过度睡眠怎么恢复（失眠过度怎么办）

本文目录一览：

• 1、过度睡眠怎么办？
• 2、怎么才能改善好睡眠？
• 3、长期的发作性睡病怎么恢复？
• 4、睡眠太多怎么办？

过度睡眠怎么办？

很简单，你只要早上起来跑跑步（感觉自己快出汗或者身体有点热的就可以了），坚持不间断的跑，估计半个月左右就可以了，当然你也可以潜意识自我催眠（这样非常磨人，不建议去尝试）

怎么才能改善好睡眠？

改善睡眠的方法如下：

营造良好的睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，咖啡因、酒精、避免吸烟。睡眠失眠症严重的话，可以在医生的指导下镇定安眠药。

1.营造良好的睡眠卫生环境，确保适合睡眠的枕头和柔软的被子，舒适的环境有助于睡眠。

2、睡觉前要静下心来，不要再看电视或玩手机了，人的精神持续兴奋可能无法进入最佳睡眠状态。

3.养成良好的睡眠习惯，睡前的一些习惯，例如热水洗澡、喝牛奶、看报、听音乐等都有助于睡眠。

4.避免咖啡因、酒精、吸烟，睡前几个小时喝咖啡、茶、远离香烟等会使神经兴奋。

5.坚持锻炼有助于睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量上明显优于不运动的人，每天坚持户外活动30分钟以上，使身体白天达到兴奋状态，使身体处于低兴奋状态。晚上才能有好的睡眠。

另外，如果睡眠失眠症严重的话，可以在医生的指导下镇定安眠药，必要时服用抗焦虑忧郁剂，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

长期的发作性睡病怎么恢复？

改变生活方式对于发作性睡病的日常控制非常重要，应保持生活规律，养成良好的睡眠习惯，戒烟酒，适当运动以帮助睡眠，保证白天的状态。

较为严重的发作性睡病患者，应尽量避免较有危险工作，如：驾驶、高空、水下作业等。

该病治疗以药物、认知行为和心理和治疗为主。所有治疗目标应集中于改善白天嗜睡、猝倒发作、睡前/醒后幻觉、睡眠瘫痪、夜间睡眠和心理社会困难。在选择药物时，临床医生和患者都必须考虑药物可能的副作用，因为发作性睡病是一种终生疾病，患者将不得不接受长期的药物治疗。一般治疗

对于发作性睡病患者治疗需要进行认知行为和心理治疗。包括规律性的日间小睡、养成良好的睡眠卫生习惯、社会支持和心理支持四个方面。

规律性日间小睡

在白天，有计划的安排小睡，可以帮助患者持续改善觉醒状态，同时还可以有效帮助患者在药物治疗过程中，减少兴奋性药物和抗抑郁剂的使用剂量。

睡眠卫生

建立良好的睡眠卫生习惯，在一定程度上可以缓解日间嗜睡的症状，增强药物疗效，降低伴随疾病的发生。

保持规律的睡眠-觉醒节律：有规律的提醒患者睡觉，睡眠时间到后，可叫醒患者。

避免睡眠剥夺：避免患者睡眠时间被其他事物干扰或打断。

避免不当使用镇静剂。

健康的饮食习惯：避免食用对睡眠有影响的食物，如富含咖啡因

的食物和饮料、烟和酒，还需要避免睡前暴饮暴食等。

发作性睡病（Narcolepsy）是一种原因不明的慢性睡眠障碍。表现为白天过度嗜睡或快眼动睡眠突然侵入觉醒状态、入睡阶段或醒后幻觉、伴或不伴情绪刺激诱发的猝倒和睡眠瘫痪、睡眠结构和睡眠-清醒昼夜节律紊乱等，少数患者可伴有行为异常或暴力性梦境扮演（无意识的梦境行为）。

根据下丘脑分泌素是否缺乏，分为1型发作性睡病和2型发作性睡病。发作性睡病是一种终身性疾病，可发生于任何年龄，多发于15-30岁人群，疾病发作期可严重影响患者的生活质量和认知功能，甚至酿成意外事故。

典型症状

日间过度睡眠

绝大部分患者会出现的表现。表现为白天无法控制的睡觉，睡眠可能突然发生在任意时刻、任意地点，如运动、吃饭、走路、开车等情况都可能发生。睡眠时间可能只有几分钟，也可能长达数十分钟，每天可发作数次，且不受夜间睡眠时长的影响，可能会有注意力不集中等。

猝倒发作

猝倒是发作性睡病的具有诊断价值的特征性表现，是下丘脑泌素缺乏的最具预测性的症状。

猝倒发作突然，但达到最大程度需要数秒钟，所以发作时大多数患者在猝倒发生前会找到支撑物。猝倒症状一般常持续几秒钟，有的患者也可能长达几分钟，也可能直接遁入睡眠，猝倒发生后患者可以回忆起整个事件过程。

入睡前或醒来时幻觉

20%~65%的患者会发生，是类似梦境样的体验，一般多为不愉快或恐怖的内容。

发生在入睡过程中的称之为睡前幻觉，发生在醒来期间的为醒后环觉，幻觉持续的时间通常少于10分钟，频率变化较大，猝倒型比非猝倒型发生频率高。

睡眠瘫痪

见于50%~80%猝倒型发作性睡病患者，非猝倒型出现的比例较低，是指在入睡前或者刚睡醒时部分或全身瘫痪的状态，表现为呼吸困难、肢体不能活动、不能说话，但患者此时的意识是完全或部分清醒的。

睡眠行为和结构异常

表现为床上在辗转反侧、下肢肌肉抽搐、做噩梦和频繁觉醒。高达50%的患者有无意识行为，即对自己的某些行为没有记忆，可伴有快速眼动睡眠阶段的行为障碍。

主要特征是在快速眼动睡眠阶段。肌张力降低的状态消失时，出现梦境扮演行为。即做什么样内容的梦就表现出什么样的梦中动作。其严重程度从良性的手部动作，到暴力的挥动手臂、拳打脚踢等肢体动作或秽语等情况出现。睡眠结构紊乱表现为浅睡眠增多，深度睡眠减少，快眼动睡眠潜伏时间缩短或直接进入快眼动睡眠入睡。

睡眠太多怎么办？

如何调整夜晚睡眠

1、准时睡觉来调整夜晚睡眠

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。

2、做好睡眠准备来调整夜晚睡眠

睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。

3、注意睡姿来调整夜晚睡眠

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部,胃部也会受凉。

4、营造适于睡眠的环境来调整夜晚睡眠

睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰,安静对提高睡眠质量是非常有益;保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

5、睡前洗澡来调整夜晚睡眠

睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

6、睡觉前不做剧烈的运动来调整夜晚睡眠

睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

7、选择一个理想的枕头来调整夜晚睡眠

睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

8、穿全棉宽松的睡衣来调整夜晚睡眠

睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。