如何促使褪黑激素分泌（怎样能促进褪黑素分泌）
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如何促进分泌褪黑素
多出门，不要老呆家里，多出去晒太阳，就能产生褪黑素，晚上会睡得更香
如何能使人多分泌退黑素？
最实在的办法就是规律睡觉，睡好觉。因为褪黑素的分泌依赖于脑的松果体，松果体的分泌有自己的周期与规律。失眠或睡眠减少倒是会影响分泌导致分泌减少。我们能做的仅是，尽量避免分泌的减少，而促进分泌，目前还没有确定可靠的方法。以前，脑白金就吹嘘的就是这一点。
吃什么食物有助于人体生成褪黑素
现在生活中的很多人群都出现了睡眠不足的情况，大多数人可能是因为出现了进入睡眠时间太长的现象，以至于缩短了人们真正进入深度睡眠的时间。其实想要更好的进入睡眠，自身体内的褪黑素是起着重要作用的，那么促进褪黑素分泌的食物有哪些？
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一、奇异果
睡眠障碍的产生与很多因素都有关系，而奇异果中含有丰富的钙和镁，也含有丰富的维生素c，它可以促进神经传导物质的合成与传递，能够起到稳定情绪的作用，也能够促进人体分泌更多的褪黑素，因此是人们缓解失眠的一个常见水果。
二、葡萄
或许很多人都不知道葡萄具有改善失眠的作用，主要是葡萄中含有身体分泌的褪黑素，而褪黑素是人体大脑松果腺分泌的一种物质，它与睡眠之间有着非常紧密的关系。根据了解，晚上是人体褪黑素分泌的活跃时期，比白天分泌的褪黑素要高出许多，所以我们可以在睡觉之前使用葡萄来补充褪黑素，也可以促进人体分泌褪黑素。
三、香蕉
我国的中医文化博大精深，生活中很多常见的蔬菜和水果都能够起到改善病情的作用，其中香蕉中含有丰富的维生素b6，可以让我们远离忧郁的情绪，含有的矿物质镁可以帮助我们对抗紧张情绪，还含有人体所需的氨基酸，这几个物质的共同作用就能够起到安眠的作用，此外还可以让人体的褪黑素分泌变得更加活跃。
四、燕麦片
燕麦片是人们生活中比较熟悉的食物，其实它具有安眠的功效，也可以促进人体分泌褪黑素，如果你在生活中发现自己有了褪黑素缺乏的症状，那么可以考虑在晚饭之后吃一点燕麦片，长期下去就能够起到良好的改善睡眠的效果。
如果我们在生活中出现了失眠的情况，那么不妨多吃上面的食物，它可以促进人体分泌褪黑素，本身也含有一些褪黑素，所以在这两方面的共同作用下，可以明显的改善人们的睡眠质量，当然并不是褪黑素缺乏而引起的失眠患者，通过吃上面的食物是没有办法得到好的效果的。
食物中吃什么可以补充褪黑素？
1、葡萄：葡萄是很多人喜欢吃的水果，葡萄中含有一定的褪黑素成分，所以食用葡萄是可以帮助人体补充褪黑素的，有益于人们的身体健康。
2、燕麦：燕麦是我们常吃的一种食物，不仅富含纤维素、维生素等成分，食用还具有促进人体分泌褪黑素的作用，是一种极好的保健食材。
3、香蕉：香蕉是我们熟悉的水果，含有丰富的维生素、纤维素、矿物质等成分，食用也可以促进人体分泌褪黑素。
通常吃什么食物可以补充褪黑素？
吃芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物，可以补充退黑素。褪黑素具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素可促使性激素，释放促性腺激素、黄体生成素，以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素、孕激素的含量
怎么增加褪黑激素的分泌
褪黑激素因为能使皮肤变白而得名，是由脑松果体分泌的激素之一，一般你只要多喝水多吃水果就可以的。
