戒酒减重健康生活正能量的简单介绍
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怎样用正念戒烟，戒酒，减肥
充分的休息
严重酗酒的人一般不了解自己身体为什么疲惫。其实，至少有三个源自于酒精特点的原因：①酒精属于高热量饮料，能够快速提供能量；②酒精麻痹了中枢神经系统，使得酗酒者无法察觉到身体不适的症状；③当酒醉麻痹状况逐渐消失后，随之而来的焦虑又引起另一种紧张感。
在我们停酒后，焦虑不安的感觉仍会持续一段时间，并导致躁郁及失眠。同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡，这两种情况时常会交替出现。随着停酒过程的延续，这两个问题都会逐渐好转，毋需担忧。
这就提醒我们，初期停酒阶段必须要有充分的休息。因为当我们疲倦时，往往又会产生再端起第一杯酒的念头。
我们很多人急欲了解为何有时会无缘无故地、突然间出现想要喝酒的冲动。如果我们仔细分析当时的情况，就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时，只是我们当时不了解其中的关联性。我们常常消耗了过多体力又得不到充分休息，一般而言，此时只要吃份快餐、小点心或者小睡一会儿就能立即恢复，同时想要喝酒的念头也会烟消云散；即使我们没有立即入眠，但只要躺一会儿或在椅子上小憩片刻，都能够放松心情，消除疲劳。当然，如果我们能在每天的计划中为自己安排出足够的休息时间，会有更好的效果。
停酒后常常出现失眠的各种状况。而“失眠”太多的被我们作为需要喝一两杯的借口，因此我们必须采取一些措施以帮助自己避免再去喝酒。
有时候与其躺在床上翻来覆去无法入眠，倒不如索性做些自己喜欢的事情。即使是在凌晨一两点钟，亦不妨起来阅读或写作，直到身体需要休息时为止。
重新检查自己的生活起居习惯，看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？饮食是否适度节制？有没有适量的运动？消化道系统的运作是否正常？
另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效。例如，喝杯热牛奶、深呼吸、热水澡、阅读一本单调、乏味的书或是欣赏轻音乐等等。
以后不喝酒的说说正能量
以后不喝酒的说说如下：
1.我爱过烟酒也爱过你，后来下决心戒烟戒酒也戒你。
2.每个人都有自己的弱点，我的弱点就是能下决心戒烟，戒酒，就是戒不掉你…
3.人这一生不长，有些事最好下决心早点做，晚了就没意义了。像戒酒，戒烟，以及奋斗。
4.酒是穿肠毒，喝多了就会毒发身亡。
5.以大吃大喝为耻，以滴酒不沾为荣。
6.喝吧，喝吧，亲爱的兄弟，多喝一口就少活一天！、
8.抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。
9.为了你，我想戒了我所以不好的嗜好，先从烟酒开始。
10.从今天开始，我将滴酒不沾。
11.我在等一个劝我戒酒的女人。
12.坚定的信心，能使平凡的人们，做出惊人的事业。对于凌驾命运之上的人来说，信心就是生命的主宰。
戒酒的好办法！求！
6、 使用甜食或饮料
尽量不要让自己饿着肚子——饥肠辘辘时，想喝酒的冲动显得更为强烈。这时候吃点甜食或是小点心、营养食品似乎能够减低我们对于酒精的渴望。因为甜味能够抑制喝酒的冲动，进食过程本身也会带来一连串新的肢体动作: 喝饮料、牛奶、吃饼干、水果时的咀嚼、吞咽等等，也对改变以往饮酒时的旧有习惯很有帮助。
有些酒鬼听到建议多吃东西以取代喝酒时，可能会忧虑会不会越吃越胖。其实以健康、均衡的饮食取代酒精中乙醇的热量供应后，有些体重超标的人反而去除了多余的脂肪而减轻了体重。当然有些人可能会发胖，但这是可以控制的——毕竟减肥比戒酒容易的多。
而依据目前医学研究的结论，多吃富含维生素B的食物，不关能够弥补我们长期嗜酒引起的维生素缺失，对于降低酒瘾也有帮助，因此每天补充复合维生素特别是维生素B是有意义的。
