5-羟色胺和褪黑激素（5羟色胺与褪黑素）

本文目录一览：

• 1、5-羟色胺的作用是什么？
• 2、松果腺体有哪些功能？
• 3、喝纯牛奶能助眠的说法是正确的吗？有依据吗？
• 4、5-HTP有什么作用
• 5、睡前喝热牛奶能帮助睡眠吗？有什么依据呢？
• 6、入睡前喝纯牛奶有助于睡眠，牛奶中都有哪些成分？

5-羟色胺的作用是什么？

1，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。

2，5-羟色胺能增强记忆力，并能保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。因此充足的5-羟色胺确实能在老化过程中防止脑损害发生。

3，5-羟色胺的浓度能减少患者对酒的渴求程度，减少饮酒量。常用的有西酞普兰、氟西汀、帕罗西汀，舍曲林等。

扩展资料

5-羟色胺形成过程：色氨酸经色氨酸羟化酶催化首先生成5-羟色氨酸，再经5-羟色氨酸脱羧酶催化成5-羟色胺。5-羟色胺最早是从血清中发现的，又名血清素，广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它也是一种抑制性神经递质。

在外周组织，5-羟色胺是一种强血管收缩剂和平滑肌收缩刺激剂。在体内，5-羟色胺可以经单胺氧化酶催化成5-羟色醛以及5-羟吲哚乙酸而随尿液排出体外。

参考资料来源：人民网-三类食物助睡眠

参考资料来源：百度百科-5-羟色胺

松果腺体有哪些功能？

松果腺体的功能和眼睛相比虽是“差之千里”，但还是有点“藕断丝连”。松果腺体对太阳光十分敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当太阳光十分强烈时，松果腺体受阳光抑制，分泌松果激素则少；反之，碰到阴雨连绵的天气，松果腺体则分泌出较多的松果激素。松果激素有调节人的内其他激素含量的本领，因此当阴天时，松果腺体分泌出较多的松果激素。而甲状激素、肾上腺素的浓度相对降低，这些激素是唤起细胞工作的，若相对减少，人就显得无精打采、萎靡不振；天气晴朗时，松果腺体受到强光的抑制，体内其他激素增多，人们就显得生机勃勃、情绪良好。

另外，通常人晚上的血压比白天低，这也是因为晚上没有阳光，人的松果激素增加，压抑了其他激素的缘故。

在人和动物身上的实验表明，尽管松果腺体的功能可能随时间推移发生变化，但是从生到死，它一直在积极地起着作用。

喝纯牛奶能助眠的说法是正确的吗？有依据吗？

不少人有睡前喝牛奶的习惯，因为大家普遍认为这有助于睡眠。事实果真如此吗？如果是，牛奶助眠的原理是什么？如果不是，牛奶助眠的说法又从何处而来？

“牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。”汕头大学医学院教授、汕头大学睡眠医学中心主任李韵说，5-羟色胺与褪黑激素能直接或间接促进睡眠。

还有研究发现，5-羟色胺有维持觉醒的作用。

“睡觉需要睡眠压力，即想要睡觉的感觉。清醒的时间越长，想睡觉的感觉就越强。相反，如果一直是昏昏欲睡的状态，入睡就比较难。”李韵说，5-羟色胺有利于维持清醒，一定程度上加大了睡眠压力。

此外，5-羟色胺还被用于治疗心理疾病，这是因为5-羟色胺分泌不足时，容易导致抑郁、焦虑等情绪的产生。

“从心理因素上讲，抑郁和焦虑的情绪会影响睡眠质量。”李韵说。

而褪黑激素则对睡眠起直接的作用。

“天黑或是灯光变暗，视网膜接受的光线减少，褪黑激素分泌就会相应增加，促进入睡。根据生物节律，晚上10点钟以后，褪黑激素分泌会增加，增加困意。”李韵表示，晚上看手机、电脑等，会接触比较多的蓝光，大脑就误以为依然是白天，褪黑激素的分泌就会减少，对睡眠产生不利影响。

“从理论上讲，牛奶中的L-色氨酸能够产生促进睡眠的物质，喝牛奶有助于睡眠。但从现实情况来看，从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计，因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。”李韵说。

