孕20周睡眠不好（孕20周会失眠吗）
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怀孕的准妈妈睡眠不好可能是哪些原因引起的，应该如何解决？
研究表明，78%的孕妇会有睡眠问题。然而，其中20%以上的孕妇会经历因孕期睡眠不好而造成无法顺产或顺产产程更长的问题。
是什么原因让准妈妈们的睡眠变差呢？
1、尿频。
据调查，有80%的孕妇在孕后期，被尿频的情况所困扰。这是因为孕期增大的子宫压迫在膀胱上，让准妈妈总是想要小便，这样造成准妈妈晚上要不停地起床，睡眠自然受影响。
2、肚子里的宝宝闹腾。
准妈妈的肚子里没有出生的宝宝，常常昼夜颠倒，白天，妈妈总在活动，宝宝就被摇晃着睡着了；晚上，当妈妈要休息了，宝宝反而醒了，开始活动身体，闹腾得妈妈睡不着。
3、准妈妈的身体疼痛。
晚上休息，腿部痉挛、皮肤瘙痒以及乳房肿胀是让准妈妈无法入睡的常见苦恼，特别是到了孕晚期，腿部的痉挛和“蚁行感”尤其让人难受，影响到准妈妈的睡眠。
4、担忧和压力
。
女性怀孕后，体内雌激素和黄体酮会有很大改变，容易产生担忧和焦虑，而白天的焦虑会产生高水平应激激素，也让准妈妈不容易入睡。
让准妈妈睡眠变好的方法。
打造助眠环境。
准妈妈要想有个好睡眠，首先要为自己打造个促进睡眠的环境。卧室保持卧室清爽、通风、安静。
并且，睡前一个小时，不要使用电脑，也不要看电视，因为这些光源会关闭褪黑素。亮光会刺激血清素分泌，而黑暗会刺激褪黑素分泌，让准妈妈更好地入睡。
用舒服的姿势入睡。
对于大多数孕妇来说，最舒服的睡眠姿势是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫上一个结实的枕头。左侧卧可以减轻返流，因为重力可以帮助胃容物停在胃里，
还因为肝脏在右侧。左侧睡能让肝脏免受压迫。
仰睡常常会导致呼吸不畅，以及由此引发呼吸暂停和打鼾，而侧睡可以防止这些。如果准妈妈有夜间返流的症状，那就试试30～45度的楔形枕头，睡的时候把头和背部垫得更高些。
硬枕头是准妈妈的睡眠好伙伴。随着孕期发展，准妈妈发现，侧卧时你需要多达5个枕头才能获得舒适的支撑：两个垫在头下面，两个支撑着上面的腿，一个塞在后背和床垫之间，可能还得再来一块楔形海绵垫在肚子和床垫之间。
在孕晚期，仰睡会导致子宫压迫夹在子宫和脊柱之间的血管，阻碍血液循环，造成低血压，增加背部承受的压力，还会加重腿部浮肿和痔疮，而左侧睡可以让胎儿得到最好的血液供给。
随着宝宝的成长，身体自然会告诉你如何变换姿势才能睡得舒服。
减少情绪压力。
准妈妈要学会调节情绪，尽量把情绪压力降到最低。可以在睡觉前，练习一些保持平静和放松的方法，读一本讲放松方法的书或是听一段放松音乐，洗个热水澡。还可以把脑海中的待办事项写下来，这样你就能暂时忘记它们，不再影响睡眠。
多运动。
白天运动得越多，夜里就越可能睡得安稳。白天通过运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。一天里效果最佳的运动时间是早晨和午后。
下午小睡几次。
准妈妈尽量在白天插入一两次20～30分钟的小睡。孕期仍然工作的女性如能在安静的房间休息，并能小睡一会儿，非常有益健康。
早睡早起。
孕期比平时至少要早睡一小时。古语说的“早睡早起”，符合人体天然的激素周期，每个人体内的加速激素（皮质醇）在早晨6点的时候最高，到了晚上当减速激素（褪黑素）开启时，就开始下降。因此，准妈妈尽量做到早睡早起。
吃助眠的食物。
准妈妈，要想有个好睡眠，就多吃助眠的食物，助眠食物含有色氨酸，这种营养素可以帮助人体制造血清素和褪黑素，它们可以让大脑的神经交通放慢，让人更快入睡。
助眠食物有：豆类、奶酪、鸡蛋、榛子或杏仁、燕麦、南瓜子、三文鱼、葵花籽、酸奶。
孕期高质量的睡眠对妈妈和宝宝都是有好处的，因为身体的新陈代谢系统在加班加点地工作着，准妈妈只有保持充足的睡眠，才能及时补充能量，更有利宝宝的成长。
孕妇失眠怎么办?
