皮筋练体育（体育跳皮筋）

本文目录一览：

• 1、体育生训练带小皮筋影响吗
• 2、请问，我国民间的体育项目跳皮筋是一项什么样的运动？它的发展是怎样的？
• 3、跳橡皮筋也是一种体育运动形式，跳橡皮筋有什么好处？
• 4、进行体育锻炼应注意哪些营养卫生？如何利用橡皮带锻炼上肢和肩带力量？
• 5、跳皮筋有什么好处？
• 6、跳橡皮筋这项运动对我们有什么好处呢？对我们生活有什么意义？

体育生训练带小皮筋影响吗

适当的训练是没有影响的。

橡皮筋力量训练法就是利用橡皮筋将身体各个部分的肌肉和神经调动起来，一句话，从手指到脚趾都要参与。这个方法既能使你提高平衡能力和挥杆水平。但是特别消耗体力，长时间锻炼容易肌肉拉伤。

应该合理安排训练，培养自信、拼搏的意志品质。

请问，我国民间的体育项目跳皮筋是一项什么样的运动？它的发展是怎样的？

说到跳橡皮筋这项体育项目，大家都不是特别的陌生，因为它是20世纪50年代到90年代非常流行的民间游戏，可以说它陪伴我们度过了童年的一些时光，也可以说它是我们童年的一种回忆。那么跳橡皮筋它是一项什么样的运动呢？并且它是怎样发展而来的，接下来小编就给大家具体的讲一讲。

首先，跳橡皮筋它是一种适于儿童玩耍的民间游戏，而这种皮筋它是用橡胶制成的富有弹性的一根细绳，长度没有固定的限制，但是被固定之后是可以来回的跳的，这个游戏可以有三个人到五个人一起玩，也可以分成两组，然后有很多人一起来参与，并且我们在跳的过程当中还会唱一些童谣来跟上跳的节奏，非常的有趣。并且我们来判断输赢是通过按照规定的动作来完成，如果在中途不小心踩到绳子或没有完成规定的动作就为输掉的那一方，如果能够按照童谣里所唱的并且完成规定性的动作，那一方就为胜者。

其次，跳橡皮筋的玩法是谁发明的？至今我们是无从考究的，因为这项游戏是来自于民间，并且大家最初起源于明末清初，据说起源于今天的河北一带，然后本来它是一种民间所表演的杂技，而后来才慢慢的在广大人群当中。推广开来，并且在那个时候皇宫里面的公主妃子，他们没有事情可以干，闲来无聊也会玩跳橡皮筋，作为他们的娱乐项目之一。

最后，跳橡皮筋这项运动，它不仅仅能够丰富我们童年时候的生活，我们在玩这个游戏的同时还能够锻炼我们的身体，并且能够对我们身体的灵活性、柔韧性和协调性，也有着非常积极的促进作用。

以上内容仅代表小编个人观点，如有错误，敬请谅解。

跳橡皮筋也是一种体育运动形式，跳橡皮筋有什么好处？

每逢冬季或是初春、深秋季节，在街头巷尾，我们常可看到许多红小兵，特别是女孩子，一边唱着革命儿歌，一边按照歌的拍子，在橡皮筋旁有节奏地跳着各式各样的动作，这就是大家熟悉的儿童体育运动兴趣了解橡皮筋有哪几种跳法，那么这些活没可爱的红小兵会对你一口气说出十几种跳法来。但是问她们为啥这样爱跳，跳橡皮筋有啥好处？往往一下子不容易回答出来。其实这个道理并不难。

首先，跳橡皮筋也是一种体育运动形式，它可使身体得到锻炼。譬如在寒冷的冬季，小孩子在室外跳橡皮筋，非但不觉得愣，反而越跳越觉得身体暖和舒适。跳橡皮筋也和跑、跳等体育项目一样，跳的时间长了，呼吸加深加快，心跳也加快起来，这就说明跳橡皮筋时，体内的呼吸系统、心血管系统都得到了锻炼。

其次，在跳橡皮筋时，常常按照嘴里唱的儿歌拍子，有节奏地而又很协调地跳着各式各样动作，有时还要正确地判断几根橡皮筋先后跳的顺序，这就要求神经系统对肌肉要有条不素的支配。由此可见，经常跳橡皮筋，可提高神经系统对肌肉活动的调节能力，从而使运动动作的协调性得到改善。

另外，跳橡皮筋有利于增大关节活动的范围。初跳橡皮筋时，橡皮筋的高度并不高，但经常跳橡皮筋后，高度逐渐升高，当橡皮筋超过人的高度时，仍能一举腿就把橡皮筋勾下来，这就说明经常跳橡皮筋的小孩，关节活动范围也随着增大。

除了跳橡皮筋外，还有踢毽子也是红小兵喜爱的体育活动。它的好处与跳橡皮筋相似。这两个项目的特点是很少受场地、人数的限制，器材简单，而且运动时身体得到锻炼，又比较安全。所以，红小兵参加这两个项目的锻炼是很有益的。

进行体育锻炼应注意哪些营养卫生？如何利用橡皮带锻炼上肢和肩带力量？

一、进行体育锻炼应注意哪些营养卫生？

体育锻炼和营养都是促进生长发育、维护健康的重要因素。如果只重视锻炼而忽略了必要的营养保证，体内消耗的营养物质得不到补偿，便会出现体力下降、消瘦，甚至发生营养不良等症状。因此，进行体育锻炼必须与营养科学地配合，讲究营养卫生。

