更年期雌激素下降发胖（更年期雌激素下降发胖正常吗）
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女人进入更年期后，更容易变胖，哪些原因别轻视？
女人进入更年期后，更容易变胖是因为雌激素水平的降低，新陈代谢率降低，还与文化程度，出生人数，家族史，饮食习惯，熬夜，饮酒，疾病等因素有关。更年期雌激素水平的降低改变了体内脂肪的分布，导致脂肪蓄积在腹部、胸部和臀部脂肪中，导致身材的走样。腹部脂肪蓄积是一项危险的事情，增加了糖尿病、脂肪肝、高脂血症和心血管疾病的发病率。但是雌激素水平的急剧下降引起的是身材走样，从梨形的身材到苹果形的身材，即使体重不变，整个看起来都是肥胖的。
随着年龄的增加，肌肉与脂肪在身体中的比例降低，即使体重保持不变，身体的维度也会改变。同时，新陈代谢率降低，需要热量变少，但是热量摄入很少改变，导致脂肪组织体积和肥胖的增加。除了雌激素水平的变化外，在更年期期间孕酮水平也降低。根据数据，孕酮可以与雌激素结合以增加脂肪的分解，但两者的水平降低，脂肪分解减少，皮下脂肪的积累就会增加。
肥胖也是遗传的，但不一定是在童年或青春期，遗传肥胖更容易发生在中年。随着物质生活水平的提高，膳食营养过剩，热量过多，同时中年女性尚未爆发代谢性疾病，因此在饮食上不会再有控制，这也导致更年期女性肥胖。更年期女性体重增加，除上述因素外，有调查数据显示，还与文化程度，出生人数，家族史，饮食习惯，熬夜，饮酒，疾病等因素有关。
更年期女性肥胖主要是腹部肥胖。这种肥胖不仅会增加心脑血管疾病，还会增加尿失禁、痴呆、抑郁症等疾病的发生。同时，绝经后雌激素水平的降低也会导致骨质流失、骨质疏松、骨折、关节疼痛等。因此，更年期妇女要减肥，不仅要加强营养，而且要有效减肥。
为什么女性到了更年期更容易变胖？
更年期绝对是女性一生当中最特殊的时期，雌激素下降带来的不仅仅是生理功能的巨大改变，还会有心理改变。
生理上，雌激素下降会改变能量代谢，脂肪会更加容易堆积到腹部和臀部。基础代谢会有明显的下降，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%。
心理上，更年期妇女情绪更加容易低落，也更加容易发怒，抑郁和焦虑的发生率比更年期之前高得多。而吃东西，尤其是吃高脂高糖的食物，居然有改善情绪的作用。这下要了命了，不长肉哪里去？
更年期妇女的社会家庭压力偏偏是很大的，大部分中年妇女要全日制工作，还要照顾家庭，孩子又半大不大没有独立，老人却进入了体弱多病的时期。各种压力加上更年期的生理心理变化，发胖成了更年期妇女的普遍办呢？不要急，有办法，照做就好。
爱自己多一点
更年期妇女已经为工作和家庭贡献很多了，不妨开始爱自己多一点。照顾好自己才是应对压力当然最佳方法。生活不要再那么不讲究，交友、旅游、健身、美容、漂亮衣服包包，如果以前很少，那就从更年期开始吧。
激素替代疗法
症状严重的更年期综合症，不要排斥激素替代疗法，虽然有一点副作用，但是带来的健康益处更大。
运动
大部分更年期妇女不爱运动，可是运动的好处实在太多了。由于基础代谢下降，更年期妇女非常容易发胖，运动可以消耗掉过多的热量。除了有氧运动，力量训练也很有用。更年期后肌肉不断丢失，是基础代谢下降的原因之一，力量训练可以保持肌肉，减慢基础代谢下降速度。
步入更年期后，为何会更容易发胖？该怎么办？