专家表示，如果均衡饮食，一般不会存在L-色氨酸缺乏的状况，没必要专门通过喝牛奶补充L-色氨酸。

那为什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”这一说法？这是因为喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后比较容易犯困。

此外，还有一个原因是，睡前喝牛奶通常是喝热牛奶，这会让人感觉到放松、舒服，从而缓解一部分焦虑的情绪。也有人认为，睡前喝牛奶有助于睡眠可能是一种心理作用。

“要注意的是，睡前喝牛奶太多，就跟喝水喝多了一样，增加半夜起来上厕所的概率，从而影响深度睡眠。”李韵说。

另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝可能会导致体重增加。

“睡前喝一杯150毫升左右的脱脂或是半脱脂牛奶，对体重影响不会太大。”李韵表示，最好在睡前1个小时左右喝牛奶。

不容忽视的一点是，有些人不适合喝牛奶。

“不仅睡前不要喝，平时也要少喝。”李韵表示。比如有的人喝牛奶会肚子胀，影响睡眠；乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子；做过腹部手术的人也不适宜喝牛奶；喝牛奶会促进胃酸分泌，所以有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的人要避免喝牛奶。此外，对牛奶过敏、泌尿系统结石患者也不宜喝牛奶。

5-HTP有什么作用

5-HTP是脑部分泌的一种荷尔蒙，会影响我们的情绪、睡眠、饮食、行为。

在了解5-HTP之前，我们先了解下5-HT.

◆ 如果含量低，会引起忧郁、焦虑、失眠等。再者它也是褪黑素的前身，褪黑素是影响我们睡眠质量的重要物质。

◆ 5-HTP(5-羟色氨酸)是一种纯天然草药处方，成分来自于 Griffonia simplicifolia加纳籽 , 一种西非药物植物的种子中提炼出来的，具有镇静作用,它是5-HT的前身，在脱羧酶的作用下生成5-HT,可增强人体内5-羟色氨的活动力，增加脑细胞的血清素制造量，进而提升5-羟色氨(5-HT)的含量。可以改善睡眠，帮助抑制食欲，它能使人体所摄取的碳水化合物更少，而且能够降低压力荷尔蒙，从而抑制食欲。每天只需摄取750毫克的5-HTP就可以减少碳水化合物的吸收，并且不使体重增加，进而达到减轻体重的效果。

◆(羟色氨酸)是有效的抗忧郁剂，而且不会含有一些不良的副作用，包括了口干、焦虑及丧失性欲，是作为抗忧郁处方药的最佳替代品,在国外很多国家被当做非处方药物广泛使用。

产品功效:5-HTP是人体内一种荷尔蒙叫做血清素(5-羟色氨,5-HT)的前驱物质,5-HTP可以帮助体内5-HT的生产。5-HT关系到神经系统的一 些基本功能如觉醒、情绪等，还可控制人体语言，运动和感觉的传递。因此5-HTP被用于抗抑郁症;减肥;改善睡眠;缓和经期前综合症;减缓偏头痛、紧张性头痛和慢性头痛、BH4缺乏型苯酮尿症等方面。

睡前喝热牛奶能帮助睡眠吗？有什么依据呢？

睡前喝热牛奶能帮助睡眠，依据是热牛奶中含有色氨酸，它是合成5-羟色胺的重要原料，而5-羟色胺能促进睡眠提高睡眠质量。

睡前喝热牛奶能帮助睡眠，这是有一定科学依据的，因为热牛奶本身就安神助眠的作用，它含有的色氨酸在进入人体后能加快人体内5-羟色胺的合成，这是一种能促进睡眠提高人类睡眠质量的重要营养，它的数量增加以后仍能快速进入睡眠状态，而且睡眠质量会明显提高。

热牛奶中还含有丰富的微量元素钙和优质蛋白，这些物质对人类大脑神经有很好的安抚作用，能改善人类的睡眠结构，会让人尽快进入到睡眠状态，而且也会让睡眠质量有所提高，所以在晚上睡前喝热牛奶能帮助睡眠，改善人们睡眠质量差和失眠等不适症状。

