孕妇不吃补钙保健品怎么补钙（孕妇不吃钙片怎么补钙）
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孕妇咋样更好的补钙？
孕妇如何补钙，首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。
选择什么样的食物是对孕妇如何补钙这个问题首先须了解的。食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。其实孕妇补钙不是单纯的依赖孕妇补钙产品的，当然日常饮食同样重要。
孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量。孕妇补钙量据美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。很多孕妇服用多种维生素，这时要看服用钙的总量。正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。
常见的孕妇补钙产品包括：迪巧维D钙咀嚼片、钙尔奇、碳酸钙、惠氏玛特纳、安利钙镁片、凯思立、乐力氨基酸螯合钙胶囊、巨能钙成人咀嚼片、盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片、福施福、劲得钙孕产妇型等。
孕期怎么补钙啊？
1.尽量选择含有维生素D的复方钙制剂，维生素D对于促进钙的吸收具有很大的帮助。如果选择含有维生素D的迪巧成人钙维D钙咀嚼片就不需要另外补充鱼肝油了。
2.不同时期所需要的钙质是不一样的。
①孕早期每天需要的钙质大概是800毫克就可以了，所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。
②孕中期，孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳，促进其钙质的吸收。
③孕后期，有人认为说孕后期需要加大营养，同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来，如果钙质过多的话，会延长产程，这都是无稽之谈。原则上说孕后期和孕中期一样的补钙就可以了，如果有时间的话，要尽量多走走，多运动一下，可以在G动app上锻炼一下盆底肌，对于产程和产后恢复很有帮助，有效预防和改善产后漏尿，脱垂，膨出等症状。
3.补钙要避开的误区有哪些？
①骨头汤能补钙。虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。
②只吃钙片就能补钙了。虽说钙片是补钙的最好方法，但是平时如果不注意科学的饮食，不注意多晒太阳促进钙的合成的话，那么也不能达到最佳的补钙效果的。
③补钙要注意时机。原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。
④钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。
孕期有些缺钙，孕妇该如何补钙呢？
1.食补。食补平时可以喝牛奶及乳制品、豆制品、鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等。来补充钙质，对孕妇有好处。除了喝牛奶，还应该在饮食中多补充一些富含钙的食物。平时要多做一些户外活动，多接受阳光。事实上，随着胎儿一天天长大，孕妇对钙的需求越来越大，仅靠食补很难满足孕妇对钙的需求。
2.钙片。钙片是孕妈妈不可或缺的营养品，因为要让胎儿健康生长发育，必须获得足够的钙吸收。一般补钙产品、保健品或药品都会标注钙含量，但还是有商家用钙含量来迷惑人。碳酸钙和葡萄糖酸钙都含钙，但含钙量不同。前者高达40%，后者只有9%。所以选购时要特别注意钙的含量。
3.注意补钙时间。很多妈妈会担心，多补钙会得肾结石。其实有些结石并不是补钙过多造成的，而是体内钙代谢出现了问题。所以孕妇需要更多的钙，即使得了结石，也还是可以正常补钙的。夜间人体血钙水平很低，补钙吸收率更高。晚上睡觉前是补钙的理想时间。另外，不要空腹吃钙片。晚饭后最好休息半小时，因为充足的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收。
4.要注意适当的活动，适当的阳光照射，可以促进钙离子的吸收。口服含钙药物，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等，要注意多吃富含钙的食物，如海鲜、豆制品等，通过食物补充钙。口服维生素D或多种维生素，因为维生素对钙的吸收和利用有重要作用。
5.如果孕妇没有明显的缺钙症状，可以多吃坚果、牛奶、虾皮、海鲜等补钙食物。在他们的日常饮食中。如果孕妇有明显的缺钙症状，如牙齿松动、牙痛、小腿抽筋等缺钙症状，除了药物补钙外，还要进行食物补钙，如口服钙口服液、活性钙颗粒、钙片等。
孕妇吃不了钙片还能吃什么补钙
孕期应遵医嘱补钙，可以通过服用钙片或食用乳制品、蔬菜、海产品、豆制品、鱼类、肉类、坚果等富含钙的食物。
钙可以降低神经、肌肉的兴奋性，是构成人体骨骼及牙齿的重要成分。由于饮食习惯的不同，我国居民缺钙者较多，孕妈妈更容易缺钙，但钙的摄入也不可过量，因此需要在医生指导下进行补钙。孕期可以通过以下方法补钙。
⑴奶类及奶制品含钙丰富，且容易被人体吸收。奶及奶制品还富含矿物质和维生素，奶类中的维生素D可以促进钙的吸收和利用。
⑵小白菜、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝等也富含钙质。
⑶海产品如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等。豆制品如豆腐、毛豆、腐竹、蚕豆等。鱼类如带鱼、草鱼、银鱼等。坚果类如杏仁、榛子仁、开心果等。
⑷遵医嘱服用钙剂，如碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙等。补钙同时也应适量补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，从而促进钙的吸收。
