睡眠的作用视频（有助于睡眠的视频叫什么）

本文目录一览：

• 1、睡眠有哪些作用？
• 2、睡眠有多重要？
• 3、充足的睡眠有什么好处？
• 4、人为什么会睡觉

睡眠有哪些作用？

今天看了一个TED的短视频，演讲者是被称为网络媒体女王的阿里安娜·赫芬顿。主题就是我们今天的题目：想成功吗？那就多睡一会吧。虽然视频只有短短的五分钟，但阿里安娜·赫芬顿所传递的观念值得我们大家深入研究。仔细观察我们很容易发现，每一位真正的高效能人士绝对不是忙碌的附庸品！他们除了是时间管理的高手，更是精力管理的专家。前段时间刷爆朋友圈的首富王健林日程表，如果你仔细研究，在这份繁忙的日程表下王健林留出了1小时运动！据日后的采访，王健林每天坚持跑步，运动一小时的习惯已经数十年了。再如罗振宇去年的跨年演讲，王石作为嘉宾分享了他的故事。王石对自己理想的人生总结为四个字：“健康丰盛”。“什么叫健康丰盛，前者当然是说身体得健康，只有身体健康才可能丰盛；丰盛就包括工作、家庭，包括业余的、户外的活动，这就是健康丰盛。如果只知道工作、不注意休息，身体不好了才想到要去保养身体、锻炼身体，这就是非常非常滑稽的。”他的行动也证明着他的人生信条，在2000年，已经49岁的王石创造了中国攀高滑翔伞的纪录，这一记录整整保持了16年16天后被另外一位优秀的选手摘走！按照通想的，跑步、坚持户外运动都会消耗时间，如果拿来工作一定可以收获新的成果。甚至如视频里阿里安娜·赫芬顿所言，当今社会，尤其是精英人士，不少人把熬夜看成能力的一种象征，熬夜越久就代表能力越高，身体越好。李开复老师在之前也是一个工作狂，一度还跟别人比赛谁加班时间长，谁更能熬夜。短期来看确实有所回报，但是长期得到的只有垮掉的身体！俗话说的好，身体健康是1，其余都是0，如果身体垮了，再多的成就都没有用。

金字塔底端是体能，往上分别是情绪、思想和精神。四个环节层层递进，底层不稳定一切都是空谈。其他三方面我们日后详细分析，想要学习精力管理的朋友可以关注酿酒，也欢迎就此问题随时沟通，互相交流。中医里有一套详细的养生时间表，不同的器官在不同的时间段功能不同，但此说法一直存在争议，本文不过多引用。单从我们个人实践来看，充足的睡眠往往可以换得次日旺盛的精力，长期熬夜也很容易造成疲惫。所以说，会睡觉就更容易成功，这句话绝对不是空谈。今天我们就好好说说睡觉这回事。近期的阅读主题是精力管理，精力管理创始人吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨在同名书籍《精力管理》一书中将精力管理分为四部分，如同一个金字塔的结构。