所以下次我们面对想要喝酒的冲动时，不妨吃点甜食或饮料。起码可以将想喝酒的念头往后挪一两个小时。
8 、充分的休息
严重酗酒的人一般不了解自己身体为什么疲惫。其实，至少有三个源自于酒精特点的原因：①酒精属于高热量饮料，能够快速提供能量；②酒精麻痹了中枢神经系统，使得酗酒者无法察觉到身体不适的症状；③当酒醉麻痹状况逐渐消失后，随之而来的焦虑又引起另一种紧张感。
在我们停酒后，焦虑不安的感觉仍会持续一段时间，并导致躁郁及失眠。同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡，这两种情况时常会交替出现。随着停酒过程的延续，这两个问题都会逐渐好转，毋需担忧。
这就提醒我们，初期停酒阶段必须要有充分的休息。因为当我们疲倦时，往往又会产生再端起第一杯酒的念头。
我们很多人急欲了解为何有时会无缘无故地、突然间出现想要喝酒的冲动。如果我们仔细分析当时的情况，就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时，只是我们当时不了解其中的关联性。我们常常消耗了过多体力又得不到充分休息，一般而言，此时只要吃份快餐、小点心或者小睡一会儿就能立即恢复，同时想要喝酒的念头也会烟消云散；即使我们没有立即入眠，但只要躺一会儿或在椅子上小憩片刻，都能够放松心情，消除疲劳。当然，如果我们能在每天的计划中为自己安排出足够的休息时间，会有更好的效果。
停酒后常常出现失眠的各种状况。而“失眠”太多的被我们作为需要喝一两杯的借口，因此我们必须采取一些措施以帮助自己避免再去喝酒。
有时候与其躺在床上翻来覆去无法入眠，倒不如索性做些自己喜欢的事情。即使是在凌晨一两点钟，亦不妨起来阅读或写作，直到身体需要休息时为止。
重新检查自己的生活起居习惯，看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？饮食是否适度节制？有没有适量的运动？消化道系统的运作是否正常？
另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效。例如，喝杯热牛奶、深呼吸、热水澡、阅读一本单调、乏味的书或是欣赏轻音乐等等。
如果情况没能改善甚至持续恶化，我们建议去寻求一位比较高明的、同时了解酒瘾问题的医师诊治。
我们必须谨记：安眠药并不能解决我们嗜酒者的失眠问题。经验表明，依赖药物，最终不可避免的会复饮！况且借助药物入眠，需要承担很大风险。因此，我们宁愿忍受短期的不适，也不愿冒险借助药物，直到身体重新恢复健康的睡眠习惯。
在摆脱酒精的桎梏后，我们很多人曾在夜深人静或是黎明破晓时，惊惧的发现自己竟然做了一个鲜明生动的有关自己复饮的噩梦。 我们对于复饮的状况感到如此的震惊与痛苦，但这种现象并不是一件坏事，它表示：我们确实已经痛改前非，领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮，所以我们在梦中、在潜意识里也认同自己保持清醒的选择。
当我们可以滴酒不沾安然入眠，感觉是如此的美好，一种身心纯粹愉悦的享受，从此不必再经受宿醉的痛苦折磨，也勿需担心酒后失态、记忆一片空白等窘境的出现。这意味着，我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的到来了！
9 、谨慎喝酒的场合
在戒酒的初期， 与从前的酒肉朋友保持适当距离，或者找个合理的借口来避开以喝酒为主要活动的宴会是明智的做法。但是迟早我们必须出席一些喝酒的聚会，因此如何面对酒局很重要。
如果主人是老朋友，可以事先告知自己现在已经戒酒； 或至少有一位同伴知道我们正在戒酒 ，并了解到它对我们的重要性——他能声援你并减少你将承受的压力。
