臀部不丰满的原因（导致臀部肥大的原因）
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臀部扁平并且下垂怎么办？
有提臀的锻炼，如果可以，可以试着练练瑜伽。
另外有简单的提臀动作。
一、平时站立时。注意收腹的同时，加紧臀肌。既可以有平坦小腹，又可以减少臀部肥大。尽量利用空闲时间来做，比如没事站着时，坐公交时姬储灌肥弑堵鬼瑟邯鸡。
二、找个墙站好，保持身体垂直于地面，用后脚跟尽量往上踢臀部，每天三次，每次十分钟。这个对收紧臀肌特别有好处，并且简单易学。
三、锻炼后不要立即坐下，容易把屁股坐大了。
以上均为经验总结，望采纳。
为什么我的屁股是扁的，这和长时间坐着有关系吗？有什么办法能让我的臀部变的丰满一点？
不是和坐着有关系，而是你缺乏力量训练。翘臀的方法很多，比如：深蹲、臀桥、直腿硬拉。
臀部很扁，肉很少，不丰满，我该怎么办啊！
你需要高强度训练，充分休息和营养摄入。健身三要素，吃得好，睡得饱，练得狠。
特别是营养摄入要多，这样曾对臀部刺激的肌肉才能快速增长。
食物：鲔鱼，牛油果，鸡蛋，蛋白粉，牛肉，鱼肉等等。另外，适量的咖啡因有助于增强耐力，能够刺激你进行更长时间的锻炼。
动作一般无非是深蹲，箭步蹲，这两个动作可负重，后期力量大了之后可以进行负重训练。其他动作还有靠球深蹲，俯卧抬腿，板桥式等，详细的动作可以问健身房的教练。
还有，女生的激素跟男生不一样，练起来会比较慢。
所以，加油！
臀部扁平怎么办？
不要担心，坚持做到以下几点，你臀部扁平的问题会解决的
1、双腿分开至肩宽，腰挺直，手向前打平，往下蹲。
2、腿向后踢，如果有基础的，可以定几秒钟，再换另一只
3、俯卧，手撑地，上身往后仰，腿向上抬，可以紧腿腿部、臀部、腹部肌肉
4、适合懒人的一种方法，在臀部擦拭，kai恣雅，然后给臀部做简单的按摩~
基本上改善臀部扁平的方法就这些，具体怎么做，还是要靠自己了，加油~