首先请大家思考一下，睡多久才算好呢？怎样睡才算精力充沛呢？是睡得越久越好吗？还是得像某些“神人”一天只睡4小时，但是第二天依旧精神饱满？答案都是否定的。

第一，从科学的角度来讲，一天睡觉时间保持在7—9个小时为佳。少于7小时，多于9小时都是不利的。

第二，精力不可否认有天生的因素。目前还没有一个定论，但就身边大量的例子来看，抛开健康因素（有时候嗜睡是一种疾病，老妈有一段时间嗜睡据说是缺“钾”，针对性补充后睡眠时间明显减少，精力也比以前充足），不同的人精力保有的能力差异很大。与其盲目地羡慕他人熬夜仍然可以精神抖擞，不如将参照物放在自身。如果通过一些特定的方法，未来的你可以比现在更有活力，精力更加充沛，那就是有效的，就是值得坚持做的事情。建议大家睡眠时间可以放在晚上10:30——次日5:30（不习惯的可以从现在起床时间每月往前调半小时，逐渐地养成习惯）。除了整块化的睡眠时间，我们还需要适当的午休以及利用碎片化时间休息。很多上班族中午都有午睡的情况，那么你知道午睡多久最合适呢？日本东京大学的研究人员提醒，午睡只宜小憩，超过40分钟就可能有损心脏健康，反而不利于身体健康。更容易疲惫。《哪有没时间这回事》的作者纪元老师说自己每四小时会坚持18分钟的休息。一个人的精力状态4小时大概为一个轮回，成正态分布的形态。当你打哈欠的时候就是在提醒你需要休息了。18分钟是纪元老师根据自己实际情况的一个经验所得。不过，在这里酿酒建议大家不妨睡上22分钟，为什么呢？短短的四分钟，前者潜意识是睡了不到20分钟，而后者确会提醒你已经睡了20多分钟，很简单的一个关于潜意识力量的运用。需要提醒的是：趴着睡对脊椎、眼睛的伤害极大！有条件的话找张沙发眯一会儿！别忘了盖上一个单子！因为午休真得极容易感冒。

说完了睡眠时间长短的问题，就该谈谈睡眠质量了。简单的可将其分为客观环境因素和主观心理因素。

首先说说客观环境。

一个好的睡眠环境有多重要？1天24小时，我们大概⅓的时间都是在床上度过的。所以说，拥有一套称心舒服的床上用品非常有必要！

什么叫学会花钱？就是在该花钱的地方舍得花钱，不该花钱的地方绝对不花！不要心疼一个床垫的价钱，长时间睡在不适合的床垫上会造成脊椎不可逆转的损害。至于软床垫还是硬床垫，不同的人需求也不同，写此文也只是提醒大家重视起来，具体的知识可以自行查询了解。想想看，上了一天班，写了一天作业，精疲力尽地回到家，冲个热水澡，一跃躺在柔软的床上，那感觉！倍儿爽！床上用品，室温也是我们需要注意的问题，通常偏低的室温有助于我们睡眠。同时，睡眠时也不要开灯，尽可能保证黑暗，给身体传递一个信号。医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。而褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，更容易进入睡眠状态。环境说完了，我们来谈谈心境的问题。不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！重要的事情说三遍。正如纪元老师所言，每一位声称睡太早就是浪费时间的人，第二天早晨比谁都喜欢赖床！你要有勇气结束今天，才能开启新的一天！很多人睡不着其实就是脑子想太多，担心明天忘了做某事，后悔今天做了某事，又或是臆想自己中了500万该怎样花，明天男神跟自己表白要怎样应对等等。针对前者，列清单绝对是最好的清空大脑的方式，每天晚上睡觉前列下明日待办清单，把担心、忧虑从大脑中赶走，等到第二天再去处理。而针对后者天马行空的胡想乱想，就需要用语言不断暗示自己：“不可以胡思乱想，你要做的就是睡觉！”你可能会觉得不可思议，这样一句话就真的可以打消臆想？当然不完全可以，但可以潜意识帮助你避免走神，减少臆想的次数和时间。

对待时间的态度就是对待人生的态度 微信公众号 【用时间酿酒】ID:yongshijianniangjiu

睡眠有多重要？

睡眠是人类生命活动中的必需过程，这种规律性的自我保护对人的身心健康有着极其重要的作用。

睡眠约占生命的三分之一时间，没有良好的睡眠，就没有健康的人生，在养生学里，睡眠是一个非常重要而关键的问题。想要消除疲劳、恢复体力、抗衰老、保护大脑、恢复精力和提高免疫力，睡眠是最好的一种方法，也是我们的生理需要。

大脑是在睡眠中修复负责记忆的细胞，长期失眠使这部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。良好的睡眠有助于提升免疫力，而长期失眠则对免疫系统有着负面影响，可加快多脏器的衰老，加速功能减退，引发一系列疾病。

