如何促进分泌生长激素（怎样才能促进生长激素的分泌?）
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如何促进生长激素的分泌？
保证睡眠：充足的夜间深睡眠有助于促进生长激素的分泌，尤其是晚上10点至凌晨1点，以及凌晨3-5点，一般有2个分泌高峰出现，所以要保证此时间段的睡眠，尤其是深睡眠。对于正处于生长发育青少年，建议晚上10点钟以前入睡，从而大概在晚上12点至1点处于深睡眠状态，促进生长激素分泌；
2、适当运动：比如跑步、打篮球等，适当运动可以消耗能量，并可以刺激垂体、下丘脑的激素分泌，以及保证有充沛血糖提供能量。而生长激素是较好的升糖激素之一，因此有利于刺激本能生理性生长激素的分泌；
3、避免肥胖：青少年要控制碳水化合物的摄入，如果体内碳水化合物摄入过多，引起肥胖等情况，导致体内血糖偏高，则不利于生长激素这种升糖激素的分泌。因此避免肥胖，可以在一定程度上促进生长激素分泌；
4、营养均衡：为促进生长激素分泌，需要保证均衡的营养和优质蛋白供应，优质蛋白主要是可以保证激素合成的原料，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质食物，此外还要保证充分的维生素、微量元素供应，包括核桃、花生、腰果等坚果，还有动物肝脏、各种禽类蛋黄以及海产品等；
5、药物刺激：比如如左旋多巴、精氨酸等药物，能够刺激生长激素分泌，但在日常中应避免擅自用药，以免分泌过量造成不利影响。
怎样才能增加生长激素的分泌？
促进生长激素的分泌有以下几种方法：
1、低血糖刺激：人体发生低血糖的时候，生长激素就会反应性的分泌出来，生长激素是比较有利的升高血糖的激素，利用身体本能的反应，可以用低血糖激发生长激素；
2、药物刺激：比如左旋多巴、精氨酸等药物都能够刺激生长激素的分泌，临床上主要是用于诊断是否有生长激素的缺乏；
3、运动刺激：在日常生活中，有的生活方式也能够让生长激素大量分泌出来，比如运动的时候会刺激生长激素大量的分泌；
4、睡眠刺激：人类进入深层睡眠的时候，生长激素也会释放出来，使生长激素水平有所增高。
在临床工作中，简单判断是否存在生长激素缺乏，会先抽取安静状态的生长激素，然后再测运动后的生长激素，观察水平是否上升。如果没有上升，提示可能存在生长激素缺乏。
如何促进分泌生长激素
1.每天30分钟-2小时的运动
睡觉可以促进生长激素分泌
2.多吃海带等带碘的食物
晚上10点至第二天的6点是人的生长激素分泌相对多一些,而这也主要是指婴儿时期。正在发育期间的少男少女,主要是通过合理膳食搭配（特别是一些微量元素的摄取）和加强体育煅练来实现的。
脑垂体分泌的激素除生长激素外还有：
1、催(泌)乳素
2、促甲状腺激素
3、促肾上腺皮质激素
4、促黄体激素(LH)和促卵泡激素
怎样可以刺激生长激素分泌？
1.补充营养：丰富的营养，有助于促进生长激素的分泌，每日需保证摄入充足的蛋白质、脂质、糖类、维生素和微量元素。
2.充足睡觉：研究发现，生长激素的分泌和睡眠有紧密联系，从儿童时期开始，人生的生长激素主要在睡觉时分泌，因而保证充足的睡眠，有助于促进生长激素的分泌。
3.适当运动：适当运动可以有效促进生长激素的分泌，同时适当运动，还可以促进人体骨细胞生长，有助于长高人的生长激素是由腺垂体细胞分泌的一类蛋白质，它的分泌是受下丘脑产生的生长激素释放激素的调节，还会受到性别，作息规律等的影响。
想要促进生长激素的分泌，就应该从日常生活的习惯进行改变，首先每天都要进行一定时间的体育锻炼，还要保持足够的睡眠，不应该熬夜。
在饮食方面，要增加营养物质的摄入，多吃高蛋白的食物，如鱼肉，豆类制品等，还要多吃海带等含碘的食物一通过食物等刺激脑垂体分泌生长激素，合理饮食，适当的进行跳跃性的运动，搭配钙质和蛋白质丰富的食物，可以有效的促进身体的生长发育;
二合理的运动有益于生长素的分泌，通过合理的运动能使生长激素分泌明显增加，引导孩子进行合理运动，比如日常可以适当的进行打篮球，可以起到一定的促进功能;
三进行睡眠，睡眠一个小时后生长激素分泌达到最高值，睡前进行规律性运动，因运动后睡眠质量提高更有利于促进生长激素分泌，但运动量应适当，以不疲劳为宜，运动量偏大或过大反而抑制生长激素分泌
怎样才能让生长激素分泌？
垂体分泌生长激素通常在深夜分泌比较明显，故人在晚上的22点到凌晨1点，生长激素分泌水平最高，所以想让儿童长得更高，就需要让他早睡，在10点钟之前最好能睡觉，特别是深睡眠的人，一小时中分泌的生长激素最高，故该时段一定要保证好的睡眠状态。
除睡眠外，还要注意做到饮食均衡及优质高蛋白的饮食，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白都可以促进生长激素的分泌。要注意摄取绿色蔬菜，及铁、锌等微量元素，以促进生长激素的分泌。铁主要在蛋黄、动物肝脏中的含量比较高，锌主要存在于动物的内脏、海鲜中。综上所述，一定要保证良好的睡眠，及保持均衡的饮食、规律的运动，通过以上方法可促进生长激素的分泌。
如何能促进生长激素的分泌？
1、保证睡眠：充足的夜间深睡眠有助于促进生长激素的分泌，尤其是晚上10点至凌晨1点，以及凌晨3-5点，一般有2个分泌高峰出现，所以要保证此时间段的睡眠，尤其是深睡眠。对于正处于生长发育青少年，建议晚上10点钟以前入睡，从而大概在晚上12点至1点处于深睡眠状态，促进生长激素分泌；
2、适当运动：比如跑步、打篮球等，适当运动可以消耗能量，并可以刺激垂体、下丘脑的激素分泌，以及保证有充沛血糖提供能量。而生长激素是较好的升糖激素之一，因此有利于刺激本能生理性生长激素的分泌；
3、避免肥胖：青少年要控制碳水化合物的摄入，如果体内碳水化合物摄入过多，引起肥胖等情况，导致体内血糖偏高，则不利于生长激素这种升糖激素的分泌。因此避免肥胖，可以在一定程度上促进生长激素分泌；
4、营养均衡：为促进生长激素分泌，需要保证均衡的营养和优质蛋白供应，优质蛋白主要是可以保证激素合成的原料，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质食物，此外还要保证充分的维生素、微量元素供应，包括核桃、花生、腰果等坚果，还有动物肝脏、各种禽类蛋黄以及海产品等；
