不用保健品怎么补身体（补身体的保健品有啥）
本文目录一览：
- 1、吃什么东西可以补肾？（不要保健品）
- 2、补血不用吃保健品，教你省钱小方法，再也不用羡慕别人的好气色
- 3、不用保健品，老年人怎么做到保健养生?
- 4、人体会缺乏维生素？营养师：常见的这5种，不用保健品也能补
吃什么东西可以补肾？（不要保健品）
现实生活中肾虚者不乏其人，人平素需要常吃一些补肾食品。这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软、阳痿、遗精、排尿异常等症，进行滋补、扶助的上品，可根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式。
动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
芡实：具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。
此外，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。
补血不用吃保健品，教你省钱小方法，再也不用羡慕别人的好气色
说到补血，想来都是女人们最关心的问题，气血是否充足，关系到脸色是否红润、皮肤好不好、精神好不好。除了对身体 健康 有着很重要的作用，对美丽的容颜也是极具影响力的。在中医看来，补血也好，补气血也好，有一个很重要的原则——吃早餐！我也强调过很多次，早上7点到9点是胃经当令的时候，一定要好好吃早餐。
那第一步的原则做好了，后面再从饮食上为补充气血加一把油，推荐几种常见的食物，看看是哪几种食物？
1、黑豆
我很喜欢吃黑色类的 养生 食物，比如黑芝麻、黑豆等等。而黑豆呢从古到今都备受青睐，大家都知道黑豆能补充头发营养，但不知道黑豆其实也有补血的功效。黑豆中富含丰富的氨基酸和蛋白质，而且热量低，对爱美的减肥一族来说是个不二的选择。
2、南瓜
南瓜曾经被古人赞为补血的妙品，从营养学的角度来讲，南瓜含有多种微量元素。其中钴是帮助红血球正常工作必不可少的元素，而铁也是补血中缺一不可的东西，这两样都能帮助很好的补血。
3、红萝卜
有的人喜欢叫胡萝卜，最近我在家吃到一道胡萝卜炖鸡，超级好吃！从而想到胡萝卜经过烹饪之后也是很好的补血食物，为什么呢？胡萝卜中的胡萝卜素对缺铁性补血有很好的帮助作用，经过烹饪或炖汤之后营养物质更容易被人体吸收。平时有缺铁性贫血的人群，或者是消化不好消瘦的朋友、孕妈都可以喝一喝胡萝卜汤。
4、桂圆
说完了菜再来说说饭后水果，桂圆，也有人叫它龙眼干。是老百姓用来补血补气最常见的食物，龙眼不仅富含铁，还含有维生素等人体需要的元素。在东南亚，新鲜龙眼经常被用来做饮品或糖水，不仅营养还很美味。
5、甘蔗
没想到甘蔗也有补血的功效吧？甘蔗水分极高，而且富含多种微量元素，铁含量特别高，所以对人体也有着很好的补血效果。但甘蔗与西瓜一样，在中医里看来属寒凉水果，吃多了容易伤脾胃，所以脾胃虚寒的人，就不要吃甘蔗了。
6、葡萄
都说女人适合喝葡萄酒，不仅抗氧化还能美容养颜。葡萄酒的原料是葡萄，对女性也是非常有好处的。不仅能补血，还能让皮肤变得更好，大家选购葡萄的时候尽量选购新鲜成熟的，添加剂太多的葡萄零食就没有这样的效果啦！
另外还有红枣也是补血很好的食物，这一点大家都知道，中医里看来红枣属暖性，对女人特别好。需提醒大家的是，上面所提到的食物尽量都使用天然的吃法，有的可干吃有的可进行烹饪来做菜肴，但不建议吃加工类食品。加工类食品不仅效果大打折扣，而且含太多添加剂、热量高，对身体既有害还会长胖。因此，美容养颜、补气 养生 也是要理性辩证的哦！（注：文中配图来源于网络）
不用保健品，老年人怎么做到保健养生?