扩展资料

良好睡眠的基本指标：

一、睡眠足、质量好。一天的最佳睡眠时间要保证7到8个小时，老年人时间可略短，但睡眠质量一定要好。

二、入睡容易，一般上床20分钟内入眠。这不仅是一个非常重要的指标，也能显示睡眠质量的好坏。

三、睡眠连续，不会中断。不会半夜醒来，难以入眠。

四、白天精力充沛，极少打盹，工作学习效率高，这也是验证夜间睡眠质量的最好标准。

参考资料来源：人民网-睡得长不如睡得好：告诉你睡眠到底有多重要

充足的睡眠有什么好处？

首先充足的睡眠可以保证我们精神状态的饱满恢复，还可以让我们体内的内分泌自我调节，大大降低了心脑血管疾病的患病风险，而且当我们进入睡眠状态之后，心脏的跳动频率只有清醒时候的1/3，也就是说我们的心脏也进入了自我休息的状态，这可以极大程度的延长心脏的使用寿命，特别对于一些经常从事极限运动的运动员来说，这一点非常重要，即使是普通人，在患有某些先天性的心脏类疾病的时候，只要保持良好的睡眠，心脏病的发病率也会明显的降低。另外在人们进入睡眠状态的时候，各个器官也会有自己的排毒时间，它们会依次排除身体内多余的毒素，为我们的健康加分。所以说保持良好的睡眠是健康的根本，以下几个方法可以帮助我们快速进入良好的睡眠状态：

1、舒适的睡眠环境

想要拥有一个良好的睡眠状态的话，睡眠环境是必不可少的，所以我们应该先看看自己的睡眠环境是不是非常舒适，如果不是很合理的话，那么我们就应该对睡眠环境进行改造，原则上来讲，睡眠环境的改造要根据我们个人的意愿，简单的说就是怎样舒适就怎样改。

2、适当的运动

适当的运动可以帮助我们消耗掉多余的精力，让我们晚上更容易进入睡眠，而且还会增加我们的睡眠质量，使我们更容易达到深度睡眠的境界，不过这里需要注意的是，过量的运动不仅不会对睡眠有所帮助，还会影响正常的睡眠。

3、睡前喝一杯牛奶

我们都知道牛奶具有非常高的营养价值，而且对于补钙还有着特别好的效果，最重要的是在睡前喝一杯牛奶还可以改善我们的睡眠质量，因此我建议大家在睡前半个小时左右喝一杯牛奶，这样更有助于我们进入睡眠状态，

人为什么会睡觉

科学家发现，入睡或醒来是体内激素对抗的结果。由法国和瑞士科学家组成的一个研究小组说，他们已首次证明，大脑前部一个被称为脑侧室前视核（VLPO）的区域主宰着人是清醒还是睡眠。 他们以老鼠进行的实验显示，VLPO中的三角形细胞受着肾上腺素和血清素等激素的控制。 根据他们的理论，VLPO细胞在人体处于黑暗、酒精和温暖的气氛及其他因素中时，就会发挥作用，令人入睡。 这种细胞发挥作用时，会阻止大脑的其他区域释放令人“清醒”的激素。而这样又会使更多的VLPO细胞变得活跃，使人进入睡眠状态。VLPO神经元在深度睡眠状态中仍然高度活跃，这种状态被称为“眼球快速运动期”，眼球在眼皮下不停转动，显示人正在活跃地做梦。 这项发现可能为研制使VLPO细胞活跃或静止的新药开辟道路，帮助医治失眠症或使人保持清醒不眠状态。 这项研究成果发表在将于今天出版的英国科学杂志《自然》周刊上。 在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称快速眼动睡眠。顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。 另一种状态是叫做慢波睡眠，它是第一种状态的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。 睡眠是让大脑和小脑休息的。动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉；人体的有些器官，比如肝脏，是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠可以使脑部修补自由基所造成的损害。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，人体组织才能利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。 前者没有很大意识，后者有意识