孕妇严重失眠怎么办 ，告别失眠。女人成功受孕之后，体内激素会发生变化，疲惫劳累感也会随之而来，准妈妈们会变得容易嗜睡，这个时候身体需要充足的休息。不过，有些人怀孕后睡眠质量反而变糟糕出现严重失眠。严重失眠对孕妇的影响：1、如果长期的睡眠不好会影响自身的抵抗力，容易生病影响宝宝的健康。2、由孕妇对分娩的恐惧心理引起的失眠，失眠后情绪低落、容易发脾气。对宝宝的影响：1、睡不好会导致母体内分泌失调影响胎儿的营养供给。2、母体情绪不稳定还会导致流产，影响胎儿的生命。孕妇严重失眠怎么办 告别失眠?只需补充RSHWHO快眠，既能修复睡眠细胞，又能缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，提高孕晚期睡眠质量。
六个国家的科研团队－专项睡眠康复工程
RSHWHO专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。RSHWHO富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实：
通过了法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证、
通过了韩国健康认证、
获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、
美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安全)产品。
DGCCRF (French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)• AFSSA (French Food Safety Agency） ）« … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... »
经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。
RSHWHO快眠提出了脑营养平衡学说：
1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
2、不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。
RSHWHO快眠恢复脑功能，自然生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素临床研究：
5-羟色胺和睡眠
文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO快眠会直接脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。
多巴胺的睡眠
RSHWHO快眠中茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，也对中枢神经递质生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。
GABA和睡眠
RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO 专刊和公开发表的文献)
褪黑素和睡眠
除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。。
7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:
895-901,2010.
孕妇为什么会严重失眠？
一、心理压力大
很多人怀孕后比较紧张，也都很敏感，一点风吹草动就担心宝宝发育不好，每次产检就犹如大敌当前一般，在这种焦虑情绪下，准妈妈晚上就容易睡不着。为了缓解这种状况，首先，家人要多给予关怀，不要让孕妇承受那么大的压力，孕妇才能安心睡觉；其次，准妈妈要尝试放松心情，其实胎儿都挺坚强的，过分焦虑完全没有必要，还会适得其反，一切顺其自然就行了；再次，对于入睡困难的准妈妈来说，睡前可以听一些鸟叫声或者水流声，这种大自然的声音有利于舒缓心情和促进入睡。
二、尿频
孕期尿频是很自然的现象，主要有这两个方面的原因，其一，准妈妈体内激素分泌增加会刺激膀胱产生尿意；其二，胎儿以及子宫持续增大会挤压到膀胱，准妈妈就算喝水少也克制不住想上厕所，这与膀胱功能下降有关。白天尿频或许还能从容对待，晚上频繁上厕所却是一件特别难受的事，睡眠质量会严重受影响，以至于白天精神状态都很差。建议准妈妈白天尽量多喝水，晚上要少喝水还要少喝汤，晚上口渴的时候可以适当喝点水或者吃些水果，这样晚上尿频现象会减轻不少。
三、身体不舒服
晚上睡不好很可能与身体不适有关，比如抽筋、腰背痛、耻骨疼、胎动厉害、四肢水肿等，这些问题需要针对性处理，腿抽筋就要加强补钙，水肿可以通过泡脚以及按摩的方式来缓解，饮食上也要清淡点，另外，白天坚持运动也是缓解身体疼痛感的好办法。还有一点要重视，睡觉不舒服也可能与睡姿有关，准妈妈不妨调整下睡觉姿势，我们没必要局限于一种睡姿，不然会徒增烦扰。
