体育锻炼有哪些方法（体育锻炼的几种基本方法）
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日常体育锻炼的方法有哪些
日常体育锻炼的方法有哪些
日常体育锻炼的方法有哪些，坚持锻炼是对我们的身体有很多好处的，同时运动也是有一定的技巧的，下面大家就跟随我一起来看看日常体育锻炼的方法有哪些吧，希望对大家能有所帮助。
日常体育锻炼的方法有哪些1
体育锻炼的方法
一、重复锻炼法
重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键。因此，应根据项目的特点和个人的身体情况，来确定和调节重复联系的次数和时间，防止机械的重复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。
二、间歇训练法
间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，一般来说，运动负荷超过上限每分钟心率超过150次、时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力;运动负荷在下限每分钟心率110次以后下、时，间歇时间应短些，密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。
三、变换锻炼法
变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。
四、综合锻炼法
综合锻炼法是指各种体育锻炼的方法，在体育锻炼中的综合运用。综合锻炼法的主要组织形式是循环锻炼法。循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的顺序循环往复进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。循环锻炼法所布置的各个练习点，内容要搭配合理，以激发学生的锻炼兴趣，提高练习密度，达到健身的目的;应选择已经掌握和简单易行的、锻炼价值较大的动作，明确规定各点的练习次数、规格和要求，应强调动作质量，防止单纯追求运动密度和运动负荷。
以上各种锻炼法，在实际运用中，可以相互补充，交错结合，但应有主无从。无论采用哪种体育锻炼的`方法，都应从体育锻炼的目的出发，一般人的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。
日常体育锻炼的方法有哪些2
体育锻炼的基本原则
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。
二、全面发展原则
体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。
三、经常性原则
经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化，符合“用进废退”的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。例如：2003—2005年，对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查，并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察，其结果表明，她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高，但到了初三和高三时又有所下降。这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试，压力大了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐力和腹肌下降较明显。由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。只有这样，才能不断增强体质。
四、从实际出发原则
从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地确定锻炼的内容、方法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个人实际出发，针对不同年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候情况及锻炼项目、内容和方法等确定适宜的运动负荷。不可千篇一律，绝对统一。
五、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展的规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高要求，使体质不断的增强;体质的增强是长期进行体育锻炼的结果。体育锻炼过程中，要逐步提高要求，使体质逐渐得到改善。如果体育锻炼总停留在一个水平上，体质也只能保持在原有的水平上，如果脱离或超出了身体实际，将会损伤身体。
简述体育锻炼有哪些方法？
一、反复锻炼法
反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。
二、负重锻炼法
负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物。锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练，增强体质。
三、循环锻炼法
循环锻炼法是指一组锻炼项目由不同种类的动作，不同效果的训练手段，多个不同的练习点组成，通过锻炼把不同功能的体育项目组合在一起以达到促进身体全面发展为目标，形成一种系统的让全身都得到锻炼的运动方法。
四、间歇锻炼法
间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。
五、变换锻炼法
变换锻炼法是在体育锻炼过程中，通过不断变换条件、变换要求等来激发体育锻炼的积极性。此法可以有效地调节运动负荷，提高锻炼者的情绪，强化锻炼意向，强化意志，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。
扩展资料：
运动有益身心
一、体育锻炼对身体的益处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
二、体育锻炼对心理的益处：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力；
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
缺乏运动的影响：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
参考资料：百度百科—体育锻炼
体育训练的好方法，你都知道哪些？
体育训练有很多种方法，这其中最为常见的有以下几种。
第1种就是抗阻力训练，相对于自重训练抗阻力训练，能够更好的刺激肌肉，所以有时候抗阻力训练和重力训练能够互相结合。
例如跑步的时候，在身后绑上一个轮胎，进行冲刺，这样不但能锻炼一个人的爆发力，还能极大的刺激腿部肌肉。当然也可以用专业器材，使劲的推运重物，还能有效的锻炼臂力。
第2种就是静力锻炼。最传统的静力锻炼莫过于扎马步，如果条件可以的话，还可以在手臂上放一些重物。
静力锻炼针对的是一个人的耐力和发力的持久性，现在比较流行的平板支撑也算得上一种静力锻炼，通过持续的收腹，锻炼腰部。
相对于举铁，静力锻炼更多的是运用自身重量，活动也不是那么剧烈，不容易受伤，但效果却非常显著。
当然，如果你训练到了一定程度，也可以在身上加一定的砝码。
第3种就是有氧运动。这个非常好理解，跑步就是有氧运动，但在跑步的过程中，你可以进行一些速度和时间上的调节。
在李小龙的训练日记中有过这样的记录，你可以在跑步的过程中，不断改变自己的速度，说白了就是一会儿快一会儿慢，你也可以在时间上进行一定的限制，用最短的时间完成目标，这都有助于提高你的运动水平。第4种就是一定组数的力量训练。大量的力量训练会刺激肌肉，但也会损害身体，所以一定要量力而为分组数分时间段进行。
而且做完力量训练后，一定要进行全身的拉伸，避免受伤。与此同时合理的调节饮食，注意休息，保持一个乐观良好的心态也是必不可少的。
体育运动的几种基本训练方法，你知道有哪些吗？
我们在进行体育运动的时候，都会想要去了解一些基本的训练方法，比如在热身方面还有就是在日常的锻炼过程当中，有些运动是能够让我们更好的锻炼特殊的部位，能够让我们更好地看到效果，所以说体育运动当中有几种基本的训练方法。这些方法对于任何动作和任何运动都是通用的，比如说最基础的一个锻炼方法就是重复锻炼法，因为我们最重要的就是能够继续坚持下去。如果说我们不能长期坚持的话，我们做任何的运动都只是一个短暂的效果而已，不会看到一个长期的效果也不会有太好的结果，所以说这个重复锻炼法，可以说是最重要的一个方法，无论是我们锻炼哪一个部位，对自己有哪些要求都要重复的去训练和锻炼，只有这样才能够保证，我们能够保持一个积极的身体状态，提高我们的心血管和呼吸系统的机能，这样才能够让我们在进行其他锻炼的时候，有更好的身体素质。除此之外，就是一些其他的锻炼方法，比如说变换锻炼法和负重锻炼法，这种方法一般就是辅助锻炼的方法，我们通过不断变化运动的强度内容和形式，让我们在锻炼的过程当中提高我们的兴奋性和兴趣，这样才能够让我们长期的坚持下去不会因为一些无聊和烦躁，导致我们无法坚持。如果我们特别喜欢跑步的话，一定要坚持大概一个星期到两个星期左右，如果说我们今天想要去跑跑步，明天就不跑了，那么就没有任何的效果。因为我们在生理上，只有在长期的坚持才能够保证我们的肌肉能够熟练地适应这样的一个状态，才能够让我们的肌肉不断地进行成长，在心理上也可以更好地调静音紧张的情绪，改善生理和心理的状态。所以说这些体育锻炼的基本训练方法才是最重要的，像我们学习的那种特别快速的养成的一些方法的话，我觉得对于身体的伤害还是非常大，我们基础的训练方法对于我们的效果可能并不是特别的迅速，但是我们长期坚持的话一定是对于我们身体最好的一种方法。
