体育馆夜跑（夜晚公园跑步）
本文目录一览：
夜跑好处多，但怎样夜跑才是最科学的？
跑步是行之有效且非常简单的健身方法，但如今社会尤其是一些白领等许多成年人白天时间非常忙碌，但又想抽出时间去锻炼，那么晚上则就是锻炼的最佳时机了，所以很多人都现在在晚上跑步，但是夜跑对于我们有没有好处？又有哪些需要注意的事项呢？
一、夜跑的好处
在晚上跑步是有一定好处的，因为晚上的没有太阳直射，紫外线的强度会低于白天，相对于白天跑步来说，由于没有高强度的太阳照射不会出现汗流浃背，虽然夜跑也会出汗，但这种汗是由于跑步所消耗了热量而产生。
同时对于一些女性朋友来讲，夜跑也可以防止紫外线，防止自己变黑啦。其次夜跑最有效的就是可以帮助我们睡眠，因为人体在经过运动后会产生新陈代谢，而产生新陈代谢后会产生一种疲劳感，所以可以帮助我们快速度入眠，还会提高我们的睡眠质量，所以对于失眠的朋友不妨试一试去夜跑。
二、夜跑注意事项
夜跑虽好，但也不能过量，在晚上剧烈运动也是不利于健康的。人体在经过一天的学习后，大脑的消耗是很大的，所以我们需要休息的时间，我们也需要让自己静下心来好好的放松一下，在夜跑的场地上选择也应注意，不能选择有太多植物的地方，一来是蚊虫太多，二来是因为夜晚植物会有大量的呼吸而产生大量的二氧化碳， 这样也是有所危害的。
最重要的是要注意安全，有条件最好在专门的体育馆或者跑道上进行锻炼，在路上夜跑要穿亮色的衣服，且因选择道路明亮，人稍微多的路上跑步，跑步时耳机声音应该调小，特别是女性朋友在夜跑时最好结伴而行，千万不能一个人跑，身上最好也不要带太多贵重物品及现金，运动强度不宜过大要根据自己的身体量力而行。
晚上跑步最好选择地势平坦的路段，或者自己熟悉的地段，无论是什么运动都需要我们热身运动，在晚上跑步当然也是一样的。跑步前做一下伸展运动活动活动身体，可以让身体适应运动防止抽筋的现象发生。而且在跑跑步的时候也要注意保暖，在跑完后再热也不能立马脱衣服防止受寒，从而导致感冒。
夜跑的最佳时间应该是在饭后半小时到一小时后。跑完步后回家用热水泡脚，或者冲一个热水澡也可以舒缓疲劳，可以帮助血管扩张，促进血液的循坏，让我们的睡眠质量更好。
晨跑和夜跑，哪个更能减脂？
很多的人为了健身锻炼、瘦身减肥或是减压，选择慢跑这一有氧运动方式。但其实呢，不同时间跑步的效果有明显的差别，你知道吗？所以，选对合适的跑步时机很重要。
早晨和夜晚的外界环境，和我们身体所处的状态程度都有差别，要注意去区分识别。除此之外，他们的功效也有一些不同，早晨一般是减肥的大好时光，而渴望减压最佳时机是夜晚。最好应该根据自己希望达到的训练效果，来选择让你满意的时间段。
首先我们来说说晨跑。
清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。
如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。
同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。
空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。
接着我们来讲讲夜跑。
晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。
除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。
但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。
晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。
无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。
特别喜欢夜跑，夜跑健康吗？需要注意什么？
其实早上跑步和晚上跑步，都是一样的，都是一种锻炼身体的方式，对健康是有好处的。但是夜跑因为是在晚上，最主要的是要注意安全，尽量找人比较多的地方夜跑，比如学校操场、体育馆、公园等地点。
01、夜跑不要找偏僻的路线跑
晚上毕竟没有白天那么安全，尽量还是找人比较多的地方夜晚，比如小区里面的公园，或者是操场，这些地方晚上人都比较多，而且大都是在锻炼身体。
我以前夜跑的时候嫌广场上太吵了，自己找了条车少人少的马路夜跑，一路上跑得提心吊胆的，耳机都不敢打开听歌。后来我宁愿在广场上围着跳广场舞的大妈们跑步，也不去偏僻的马路上跑了，毕竟安全最重要。
02、尽量找人一起跑
现在很多地方都有人组团跑步，夜跑，周末跑，有的小伙伴们甚至还为自己的团队专门定制了服装，大家穿着一样的衣服一起跑，看上去就很带劲。
这种找人组团一起夜跑的方法，不仅安全，还能起到互相激励的作用，一个人跑的时候，可能跑着跑着就不想跑了。大家一起跑的时候，即使很累，也还是会尽量坚持不掉队，效果特别好。
03、夜跑的时间不要太晚，跑完之后记得拉伸
我们跑步是为了锻炼身体，让身体更健康，如果夜跑的时间安排得太晚，跑完步回家洗澡睡觉都凌晨了，因为跑步而熬夜，这种锻炼身体的方式我觉得并不好。
建议夜跑的时间安排在吃完晚饭半小时后开始，一般在7-8点之间，跑完9点左右回家，时间刚刚好。
跑步前和跑步结束后，记得都要做拉伸运动，因为夜跑结束后我们回家洗完澡就睡觉了，不做拉伸运动的话，肌肉得不到放松，第二天起来小腿会很痛。