对于老年人来讲，想要做到自然的保健养生的话，那么最重要的就是应该保持良好的睡眠，熟悉健康管理学的朋友可能都知道，良好的睡眠对我们身体的帮助是非常大的，在人体进入睡眠当中之后，人体的内脏器官会依次的进行排毒，而且我们的内分泌会得到良好的自我调节和平衡，新陈代谢系统会将我们体内多余的杂质和毒素全部慢慢的排除到体外，心脏和大脑也都会进入自己的休息状态，特别重要的是这时身体还会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质可以平衡我们的内分泌，延缓衰老，对于抵抗多种疾病都有着非常良好的效果，甚至对抗癌症的效果也是非常明显的。除此之外，以下几种生活习惯也可以更好的帮助我们做到自然的保健养生：
1、保持适当的运动
俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提高人体的免疫功能和抵抗功能，有效的延缓衰老的时间，对于多种慢性疾病都有着非常好的预防作用，所以我建议大家应该根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。
2、注意饮食
另外在我们的饮食方面也是非常重要的，中老年朋友应该尽量保持清淡的饮食习惯，少吃一些高油、高盐、高脂肪含量的食物，多吃水果蔬菜，多补充一些蛋白质，另外对于一些奶类和深海鱼类也可以尽量多吃一点。
3、保持乐观的心情
乐观的心情对我们健康的意义也是比较大的，据科学研究表明，一直保持乐观态度的人，身体的内分泌将会非常平稳，血压也会一直保持着正常的数值，相比于那些悲观的人来说，身体往往会更加健康。
人体会缺乏维生素？营养师：常见的这5种，不用保健品也能补
人体会缺乏维生素？营养师：常见的这5种，不用保健品也能补
维生素本身不参与人体细胞的构成，也不为人体提供能量。而是一类调节物质，可以促进人体代谢功能，以及促进能量利用；在人体生长、代谢、发育过程中发挥重要作用。因为是维持生命的物质，因此又叫“维他命”。
维生素根据其溶解性可以分为两类，其一是脂溶性维生素，如VA、VE、VD等等。只能溶解在油料当中，当然也只有溶解在油料中才能被人体吸收。
还有一类为水溶性维生素，如B族维生素，VC等等；顾名思义，只能溶解在水中，也只有溶解在水中之后，才能被人体吸收利用。
绝大多数的维生素都无法在人体内存储，因此需要每天从食物中获取，如果经常出现挑食、偏食或者是节食的现象，就容易导致维生素的缺乏，一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体 健康 造成损害。
常见的这5种维生素，不用保健品也能补
维生素D： 医学研究表明，维生素D可以促进人体对钙、镁离子的吸收，并提高其利用率，防止人体在代谢过程中过度流失。而这类维生素却不能体内存储。所以容易缺乏，但是也非常容易补充。
研究表明，人体如果每天坚持晒太阳30—40分钟，人体皮肤合成的维生素D即可满足人体一天的需求。但是如遇到阴天，就需要从食物中获取了。这属于脂溶性维生素，在一些含油脂较为丰富的食物中比较丰富，比如：各种坚果，植物油，一些肉类食物等，都可以给人体补充维生素D。
维生素A： 这也是属于脂溶维生素，也是容易缺乏的一类维生素，事实上在动物肝脏、绿黄色蔬果，如：胡萝卜、花椰菜、西红柿、香菜、红青椒、菠菜、鸡蛋等食物中，含量都是非常丰富的。
维生素E： 有讲究表明，维生素E缺乏时，男性产生精子能力下降；对于女性的身孕也是不利的，尤其是孕期的女性。由于可以促进卵巢功能，分泌雌激素从而让女性的第二性征更加完美，因此还有美容养颜，延缓衰老的功能。
这也是属于脂溶性维生素，在压榨植物油、坚果、果蔬、瘦肉、乳类、蛋类含量都是非常丰富。
维生素C： VC想必大家都是非常熟悉的了，维生素C在水果、蔬菜中含量是非常丰富的，比如猕猴桃，被誉为是“VC之王”，还有就是酸枣、橘子之类水果。此外，在蔬菜如菠菜、花椰菜、海带等都是非常丰富的。当然还有其他很多，就不一一例举了。
B族维生素 ：B1、B2、B6、B12以及叶酸、泛酸、烟酸等等，都属于这B 族这个大家庭，对人体 健康 也是非常重要的。
女性一般在孕前3个月，医生都会建议补充些叶酸，一直持续到孕中期。这是属于水溶性一类的维生素，在各种蔬菜中含量都非常丰富。
所以，一般只有出现挑食、偏食等现象，或者是生活中食物过于单一的情况下，才会导致维生素的缺乏。除了一些疾病的因素外，一般都不会出现维生素缺乏的情况。所以，在饮食过程中，要尽量注意食物的多样性，如此就不必担心会缺乏维生素了。
需要注意的是，在注意饮食均衡的条件下，身体没有出现什么异样，尽量不要去吃保健食品，当然主要还是考虑的食品的安全性问题。此外，维生素并非越多越好，有些维生素如果摄入量过多，也会有损人体 健康 ，甚至诱发中毒现象，所以没事不要乱补。必要的时候去作为血样检测，如果有出现营养不良的情况，再采取针对性的措施。不是因为我们有钱了就要去吃保健品，而是要根据身体的需求而定。
