运动减肥后又通过健康饮食减肥（运动与节食结合减肥太快）
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运动减肥加饮食控制瘦下来会反弹或容易反弹吗？
这样基本上是不会反弹的，而且这样的效果也是比较明显的。
如果你仅仅通过控制饮食减肥的话，我觉得也是不行的，所以说还是要靠运动和饮食相结合的情况，我觉得只有这个样子才可以让自己身体保持健康，而且可以一直保持自己恢复到以后的状态。
其实我觉得运动减肥，而且可以控制一下自己的饮食就是一种健康的方式，通过这样的方式我觉得可以减肥成功，而且可以减肥到自己喜欢的一种状态。
所以我觉得其实这样的方式肯定是不容易反弹的，但是以后还是要保持这样的状态，没听健身运动，而且一定要控制好自己的饮食，这样才就会保持一个正常的范围。
所以不管怎么样，我觉得尽量的还是要好好的控制一下，平时多运动就可以保证我们的身体健康，而且不管在什么样的状态下，这样也可以提高我们的抵抗力。
所以减肥最容易的方式应该就是控制饮食加运动减肥，所以只要能控制住，我觉得肯定是保持现在的状态，不会改变的。
所以我觉得其实还是要坚持下去，只要你肯坚持下去，我觉得基本上都是可以减肥成功的。
健康饮食减肥法 怎样将运动与饮食减肥相结合
运动加节食的减肥，主要是要掌握每天的运动量消耗的能量，再就是掌握饮食摄入的能量。如每天摄入2000大卡，我们就要用慢跑、快走、骑健身单车消耗3000大卡，这样就可以有决定性的减肥效果
运动+饮食控制减肥
像你这样的属于需要运动减脂与塑性类，那就可以采用一些运动量适中的中等时间的有氧练习，效果最明显。因为不太清楚你每天锻炼可支配的时间，所以这个计划你可以根据自己的需要进行调整。还有就是在减肥塑性阶段，你必须得控制饮食，笼统点就是甜食不吃，肉类少吃，多吃水果蔬菜，夜宵绝对不能吃，保证有规律的进食安排。
每天傍晚晚餐一个小时后进行健步走（绕河边）或者是慢跑，心率要求到达100次（这是相对你来说比较合适的心率，你可以第一天采取自己适当的速度来跑，跑15分钟，查看自己一分钟的心跳是多少，能到达100甚至130是比较合理的，因为这个心跳范围的运动对深沉脂肪的消耗最明显）时间是20到60分钟。
慢跑结束后，可以采用跳绳，开始时要求不高，每分钟有60个既可，进行10分钟（最好采用双脚跳，记住摔绳的时候采用手腕的力而不是整个手臂）。
礼拜六礼拜天可以讲傍晚的慢跑取消，改成乒乓球或者羽毛球，运动1个小时以上。回来以后转呼啦圈20分钟。
因为你是减脂，所以按照上面每天坚持，三个月后会出效果。还有必须注意的是在每次慢跑后为了第二天的恢复，可以在运动后和500ML的盐水，进食一些富含VC多的水果，比如柑橘，猕猴桃，山楂等。还可以吃一根香蕉，保证CA和K离子的流失。每天慢跑后最一些韧带的牵拉会让身体恢复更快，并且还的保证一天8个小时的睡眠。
如果你觉得还不够详细，我在补充！
补充：按你怎么说，工作比较忙，那就更应该保证运动的质量，我看了你的饮食计划，也担心会导致一些不良反应。比如低血糖或者是营养不良，不过每个人的体制不一样，你可以先使用你的饮食计划试行一段时间，根据反馈效果进行调整。那么如果你要方案的话如下：
星期一——星期五：每天5点半回家，六点进食完毕。七点以后出门慢跑20到60分钟。回来跳绳10分钟。休息半小时，补充一定的盐水与维生素。进行20分钟的瑜伽拉伸韧带，然后在你觉得自己可以坚持的情况下，做30个仰卧起坐。（仰卧起坐时双手贴与耳际，不要抱头，手部不要发力，平躺在地上，两腿130°，起来的时候胸部主动前挺不要塌背，眼睛平时前方，下放的时候也不要使整个背部都贴地，腰部贴地就可以了）差不多9点半可以结束了。
礼拜六到礼拜天—去羽毛球馆或者打乒乓球。在进行运动前先慢跑20分钟以上，身体微微出汗以后做一些关节的准备活动便可以开始进行了。时间至少一个小时。回到家后可以转20分钟左右的呼啦圈。就不用进行仰卧起坐了。
还要提醒的就是睡觉前1个小时不要进行较激烈的运动，有可能影响你的睡眠质量，那就得不偿失，即影响第二天的工作也影响机体的恢复。
这样大概可以了吧？~
健康饮食加运动减肥，为什么还会有反弹的现象？
健康饮食加运动减肥，为什么还会有反弹的现象？
首先我们先来看一下，你运动+健康饮食减肥成功后，你之后的生活方式是什么样子的？是回到以前的生活方式，熬夜，吃外卖不运动？还是暴饮暴食？还是瘦下来之后就因为一直会瘦下去？不再反弹？
其实说句实话，这是世界上没有一劳永逸的减肥方法，所有减肥方法如果你不能保持下去，那停止减肥之后多多少少都会有反弹的现象！这也就是为什么建议你找一个可以长期坚持的减肥方法，因为减肥并不单单是去减掉身体的脂肪，也不是掉体重，而是彻底把你从一个糟糕的生活方式改变成一个健康的生活方式。
如果你采用的减肥方法是节食，吃减肥药等方法，你想一下你能坚持一辈子吗？大部分是不可能坚持一辈子的，所以这也就是为什么说，运动+健康饮食的减肥方法是最普世的减肥方法，也是建议大多数人采用的减肥方法，它可以让你健康的瘦下来，并且最大限度的让你减少反弹的几率。
坦白点说，没有任何的减肥方法是不会反弹的，包括运动，导致你胖的因素有很多如：基因、饮食习惯，日常的活动消耗，运动消耗，内分泌的分泌等，这些因素结合起来的结果你导致你肥胖的原因。
不同减肥方法，区别只是反弹空间的不同罢了
比如：节食减肥，虽然脂肪会有一定的流失，但更多的是瘦体重的大量流失（如：肌肉）降低基础代谢的水平，同时严重影响身体健康，等你在恢复到正常饮食后，就会反弹，甚至形成暴饮暴食的恶习，让减肥变得更加困难，所以很不推荐节食减肥法。
另外像减肥药减肥，吃水果减肥等网上的各种奇葩减肥法，也只不过是智商税而已，更多的是把体内的水分减掉，一开始可能你上称体重的确是下降了，但你补充一杯水就会反弹回来。
运动减肥，力量训练加上有氧运动，搭配合理的饮食，提高蛋白质的摄入，在增加热量消耗的同时，还可以尽可能增加肌肉含量，让瘦体重增加，与此同时基础代谢受到影想很小，是最推荐的减肥方法，而且这种方法不易出现反弹。
但这不代表你认为减肥成功后，就不会反弹，如果你又恢复到过去胡吃海塞的状态，不运动，同样也不会胖回去！
当你减肥成功，增肌成功之后，你已经拥有一个好的身材了，为了保持住这个身材，运动反而要排第二位了以保持身材为核心目标话它的关键在于饮食控制，合理的饮食搭配，避免摄入过多的甜食和油炸食品，尽量少喝含糖或者酒精饮料，保持运动的习惯，每周3-5次的运动习惯，想没有好身材都难。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家
