改善睡眠褪黑素（改善睡眠褪黑素善存和汤臣倍健）
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褪黑素有什么作用？可以改善睡眠质量吗？
首先了解什么是褪黑素并且有什么作用。
褪黑素又称松果腺素，也被称为【睡眠维生素】是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量。
通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的。
褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果。
在这里推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：一、
第一款就是我们所熟悉的美国vitafusion睡眠软糖。
成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。
质地：软糖
服用方式：睡前两粒。
需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。
第二款美国各大商超的热款SuperiorSource褪黑素。
成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。
质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。
服用方式：睡前一粒
采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带。
第三款美国GNC健安喜褪黑素
成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂。
质地：片剂
服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用。
GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般。
温馨提示：保健品不是药物，最多只能作为辅助治疗的手段，因此服用前需要咨询医生。
望采纳！
褪黑素能改善睡眠吗？
褪黑素当然能改善睡眠了，要知道人为什么能睡觉，就是靠松果体分泌出来的褪黑素。当分泌的少，就会出现失眠、睡眠质量差的情况。当补充够了之后，就能帮助你有一个好的睡眠状态。不过褪黑素也不是越多越好，有一个量，建议是选择1~3mg之间的去补充，效果会更好。像市面上常见的汤臣倍健褪黑素就可以，一粒是2.8mg左右，剂量是安全的。。希望我的回答能帮助到你，非常感谢！
褪黑素真的可以改善睡眠吗
随着现在都市生活压力增大以及夜生活的日渐丰富，很多人在夜间会选择熬夜工作、学习或者娱乐。这种不健康的生活方式造成了生活作息紊乱，引发了很多睡眠问题。为了解决失眠问题，提高睡眠质量，很多消费者会选择褪黑素助眠。然而，褪黑素真的安全有效吗？
褪黑素又被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是哺乳动物松果腺分泌的一种激素。这种激素的分泌受年龄、时间以及外界环境等因素的影响。一般情况下，褪黑素的分泌程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年轻人。
褪黑素具有改善睡眠的作用。在因褪黑素缺乏而导致失眠时，服用褪黑素会缩短入睡时间，使人快速进入睡眠状态，同时也能延长深度睡眠时间。然而，如若睡眠问题不是因体内褪黑素的缺乏所导致，而是出于其他原因，如不良情绪等，那么补充褪黑素也不能改善睡眠问题。
外源性褪黑激素已被用于治疗许多疾病，起到令人鼓舞的效果。一般而言，根据对动物和人类的研究证明，即使极端地大剂量使用褪黑激素，短期内也是安全的，研究表明，这样可能会令人有轻微的不良反应，如头晕、头痛、恶心和嗜睡。没有研究表明外源性褪黑激素会引起任何严重的副作用。然而，儿童和青少年食用褪黑激素的长期安全性还需进一步调查。此外，由于缺乏人体研究，孕妇和哺乳期妇女不宜服用外源性褪黑激素。
虽然褪黑素可以在一定程度上帮助我们改善睡眠状态，但错误使用褪黑素也会造成一些不良后果。目前发现部分药物可能与褪黑素造成冲突或是相互作用，例如：抗凝剂、避孕药、糖尿病药物及免疫抑制剂等。所以，在服用药物时应该咨询专业医师或药师。其次，过量或长期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的时间降低，夜间醒来的次数增加，以及女性内分泌紊乱等问题。
综上，我们在期望通过使用褪黑素改善睡眠、对抗衰老时，应该先咨询医生或药师，以免对健康造成伤害。
本文由北京大学人民医院药剂科副主任丁庆明进行科学性把关。
经常睡眠不好可以吃褪黑素吗？
睡眠质量不好可以吃褪黑素，褪黑素有改善睡眠、镇定安神的作用，但是褪黑素也有它的副作用，一定要在医生的指导下用药，褪黑素适应症指征针对一部分病人，并不针对于全部睡眠质量不好的病人，所以要根据病人具体情况选择药物治疗，睡眠质量不好原因比较多，有的原因是过度劳累、过度兴奋、不良的生活方式造成的，有的睡眠不好，是身体的疾病造成的，比如脑梗塞、脑出血、头痛、头晕、心前区不适、心脏疾病等造成的，要积极地治疗原发疾病。
听说褪黑素可以缓解失眠，褪黑素的功效是什么？
褪黑素的作用有很多，其中包括提高睡眠质量、调节免疫系统等等。虽然褪黑素的作用有很多，但它本质上还是一个保健品，希望大家不要滥用，最好在医生的指导下服用。
褪黑素可以提高睡眠质量
褪黑素是体内松果体分泌的一种激素，入夜之后，光刺激减少，松果体褪黑激素合成的酶活性增加，褪黑素分泌也会增加，睡眠质量也会随之提升。但随着我们年龄的增长，体内的松果体会萎缩直至钙化，导致人体生物钟的昼夜节律减弱或消失。35岁以后，人体自身褪黑素的分泌会明显下降，平均每10年下降10%-15%，睡眠也会相应减少。此时服用褪黑素，可以通过调节自然睡眠来克服睡眠障碍，改善睡眠质量。
褪黑素可以调节免疫系统
人类身体里的神经内分泌系统和免疫系统是相互联系的，免疫系统及其产物可以改变神经内分泌，神经内分泌也会影响到免疫系统。而褪黑素不仅会影响免疫器官的生长发育，还能调节体液免疫免疫、细胞免疫和细胞因子。
褪黑素的坏处
市面上的有些褪黑素产品在食用的时候会产生副作用，因为这些产品中的褪黑素含量超过了人体的日常需要。这会导致性腺激素产生被抑制，同时还会让人嗜睡、头晕、性欲减退，如果过量服用，还会导致体温降低。未成年人 、孕妇和哺乳期妇女、内分泌疾病患者、基础器官功能障碍都是不建议服用褪黑素的。因为这类人群身体状况都不是很好，盲目服用褪黑素会导致身体产生损伤。服用褪黑素时，应注意避免饮酒，不可擅自服用或改变剂量，以免过量服用引起不适。
