女人吃什么最好最健康（女人吃什么最好最健康的）

本文目录一览：

• 1、女生吃什么营养品补身体
• 2、女人多吃什么好
• 3、女人吃什么食物对身体好
• 4、女人吃什么最补身体

女生吃什么营养品补身体

女人的身体是比较虚弱的，日常的保养是不能少的，那究竟吃什么食物可以补充营养呢，哪些营养是女性一生都需要的呢。其实不论是哪一类人都需要注重滋补，而只是女性在这方面更加注重罢了。对于女性来说都想健健康康，但是这就需要及时的为身体不足营养，而在女人的这一生当中有五大营养是离不开的，女性应该了解。

女性一生中需补充的五大营养

1、钙：骨骼健康的基石。

人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。

据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

2、铁：有铁才有血。

补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

3、维生素B6：预防妇科病。

女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

4、叶酸：孕期营养素。

叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。

叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

5、膳食纤维：肠道保护神。

膳食纤维本身并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

结语：这些营养都是女人不能缺少的，生活中，多补充一点还是好的。比如，女人在备孕的时候，可以补充点叶酸，可以预防胎儿畸形。正常的情况下也是可以吃的，可以帮助女性补充体内所需的营养元素了。

女人多吃什么好

根据中医理论，女人主要以血为主，同时由于月经的关系，容易出现血虚的情况。针对女性的这个特点，平常的生活中建议最好吃一些具有补血功效的食物或者是药物，平时多吃一些菠菜、猪血、大枣等。再就是平时女性多吃一些水果蔬菜等，水果和蔬菜含有丰富的维生素、微量元素等，能够显著改善女性的细胞的代谢，具有抗衰老、美容养颜等疗效。

女人调理身体，可以吃合时宜的食物、药物，比如阴虚的女性可以吃糯米、蜂蜜、甘蔗、豆腐、鱼类等等，这些食物既没有太多的热量，又可以很好的滋阴。对于很多身体虚弱的患者，可以吃药膳类的粥，效果也不错，像百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥等，对于调养身体效果很好。很多女性可以喝汤调养，也可以吃昂贵的食材，像燕窝、鱼翅、冬虫夏草等。可以在医生的指导下，合理应用八珍汤、补中益气丸等调养气血的药物。

女人吃什么食物对身体好

女人吃什么对身体好？

一、橙子

1、防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。

橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。

2、橙汁不能代替鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。

二、鸡蛋

1、增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。

2、美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。

3、不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。

4、别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。

三、西红柿

1、防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。

2、给你好食欲：西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。

3、精力旺盛：将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

4、美白：想保持皮肤的白皙么当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

四、蘑菇

1、营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

2、提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

3、减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

女人吃什么最补身体

女性多吃以下身体好可以补身体。

保健食品：玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米、芝麻、豆类、胡萝卜、黑木耳等保健饮品：绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤等多吃蔬菜和水果，含有丰富的维生素，少吃肉类，枣可以补血哦 我列这些是想说明，只要饮食合理、健康，就会对身体好的。