另外如果在出席宴会之前在胃里先补充一些营养东西对于你稳定情绪是有益的， 你也可以随身带着一小包你最喜欢的糖果或是替代食品 。有时候如果在吃完晚餐后，晚上还有很长的喝酒时间时，我们也可以提前离开。大多数的人几乎完全不在意我们的离去， 他们太忙着喝酒或是诸如此类的事 。
总体而言我们不要过于紧张，因为(1) 别人喝酒并不像我们原先所以为的那样 (2) 非常 、非常少人注意到或在乎我们是否喝酒 （3）爱护我们的朋友或亲戚，他们乐于见到我们不喝酒。
聚会时也许会有喝酒的亲戚朋友询问 :
“ 你喝什么? “
“ 只喝一杯没关系 “
“ 你为何不喝? “ … 等等 诸如此类的话。
我们尽量采取不说谎同时也让其它人能够比较快了解和接受的方式进行说明。 例如” 健康因素”和 “ 医生的吩咐 “ “ 我发现自己不适合喝酒 “。一般人都能接受我们现在已经不喝酒的事实，同时停止询问我相关问题。
当然越早向我们熟识的人坦白事实的真相对自己越好。大部分友善的人会赞赏我们的诚实并鼓励我们为摆脱酒瘾所付出的努力。对别人大声说出我们不喝酒可以给我们自己很大的帮助， 强化我们保持清醒的决心，同时可能会有一项附带作用 : 有时候当我们做出如此的声明后，会鼓励其它有些想要或需要喝酒的人不喝，别人并不会看低你。
当我们被问到想喝点什么时，我们大部分人可以接受汽水或其他饮料，如此一来可以让自己更自在。
很正常的，我们并不希望别人过于关注我们戒酒的事，而是希望能够以谨慎和隐密的方式而非公开的方式昭示众人。但有时候一位好心、出于善意的朋友或家人，无意中过度关心我们酒瘾疾病的康复情况 。这可能会使我们感到相当为难，这时最好试着忍耐，通常不会超过2分钟 ，等到我们感觉较为冷静时， 我们能平静的解释我们真诚的感激他们的关心。
有时候一个喝了很多酒的人或者原来的酒友，对于你突然不喝酒不满意，你碰到这种强迫的情况并心情不愉快时，请记住有千上万正在戒酒的吧友支持你，即使我们不在现场，但我们的心与你同在 。你要学习避开这一类的人，有时候完全可以找个借口直接离开，即便得罪这类人也不是什么大不了的事。 毕竟我们不过是采取必要的措施以维护自己的健康。
戒酒以后身体瘦了很多正常吗
正常
2018年初，英国一家名为“酒精改变英国”的慈善机构发起了一项“一月戒酒”的活动，它倡议人们在年初尝试戒酒一个月，吸引了全世界成千上万人参加。
通过这个活动，93%的参与者在戒酒活动结束时获得了成就感；82%的人说，他们重新思考了自己是否真的需要饮酒；80%的人能够更好地控制饮酒量；71%的参与者感悟到，他们不再需要用饮酒来获得乐趣。
从身体健康的角度来看，约七成的人表示他们的睡眠质量更好，且整体健康状况都有所改善；约六成的人体力提升、体重减轻、皮肤状况得到改善，且平时的注意力更集中了。
扩展资料
戒酒的好处
1、改善肝脏和整体健康
过度饮酒的潜在危险是肝脏中脂肪的积聚。酒精会破坏肠道内壁，使肠道细菌进入血液，导致细胞受损。但是，当你慢慢开始戒酒时，伤害就会逆转。
您的胆固醇和血糖水平会发生显着变化。戒酒也会降低血糖水平，这对2型糖尿病患者来说是一个重要因素。一旦停止饮酒，血压将得到控制。
2、有助于减轻体重
酒精含有卡路里，每克至少有7卡路里。这个数字很快就会增加到每天的总卡路里。一旦停止饮酒，就可以更容易地获得和维持体重减轻。
没有酒精也意味着没有零食，辛辣的一面或暴饮暴食。膳食不仅更健康，而且更加一致。当你有更多的能量和耐力去锻炼时，这种效果会得到增强，帮助你减掉多余的体重。
3、帮助你睡得更好
与流行的看法相反，酒精没有镇静作用。在睡眠的初始阶段，酒精实际上会对您的睡眠产生负面影响。戒酒可以让你睡得更好，有更多的空闲时间，第二天早上醒来时会涌出一些能量，准备好当天。
参考资料来源：人民网-戒酒一个月身心变化大
戒酒一个月，机体将发生哪些巨大的改变，你知道吗？
如果戒酒一个月，你的身体会有很大的变化。完全戒酒对健康有很多好处，但即使短短的一个月以后，你也会发现自己的很多变化。你的心脏、肝脏和体重都会得到很大的改善。