孕妇特别是第一次怀孕的妈妈们都会感到压力，接近临产的时候会更严重，甚至失眠。那么，孕妇严重失眠该怎么办呢？下面为大家介绍4帮助入眠的方法吧。
1一定要选择合适的睡眠姿态，睡觉的时候一定要选择合适的枕头，不可以太高，也不可以太低，可以加快入睡时间。
2、睡前可以用热水泡泡脚也可以听一些舒缓的音乐，也可以喝一杯热牛奶，就可以增加身体的营养，也可以促进睡眠质量。
3睡觉的时候一定要保持良好的睡眠环境。
4白天可以适当的晒晒太阳多运动运动，睡前可以多散散步注意多帮助睡眠，平时一定要注意，睡前千万不要激动。
孕妇严重失眠怎么办 ，告别失眠。怀孕快临产的时候，心理比较紧张和担心，对于生产时的未知与恐怖，就容易产生失眠的现象。本来行动就不怎么方便了，每天晚上都是睡眠不好。那么，这个时候，就要多去了解关于临产的知识，了解和掌握各种状况，及时做好准备，做到万无一失，自信满满的，这个时候，心理上的担心就会消除很多。孕妇睡眠对肚子里宝宝的生长、发育很重要。孕期失眠选择快眠RSHWHO，轻松快速入眠不是梦。睡眠好心态好、精力充沛，肚子的宝宝才会健康成长。
怀孕20周为什么最近睡觉总是感觉头疼？
孕期头痛的原因有很多种可能，一般是以下几种：
1.荷尔蒙的改变：怀孕时体内分泌的雌激素和黄体素增加，直接影响脑内血清素的含量，这样就造成孕妈妈容易头痛。
2.紧张、压力大：如果一直都处于情绪紧绷、压力大的状态下，很容易让孕妈妈头痛。
3.睡不好：孕期睡眠质量会受到很大的影响，这样更容易导致头痛。
4.贫血、血压过低或血压过高等引起头痛，血压升高时容易发生持续性的头痛，贫血和低血压也容易导致头晕头痛。
5.早孕反应或低血糖也容易导致头晕头痛。
6.除此之外，还有一些引病理变化也容易引发头痛，如身体有炎症、损伤、压迫、牵引、推移、扩张等，甚至牙齿的咬合不正确也可能会导致头痛。
孕期睡觉时出现什么情况，有可能会影响孕妈和胎儿的安全？
怀胎十月，孕妈的身体从一个人，变成两个人。
伴随身体激素的改变，孕妈会有各种的不适，特别是到了孕晚期，在睡眠这个问题上也会有很多问题出现。
夜晚出现这四种睡觉情况，孕妈需要小心
1、严重盗汗，枕头常湿湿的
有些孕妈会有晚上盗汗的情况，枕头经常是湿湿的。这是由于体内激素和代谢增加造成的，一般出现一两次，不必太过担心。
长此以往，可能是孕妈内分泌系统有问题了。
要引起注意，别影响宝宝发育。
贴士：晚上睡觉时，尽量少盖一些，防止加重出汗。
一般两个小时左右喝点水，每天大概摄入1000-1500ml左右，孕晚期适当减少。
2、尿频加重，睡眠质量变差
怀孕后，孕妈会出现尿频。特别是到了孕晚期，宝宝挤压孕妈膀胱，出现频繁起夜，尿频加重。
同时孕妈的睡眠质量变差，没精神。偶尔几次睡眠质量差，不用太担心。但长期睡眠不好，要警惕对宝宝发育的影响。
贴士：孕期时，尽量少吃一些利尿的食物，睡前也要少喝水，避免加重尿频。
建议孕妈中午小憩一下，缓解一些疲惫感。但不要睡太久，半个小时左右就好。
3、频繁夜醒，很难睡着睡好
激素的改变，让孕妈变得烦躁易怒，对睡眠质量多少也有影响。孕妈的睡眠质量不佳，精神状态也不好，同时身体的免疫能力也会下降。
影响宝宝的正常发育，甚至增大生产难度。长期晚睡熬夜，会造成孕妈和宝宝贫血。
频繁夜醒，可能会引起孕妈内分泌紊乱，影响宝宝摄取营养，甚至限制宝宝发育。
贴士：孕妈，养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。可以多听一些舒缓的音乐保持心情舒畅和愉悦。
4、常打呼噜，声音还会很大
有些孕妈会有打呼噜的情况，尤其是到了孕中期和晚期。普通打呼噜，对孕妈和宝宝不会有影响。
但出现呼噜声音很大，伴随短暂呼吸停止被憋醒的情况，而且一晚上还会有多次。这时孕妈需要注意了，这种情况很危险。
危险一：两种疾病容易缠上孕妈
①先兆子痫：经调查发现，孕妈打呼噜中，大概10%左右出现先兆子痫。
正常孕妈的发生率却仅有4%。孕妈在20周后进行检查时，发现有高血压、尿蛋白，基本就确定是先兆子痫。
②高血压：经研究表明，孕妈打呼噜中，14%左右会引发高血压。
往往是因为打呼噜时，间歇性的阻塞了上气道，造成呼吸暂停。
如果一年内，几十次或几百次的出现呼吸暂停，很容易引起高血压，甚至窒息。
危险二：造成宝宝两种不好情况
①缺氧：打呼噜让孕妈的血压提升，血管痉挛让血液不能很好的流给宝宝，出现缺氧，甚至有生命危险。
研究发现，长期打呼噜、阻塞性睡眠的孕妈，宝宝的心率会变快，甚至子宫内窘迫的情况。
②发育迟缓：孕妈睡觉时出现堵塞上气道，会影响宝宝发育。
研究发现，打呼噜的孕妈，7.1%的宝宝发育迟缓，而正常孕妈只有2.6%。
贴士：为了孕妈和宝宝的健康着想，出现打呼噜严重情况，最好去医院检查一下。
想要孕期睡的好，做到这三点
1）睡前按摩放松一下
睡前按摩一下，可以使孕妈放松和消除疲劳感。如果身体笨重不便，可以找家人帮忙。按摩可以让心情舒畅，有利于睡眠。
2）选择正确的睡姿
为了宝宝的舒适，孕妈最好左侧睡姿，有利于为宝宝供血和营养，不建议平躺仰卧。
3）睡前不做过多运动
孕期适当的运动，有助于分娩和强身健体。但是睡觉前，不适合做太多的运动。运动会使人兴奋，不利于睡眠。