（1）营养要全面。人体需要的营养素包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水，它们具有构成机体组织，供给热能和调节生理功能的作用。青春期前后正是人体这座生命大厦的“快速施工”阶段，对各种营养素的需求比别的时期大大增加，特别是进行体育锻炼时，体内能量消耗比平时增加，摄取营养则更需合理全面。一般说来，如果锻炼的运动量不大，每天从食物中汲取125克蛋白质、100克脂肪和500克糖，就可以基本满足身体的需要。这些营养都可以从粮食、谷类、豆类食物和鱼、肉、蛋、奶、蔬菜中得到，所以，少年儿童一定要吃饱、吃好三顿正餐。有条件的，每日三餐外，可适当补充点心。

（2）多吃新鲜蔬菜和水果。它们不仅含有丰富的维生素，还含有碱性物质，能促进疲劳的消除。

（3）养成良好的饮食习惯。不挑食、偏食，不暴饮暴食；安排好体育锻炼与进餐的时间并注意遵循运动中的饮水卫生要求。

二、如何利用橡皮带锻炼上肢和肩带力量？

（1）两脚踩木板或木棍，橡皮带一头固定在木板或木棍上，屈肘，两手握另一木棍置肩后面，木棍中间固定橡皮带另一端，做两臂屈伸动作。注意做橡皮带练习时，因肌肉始终处于紧张状态，易引起肌肉疲劳，运动量不好掌握。练习者应根据自己情况慎用。

（2）仰卧，两脚固定，两手握固定在木柱上的橡皮带，连续做直臂拉带仰卧起坐，手触脚尖。

（3）背靠木柱，两臂上举，两手握结扎着橡皮带的木把，做直臂向下挥动作。

（4）两脚前后开立，如图75做挥臂动作。重复数次。注意还原时，动作要慢，预防橡皮带回缩出现伤害事故。

跳皮筋有什么好处？

跳皮筋是小学生喜爱的一项活动。跳皮筋既不需要多大的场地，又用不着什么特别的器材设备，是一项富有民族特点的体育游戏，有利于少年儿童身心健康发展。

跳皮筋，有各种不同的跳式和技巧。首先在跳的过程中，前后就分有七级，每“级”跳一套，跳完一套才算完成一次比赛。所谓“级”，就是高低的意思。第一级将皮筋放在膝部，第二级开到腿部，如此由低而高，由下而上，逐级上移，从腰间、腋下、肩上、头顶，一直开到双手举起为止，就叫七级。所谓“套”，就是做几个固定的跳式。跳式有正绞花、反绞花和大绞花等多种名称，跳起来动作自如，姿势优美，可以做到随心所欲。

跳皮筋是以四肢肌肉活动，特别是以下肢肌肉活动为主的全身性运动。少年儿童正处于生长发育期，经常跳皮筋能使肌肉丰满结实，弹力增大。由于跳皮筋是全身活动，因此能使身体肌肉发育均匀，特别是能改善下肢肌肉发育迟缓的现象。

跳皮筋花式多样，有单跳、双人跳、花样跳等，而且是随着一定的音乐或歌曲边跳边唱，所以需要一定的灵活性和协调性，对提高小学生神经系统的协调性、节奏感和反应能力有好处。跳皮筋还可提高人体新陈代谢能力，加强机体对营养物质的消化和吸收，保证身体的正常发育。

但由于少年儿童生理特点不同于成年人，如心脏体积和容量小，血压较低、脉搏较快、肺活量较小、力量和耐力较差，跳皮筋时间不宜过长，以免过于疲劳，不利于健康。

跳橡皮筋这项运动对我们有什么好处呢？对我们生活有什么意义？

     一说起跳橡皮筋，很多人都能想到小的时候我们都在学校门口跳橡皮筋的画面。橡皮筋可以说是以前的女生最喜爱的一项运动了，但是在现在来说，很多的小学生也是非常的喜爱跳橡皮筋这项运动的。那么对于我们来说，跳橡皮筋这项运动给我们带来了什么样的好处呢？

      我们都知道跳橡皮筋是一项非常富有乐趣的体育游戏，有利于我们儿童的身心健康发展。而跳橡皮筋是以我们的四肢肌肉活动的一项运动。在我们跳橡皮筋同时可以让我们的肌肉得到一些锻炼，而且跳下皮筋是一项全身的运动，也可以让我们的全身的肌肉都发展的很均匀。而且跳橡皮筋有很多的花式是非常多样性的。可以锻炼我们的灵活性和协调性。也能让我们找到一些节奏感，让我们的反应能力更加的有好处。而且我们都知道跳橡皮筋是对我们的人体是没有什么太大的伤害的。

     而且我们都知道儿童不宜太劳累，所以跳橡皮筋也是他们比较适合的一项运动。当然我们也不能跳太长时间，以免我们过于的疲劳也是不利于我们健康的。那么跳橡皮筋之下运动对我们来说有什么样的意义呢？我们都知道跳橡皮筋是以前的一项非常热门的活动。可以一边唱一边跳。所以其实跳橡皮筋这项运动对我们来说是非常有意义的，可以让我们去回忆到我们小的时候的一些快乐时光。也可以让我们更加的感觉到童年乐趣。就算是我们现在再去跳这种皮筋运动。也可以激起我们的一些回忆，让我们体会到我们童年的一些乐趣。这也是跳橡皮筋，这项运动对于我们来说非常重大的意义。

如果你也想回忆童年的话，慢慢就一起去买一根橡皮筋和你的小伙伴一起跳起来吧。这就是橡皮筋这项运动带给我们的快乐。