酒瘾到底指的是什么？不可以一概而论，酒瘾也叫酒依靠，关键指的是由于反复的喝酒，导致机体和心理状态双向的期盼。以至于每天渴望喝酒，远高于别的主题活动，一旦不摄取酒以后，便会精神实质消沉、观念松散、专注力没办法集中化、脾气不好。如果你持续几回都是有这类反映，表明你对酒精上瘾。
酒精中毒了又是怎么一回事呢？
大家都见过酒精中毒了的人，当机体摄取过多的酒精后，便非常容易造成控制不住的激动，这类激动也分详细情况，轻则是说话不清楚、脾气不好，重则还会继续站起不稳，乃至是头昏昏睡不醒，若主要表现比较严重要直接到医院就诊。
无论你经历过哪一种状况都倡导你戒酒，现阶段，戒酒已经是医治酒精性轻度脂肪肝及其多种多样肝胆疾病的主要对策。对于逐渐实施戒酒，并时间为一个月的人，你就会发现身体将发生这种好转变。
约七成的人睡眠变好：
伴随着节奏快的生活压力增长，很多人要想借酒浇愁或是是借烟消愁，殊不知这类方法对身体身心健康十分不好，更不必误解临睡前喝酒可以促进睡眠的观点了。从某种程度上看来，喝酒尽管可以迅速地令人入眠，但也会间接性造成深度睡眠减少及其提升晚上起夜的几率，长期性这般只能得不偿失。反倒根据戒酒可以有效的改进大家的睡眠。据统计发觉，有接近七成上下的人在戒酒一个月后，睡眠变好了。
约六成的人体重下降：
很多人都说大肚腩，但其实大肚腩和喝酒并没很大的关联，大量的是大家欠佳的生活方式，如抽烟喝酒、经常熬夜、吃重口味食材、健身运动少，造成内脏脂肪指数愈来愈多，进而发展趋势为大肚腩。但这一部分人选择戒酒还有利于减少重量，在一项科学研究中发觉，长期喝酒的人在戒酒一个月后重量发生显著的减少。
越五成的人身体变好了：
依据喝酒时间的不一样，和抽烟一样无论多久，戒酒都是对身体身心健康最有利于的方法。根据戒酒一个月后，不但机体免疫能力提高了，还非常容易有益于机体的基础代谢，难道说这种都不能支撑点你来戒酒吗？
为什么减肥要戒酒？
您好
减肥，这个词是商家比较喜欢的一个词，俗话说减肥减肥越减越肥。减肥的误区是人们总是把减肥当成是一种阶段性的事情，把减肥当成是一个苦差事。
采用各种办法戒烟，用各种替代糖果来戒烟，强迫自己不买烟来戒烟，各种办法试过之后都无法戒掉烟，最后发现戒烟没有技巧，只有一个办法，无论多难都要坚持直面戒烟：戒烟就是在任何时间任何地点都不抽烟。
戒酒更难，亲朋好友聚会总是要喝上点酒，不喝还好，一喝就多，喝多酒要么话多耍酒疯，要么伤身旧疾复发害己害人。
如果不建立正确的减肥观念，不确立正确的戒烟、戒酒观念，最终是坚持不下去，就无法真正的减肥、戒掉烟酒。
1、首先要确立哲学思想，建议将唯物辩证法作为分析解决问题的方法论。内因是根本，如果思想认识不够坚定，就很难坚持下去。
2、减肥、戒烟、戒酒是一辈子的事情，不是阶段性的事情。
3、减肥、戒烟、戒酒是要改变自己的生活方式，改变自己的已有的生活习惯，打破自己的惯性生活方式，要确立一种新的生活方式，而不是受苦受难，这个思想认识必须清晰。
4、减肥，首先要控制饮食量，然后要坚持合理的运动。做到这两点非常困难，人们饮食的随意性，饮食的不合理性(晚餐总是极其丰盛)，人们在面对好吃的，面对味觉、嗅觉、视觉上的感觉美妙的饮食，总是很难克制住自己，原因就是没有确立正确的饮食观念：怎么吃、吃什么，目的是带给身心健康，而不是肥胖。还有就是节俭的社会价值观，避免浪费的观念，让人们首先考虑的不是健康，而是“吃光、不剩下、不浪费”作为首先考虑的因素。再就是关于坚持运动，这点就更难，很多人不愿意出汗，觉得出汗就是受罪，所以，确立正确的运动健身的观念也至关重要。看上去简单的减肥，其实是非常复杂的，涉及到思想意识、健康饮食、合理运动等几个方面，如果在内心、言行等任何一个方面没有做到，最终都会导致失败。
5、戒烟、戒酒，一点不亚于减肥，同样是需要思想意识的正确认识、执行力、坚持不懈，否则就不会成功。
首先要用正确的哲学思想(唯物辩证法)武装自己的头脑，坚定自己的意志，看清楚事物的本质，分析清楚主要矛盾次要矛盾，然后才能真正地踏实地身体力行，实现减肥、戒烟、戒酒的目的。