热牛奶在睡前喝虽然能帮助睡眠，提高睡眠质量，但过量喝热牛奶也会加重胃肠负担，会让人因为胃肠负担过重而影响睡眠，所以晚上睡前喝热牛奶的时候数量不能太多，每晚喝200克左右，而且要在睡前半小时左右喝，这样既能让它发挥好的助眠作用又不会加重肠胃负担，也会不会因为睡前喝热牛奶而让体重出现异常增加，还会让人体吸收牛奶中的丰富营养，对增强身体素质有一定的好处。

睡前喝热牛奶有助于睡眠有一定的依据，但只依靠喝热牛奶也不能完全让失眠缓解，一定要给自己营造良好的睡眠环境，而且要保持轻松愉悦的心情，不能在睡前看刺激和恐怖电视节目，睡前最好不看手机，在喝热牛奶的同时用热水泡脚，并养成按时作息的好习惯，这样会有更好的助眠效果，能缓解失眠提高睡眠质量。

入睡前喝纯牛奶有助于睡眠，牛奶中都有哪些成分？

在很多电视剧情境中，妈妈每晚让孩子喝牛奶助睡眠，令不少网友印象深刻。现实中，不少人也有睡前喝牛奶的习惯，大家都认为睡前喝牛奶有助于睡眠。事实果真如此吗？牛奶助眠的原理是什么？喝牛奶能促进分泌催眠物质。“牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。”营养专家表示，5-羟色胺与褪黑激素能直接或间接促进睡眠。

5-羟色胺又名血清素，是一种抑制性神经递质，主要集中在脑干中缝核。5-羟色胺必须经过相应的受体才能发挥作用，至今人们发现了5-羟色胺7个亚家族、14个亚型，5-羟色胺通过激活不同的受体而发挥不同的生理作用。褪黑激素则对睡眠起直接作用。“天黑或是灯光变暗，视网膜接受的光线减少，褪黑激素分泌就会相应增加，促使人睡眠。这是生物节律。”营养专家表示，晚上看手机、电脑等，会接触比较多的蓝光，大脑就会误以为依然是白天，不需要睡觉，使得褪黑激素的分泌减少，对睡眠产生不利影响。喝牛奶助眠效果微乎其微。理论上讲，牛奶中的L-色氨酸能够产生促进睡眠的物质，喝牛奶有助于睡眠。但从现实情况来看，从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计，因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。如果均衡饮食，一般不会存在L-色氨酸缺乏的情况，没必要专门通过喝牛奶补充L-色氨酸。

那为什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”这一说法？这是因为喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后比较容易犯困。“这是因为吃饱后，血液回流至胃部，导致大脑供血不足，产生困意。”营养专家强调，睡前吃太多不利于健康睡眠。此外，睡前喝牛奶通常是喝热牛奶，这会让人感到放松、舒服，从而一定程度上缓解焦虑情绪。也有人认为，睡前喝牛奶有助于睡眠可能是一种心理作用。要注意的是，睡前喝牛奶太多，就跟喝水喝多了或晚上吃太多西瓜一样，增加半夜起来上厕所的概率，从而影响深度睡眠。另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝可能会导致体重增加。睡前喝一杯150毫升左右的脱脂或半脱脂牛奶，对体重影响不会太大，睡前喝牛奶最好在入睡前1个小时左右。这些人群睡前不宜喝牛奶.要大家引起注意的是，有些人不适合喝牛奶，这类人群不仅睡前不要喝，平时也要少喝。

● 容易腹胀的人喝牛奶会导致肚子胀，影响睡眠；

● 乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子；

● 做过腹部手术的人也不适宜喝牛奶；

● 喝牛奶会促进胃酸分泌，所以有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的人要避免喝牛奶。

● 此外，对牛奶过敏、泌尿系统结石患者也不宜喝牛奶。

总而言之，牛奶中的L-色氨酸有助于产生催眠物质，但从牛奶中摄取的L-色氨酸十分有限。而且，有些人并不适宜喝牛奶。那么想要调节睡眠该怎么办呢？改善肠道菌群健康。睡眠质量和肠道菌群的健康与否息息相关。所以，我们可以通过调节肠道菌群从而达到改善睡眠的效果，那么如何改善肠道菌群健康状况呢？