗效果，因为百合含有很多种生物碱，可以镇静安神的。但是如果你的脾胃属于寒凉的体质，就不建议吃百合了哦！
3、莲子。
莲子清热解毒，日常可以做一些莲子羹或者莲子银耳糖水。
4、荔枝。
说起荔枝大家都觉得很上火，但是荔枝的维生素也是很高的，可以健脾理气。当然如果你是容易上火的体质，那就需要适量食用。
5、小米。
现在的人都讲究粗粮养生，小米也是很受欢迎的一种。多吃小米可以使肠胃顺畅，而且对失眠也是有作用的哦！日常可以多吃小米粥、小米南瓜羹等等。
6、核桃。
如果你只知道核桃是补脑的，那你就对核桃了解得太少啦。核桃的微量元素和矿物质很丰富，可以减压、降低抑郁。所以女性日常准备一些核桃当零食是很合适的哦！
除了食物，其实我们还应该适当更改一下作息时间，注意不要熬夜，尽量早睡早起，这样睡眠质量才会越来越好哦！