更年期患者肥胖的原因大多是由于雌激素分泌和卵巢功能降低，影响了脂肪的正常代谢，导致脂肪代谢紊乱和堆积症状。在更年期女性中，我们应该注意情绪上的舒适，而不是过度的精神压力。在日常饮食中，我们应该注意不要吃太多油炸食品和高糖食品。建议患者合理饮食，多吃蔬菜。建议患者进行适当的运动，劳逸结合，以预防肥胖和内分泌功能障碍的症状。
进入更年期后，大多数女性的基本代谢会降低。在这种情况下，女性身体的肌肉质量会减少，一些长期的饮食习惯会导致热量过多和肥胖。根据研究和调查，一些女性的生活方式不好，比如经常熬夜、不按时吃饭和睡眠不足。随着女性进入更年期，这些不良的生活方式将成为导致肥胖的因素，使女性在更年期更容易肥胖。
现在人们的生活水平提高了，他们的饮食也越来越丰富。如果你不控制饮食，平时吃得太多，尤其是如果你经常喜欢吃零食和高热量、高脂肪的食物，会加速更年期女性消化功能的减弱，从而导致过度肥胖。许多更年期女性朋友容易失眠。如果没有良好的休息和睡眠不足，身体无法正常储存热量和脂肪，也无法很好地代谢脂肪和热量，因此肥胖就会出现。
在更年期，女性应特别注意补充水分。补充足够的水分有助于缓解更年期的一些不适症状，并使身体充满水分。在更年期，由于女性身体的基本代谢会减慢，所以在和平时期应尽量避免食用一些高脂肪的食物，以防止她们体内的脂肪积累过多的热量而导致肥胖。虽然绝经后身体功能有时会下降，骨质疏松症也容易发生，但女性仍然需要锻炼。他们可以根据自己的身体状况选择一些对身体有益的运动，这些运动既不会伤害身体，也有助于消耗多余的热量和脂肪，并能有效预防肥胖。
为什么更年期的时候就爱发胖，而且减肥特费劲？
很多进入更年期的女性会觉得自己特别容易胖，即使以前身材比较好，保持身材也会越来越难。那么，随着女性进入更年期，为什么体重越来越难控制呢？实际上，这与更年期女性的内环境变化和生活习惯有很大关系。
大部分女性在45-55岁左右自然绝经，这时女性体内雌激素水平降低，波动加剧，女性的身体和精神心理状态都会受到影响。也被称为更年期综合症。其中体重增加也是其中之一，体重上升的原因与以下几个因素有关：
1.激素水平变化：随着雌激素水平的降低，女性的体脂会重新分配，原来周围皮下脂肪堆积，变成中心性内脏脂肪堆积，使女性变胖。另外，雌激素水平的减少也导致调节饱腹感和喝食欲的荷尔蒙减少。
2.人体衰老：随着人的年龄增长，身体的各器官组织会衰退，这可能导致人体各种功能性的退化，特别是消化功能的退化，此时如果不控制食物的摄取，很容易造成脂肪堆积。
3.生活方式：处于更年期的大部分女性的活动能力下降，机体的运动量减少，对卡路里的需求也减少，能量不能及时消耗。另外，食物比较重，或者食物特别是高脂肪、体重上升也是必然的。
4.遗传因素：有肥胖体质家族病史的女性，更年期体重不受控制，增加的概率会大幅增加。
更年期怎么减肥？
1.要积极控制饮食
更年期女性要以减少能量吸收为原则减肥，控制糖类和脂肪的摄取，多吃富含优质蛋白质的食物和水果，才能补充身体所需的营养。
2.要多锻炼身体
平时要适当增加能源消耗，才能防止肥胖的发生。多参加体育运动，通过自己的体质选择合适的运动项目，可以帮助新陈代谢过程，加快脂肪消费，但要注意运动的强度。不能长时间运动，要采取渐进的方式，每天坚持30分钟以上。
温暖的提示
更年期可以吃很多大豆和豆制品。含有很多异黄酮，不仅能防止心脑血管疾病的发生，还能预防骨质疏松症，还能吃很多谷类食物。含有大量B族维生素和铁镁锌等矿物质，可以加快新陈代谢，稳定情绪。糙米燕麦中也含有丰富的大豆异黄酮
